Helen Mirren módszere: A Dame hogyan tartja meg a bikini testalkatát egy 12 perces fitneszprogrammal, amelyet a kanadai királyi légierő kölcsönzött

Egy ma már elavult kanadai katonai fitnesztervet, amely naponta mindössze 12 percet vesz igénybe, Dame Helen Mirren a fiatalság elixírjeként írta jóvá a héten

mirren

Tizenkét perc. Nem sok idő, ugye? Elég hosszú ahhoz, hogy bronzból extrudált spagettit főzzen, küldjön néhány e-mailt - vagy biztosítsa, hogy a Mounties-hoz hasonlóan mindig megkapja az emberét.

A ma már elavult kanadai katonai fitnesztervet, amely naponta mindössze 12 percet vesz igénybe, Dame Helen Mirren a héten jóváírta fiatalkorának elixírjeként és annak okaként, hogy miért ringathat még korallbikini hatvanas éveiben.

Az 1950-es évek végén kidolgozott és füzet formájában megjelent Kanadai Királyi Légierő (RCAF) program egykor nemzetközi bestseller volt. Körülbelül 23 millió példányt adtak el 13 fordításban világszerte, és az egyszerű (mégis hatékony) gyakorlatok rendkívül népszerűek voltak Nagy-Britanniában.

Az edzőtermi létesítmények nélküli távoli légibázisokra kiküldött RAF pilóták fitneszének javítására szabott rendszert férfiaknak 5BX, nőknek XBX-nek hívják. A férfiak rutinja öt egyszerű tevékenységből áll: nyújtás, felülés, hátbővítés, fekvőtámasz és a helyszínen történő futás. A női verzió 10 gyakorlattal rendelkezik, és tartalmaz oldalsó lábemelést és karkörözést.

Ahogy a saját fitnesz szintje növekszik, úgy nő minden gyakorlat nehézsége is; de döntő fontosságú, hogy az idő hossza változatlan marad. Ha ez meglehetősen ismerősnek tűnik, akkor nem tévedsz; Az RCAF volt az eredeti nagy intenzitású edzés, amelyet nagyrészt elfelejtettek, majd nemrégiben újra feltaláltak, újracsomagoltak „Interval Training” néven, és vadonatúj innovációként értékesítették.

Az idősebb generációk esküdtek rá; rajongója volt a színész és humorista George Burns, aki 1996-ban hunyt el 100 éves korában. A rezsim kiesett a divatból, és a heves híveire szorítkozott, de Nostradamusnak nem kell megjósolnia egy új érdeklődést, ha a Mirren-effektus beindul.

Ellentétben a 80 esztendős, mégis aszkéta Joan Collinsszal, aki híresen a ’60 -as évek óta diétázik, az érzéki Dame Helen nem bocsánatkérő hedonista, aki köztudottan dohányzik, iszik és gazdag ételeket fogyaszt, ami inkább az igazi nőkkel harangoz. Nyolcas testalkata a régimódi kanyarok alapvető vonzerejének bizonyítéka, nem pedig a kifutómodellektől és a levegőbe fújt hírességektől követelt androgün testek. Nem mintha Dame Helen későn térne át az erőnlétre, messze tőle; 2010-ben a Wii Fit Plus plakátlánya volt, aki egy saját testre szabott edzés népszerűsítését célzó kampány élén állt, amelyet a saját otthonában lehet végrehajtani.

Egy egyetem tavalyi, több egyetem által végzett közös tanulmánya azt mutatta, hogy három rövid, rendkívül intenzív testmozgás 30 másodpercenként, rövid szünetek között, heti három (igen, három) percig terjedő előnyökkel járhat az egészség és a fogyás szempontjából az edzőteremben töltött óráknak megfelelő összeg. A kutatók a jelenséget High-Intensity Impact Training (HIIT) néven emlegették. Nagyon úgy néz ki, mintha a fitnesz fő trendjévé válna.

„A HIIT kifejezés számos tevékenységet magában foglal, beleértve a 20 másodpercig tartó dühös pedálozást, majd öt perc pihenést és 10-szeres ismétlést, vagy két perc futást, majd egy pihenést, vagy azt, amit Helen Mirren csinál 12 perc alatt ”- mondja Myra Nimmo professzor a Loughborough Egyetemről.

Nimmo, aki a HIIT kutatásának élén áll, az elmúlt nyolc évben több száz alkalmatlan, középkorú önkéntest figyelt meg, és hozzáteszi: „A sportedzők már régóta ismerik az ilyen jellegű képzést, de óriási lehetőségeket rejt magában. nem szakemberek. ”

Ez a rövid idõszakos testmozgási rendszer hatékonyan növeli az önkéntesek állóképességét, valamint a tüdejük, a szívük és az ereik alkalmasságát. Még fontosabb, hogy vannak jelentős nem látott egészségügyi előnyök is. A nagy intenzitású edzések a belsőleg megtalálható úgynevezett zsigeri zsírt célozzák meg, amely károsabb, mint a külső test, a szubkután zsír. A zsigeri zsír nagyrészt a hasban helyezkedik el a szív- és érrendszeri betegségekkel, az anyagcserezavarokkal és az emlőrákkal.

És nem ez az egyetlen terület, ahol a nagy intenzitású edzés segíthet. "Kéthetes HIIT-művelet után, hetente háromszor javulni fog az ember inzulinérzékenysége" - mondja Nimmo. "Ez azt jelenti, hogy csökken a vércukorszintjük, csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát."

Bizonyíték van arra is, hogy a képzés maga elnyomja az étvágyat. Az az elképzelés, miszerint az átlagemberek rövid, kezelhető sorozatokban vívhatják az elhízás elleni háborút, bizonyosan érdemes további vizsgálatra. De Nimmo óvatosságra int egy mindenki számára megfelelő megközelítés ellen. A fitnesz jövője abban rejlik, hogy finomítsuk a rendszerünket.

„Ez a fajta gyakorlat nem mindenkiben azonos eredményeket fog elérni; vannak válaszadók és nem válaszolók ”- mondja. "Ahogy a hangsúly a személyre szabott orvosláson van, úgy a jövőben is személyre szabott testmozgási programokat fogunk vizsgálni."

Minden bizonnyal vonzóbbá válik az okosabb, mint a hosszabb gyakorlás; időzített társadalmunkban a gyorsabb-nehezebb-rövidebb megoldás vonzóbbnak tűnik, mint az a lehetőség, hogy kilométereket verjenek futóművel az utcákra, vagy izzítsák ki egy edzőteremben.

De az eredmény nem feltétlenül lesz ugyanaz - mutat kiábrándítóan Nimmo. "Azt hiszem, el kell fogadnunk azt a tényt is, hogy Helen Mirrennek csak megvan a génje, hogy kinézzen."

"Úgy gondolom, hogy az a dolog, ami életem végéig kísért, az a véres fénykép, amelyen egy bikiniben vagyok" - mondta a védjegyével. "Önmagában hazugság, mert valójában nem így nézek ki."

Talán. De a látomás feleannyira nem fogja őt kísérteni, mint minden nőt, aki 45-et nyom, és azon gondolkodik, vajon kétéves, még kevésbé két évtizedes lesz-e még, tehát.

Másrészt, ha naponta csak egy tucat perc hoz ilyen változást (kívül és belül), akkor ebbe a 12 percbe történő befektetés végül még életet javítónak bizonyulhat, mint egy korallbikini.