Izomtörés

Kari Lund

A nemzésre készülő sportolóknak fontolóra kell venniük a táplálkozási szempontból sűrű étrend fogyasztását, amely mindkét partner számára előnyös. Ha bizonyos ételeket eszik, miközben megpróbálja elképzelni, növelheti a termékenységet és erős táplálkozási alapot adhat az egészséges terhesség fenntartásához.

uborkasalátával

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, ha megpróbálja elképzelni, hogy sok vizet igyon. Iránymutatásként, testtömegének legalább felét unciában kell meginni. Például, ha a súlya 120 font, akkor legalább 60 uncia vizet kell inni egy nap alatt. A víz kritikus a termékenység szempontjából, mert elvékonyítja a nő nyaki nyálkahártyáját, megkönnyítve ezzel a hím úszóinak céljuk elérését. A sok víz elfogyasztása elősegíti a fejlődő tüszők szállítását, és egy kényelmes bélést hoz létre az implantációhoz.

A nemi hormonok egyensúlyhiánya meddőséghez vezethet. A tejtermék, különösen a tenyésztett tejtermékek, mint a joghurt vagy a kefir, kiválóan kiegészíti termékenységi étrendjét. A tejtermék D-vitamint, amely segít a nemi hormonok létrehozásában, és a cinket, amely fenntartja a hormon egyensúlyt. A B-vitaminok támogatják a tojás felszabadulását és beültetését, és megtalálhatók a tejtermékekben is. Kimutatták, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek növelik a terhesség arányát azáltal, hogy biztosítják az energia és a maximális vitamin felszívódás javításához szükséges zsírokat, amelyek szükségesek a megfelelő peteéréshez és a fogantatáshoz.

Kimutatták, hogy a magas inzulinszint negatívan befolyásolja az ovulációt. Konzisztensebb vércukor- és inzulinszintet érhet el lassú emésztésű, rostot tartalmazó szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök és babok fogyasztásával. Az édesburgonya keményítőtartalmú szénhidrát, amely magas rosttartalmú és béta-karotint tartalmaz. A leveles zöldségekben és a sárga/narancssárga ételekben, például az édesburgonyában található béta-karotin kordában tartja a hormonokat, megakadályozza a korai vetélést és segít fenntartani a terhességet.

A tetejére egy sült édesburgonyát egy fogantatásra létrehozott hawaii ihletésű színes főzet kerül. Az ananász salsa nemcsak az ízlelőbimbóit táncolja, hanem béta-karotint és bromelént is tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt a bromelain kimutatták, hogy támogatja az implantációt. Főzzük ezt a vegetáriánus alkotást egy tejszínes uborkasalátával a táplálkozási baba készítéséhez.

Hawaii édesburgonya

Kalória 226, fehérje 4g, szénhidrát 34g, zsír 1g

Prep idő: 15 perc

főzési idő: 60 perc

Tálal: 2

Hozzávalók:

  • 2 édesburgonya
  • 2 csésze ananász, apróra vágva
  • 2 paradicsom, magva és kockára vágva
  • 1 apró hagyma kockára vágva
  • 1 jalepeño, magva és apróra vágva
  • 1 gerezd fokhagyma, darálva
  • 1/4 csésze koriander, apróra vágva
  • 2 evőkanál lime juice
  • 1/4 teáskanál só
  • 1/4 csésze sima, teljes tejből készült görög joghurt (opcionális)

Elkészítési utasítások:

  1. Melegítsük elő a sütőt 350 fokra.
  2. Szúrja meg az édesburgonya bőrét bőven villával, és tegye a sütőbe. 45-60 perc alatt puhára sütjük.
  3. Amíg a burgonya főz, készítsen salsát.
  4. Helyezze a maradék hozzávalókat a joghurt kivételével egy tálba. Keverje össze.
  5. Amikor a burgonya teljesen megfőtt, szeletelje fel a bőrt, hogy kiszúrja a belsejét.
  6. A burgonyát villával pépesítsük.
  7. Ha szükséges, töltsön fel ananászsalsa és joghurtot.

jegyzet: Az ananász salsa legfeljebb 4-et szolgál fel, extra salsa-t hűtőszekrényben takaríthat meg legfeljebb 4 napig. Ez a salsa tortilla chips-szel is finom.

Krémes uborkasaláta

Kalória 118, fehérje 4g, szénhidrát 25g, zsír 4g

Prep idő: 10 perc

Tálal: 2

Hozzávalók:

  • 2 angol uborka, félbevágva, magva és szeletelve
  • 3 zöldhagyma, szeletelve
  • 1/4 csésze rizsborecet
  • 1 evőkanál méz
  • 1/4 teáskanál pirospaprika pehely (opcionális)
  • 1/4-1/2 teáskanál só (ízlés szerint)
  • 2 evőkanál sima, teljes tejből készült görög joghurt
  • 1 evőkanál makadámia vagy mogyoró apróra vágva

Elkészítési utasítások:

  1. Keverje össze egy tálban az ecetet, a mézet, a borspelyhet, a sót és a joghurtot.
  2. Az uborkát hosszában kettévágjuk, és a magokat dinnyés bálázóval vagy evőkanállal kiszaggatjuk. Szeletelje ¼ ”szeletekre és tegye a tálba.
  3. Adjunk hozzá zöld hagymát, és keverjük össze a bevonat érdekében.
  4. Azonnal tálaljuk, vagy hagyjuk marinálni fél napig hűtőszekrényben

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.