Helló Bébi, Viszlát Súly!

Megosztjuk, hogyan lehetne könnyebben visszatérni a fitnesz rutin utáni ütésbe, hogy a legjobban érezze magát.

Ossza meg ezt:

  • Nyomtatás
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Zseb
  • WhatsApp

Írta: Ilyse Rogozenski

Kilenc hosszú hónap (nagyon hosszú hónap,) után megérkezett az örömköteg, ami anyává tesz! Függetlenül attól, hogy Ön először anya vagy tapasztalt háromgyerekes anyuka, a baba súlya mindig érzékeny téma, és a legtöbb anya olyasmit szeretne, mint tegnap. Mielőtt azonban nagyon keményen magad elé állítanád magad, el kell adnod magadnak egy nagy előadást (vagy mi fogunk!) A tested csak létrehozott egy embert, teljesen elképesztő dolgokat tett, szóval ne rohanj hatalmasat vegye le a súlyát egy héttel a szülés után. Először meg akarja kapni az orvos jóváhagyását és megkönnyíti. Élvezze a baba simogatását és a lassabb tempót.

Ok-pep beszéd. Szeretnénk megosztani néhány tippet, amelyek segítenek abban, hogy könnyebben visszatérhessen az edzéshez (amikor készen áll), függetlenül attól, hogy terhessége alatt aktív maradt-e, vagy csak kilenc hónapos szünet után tér vissza. Segíteni szeretnénk abban, hogy a fitnesz az Ön számára a szülés utáni szakaszban működjön.

Útmutató a Fitness rutin utáni visszatéréshez

Tehát orvosa megtisztította Önt, és ön viszket, hogy visszatérjen valamilyen testmozgásba (jaj!) Sokunknak, anyukának, ez egy izgalmas időszak, mert nagy baba hasa nélkül visszatérni a testmozgáshoz könnyebb, mint a harmadik trimeszterben edzeni.

Azért vagyunk itt, hogy segítsünk ennek a szülés utáni testmozgásnak a megkezdésében, ezért itt találunk néhány tippet az induláshoz.

Akkor most mi legyen?

fiton

Tehát most, hogy van néhány alapja az útnak, milyen típusú gyakorlatok működnek a legjobban az erő felépítésében és támogatják a fogyást? Íme néhány a legjobb lehetőség, hogy mozgásba hozza testét egy kisbaba után.

A legjobb edzés a fogyás után Szülés

# 1 Szív- és érrendszeri edzés

A csecsemők imádnak mozgásban lenni, így a hosszú séták a babakocsival remek kiindulópontot jelentenek. Miután a séták könnyűnek tűnnek, haladjon dombosabb útvonalon, vagy gyalogoljon hosszabb ideig. Akár futási intervallumokat is beépíthet (azaz egy percet sétálhat, majd egy percet futhat).

Néha az újszülöttnél nem lehet otthagyni a házat, különösen az év hidegebb időszakaiban. A jó hír az, hogy rengeteg olyan gyakorlatot végezhet el, amelyek segítenek a baba súlyának csökkentésében, például:

  • Ugrókötél
  • Burpees
  • Zömök ugrik
  • hegymászók
  • Ugró emelők
  • Tuck ugrik

Ezek a gyakorlatok minimális helyet igényelnek, és valóban megadják a legnagyobb kardiót. Végezzük őket egy körben egy bizonyos ideig, néhány fordulóig. Gyors, mégis elvégzi a munkát.

# 2 Erőedzés

Fontos, hogy erősítő edzést vegyen be a rutinjába. Nem csak erősödni fog, hanem feszesebbé teszi a testét, csökkenti a testzsírt és segít kalóriát égetni. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el. Íme néhány gyakorlat a kezdéshez:

  • Guggolás
  • Fekvőtámaszok
  • Tüdő
  • Vállprések
  • Sorok (vagy felhúzások, ha megteheted őket)
  • Mellkasprések
  • Deadlifts

Ezek a gyakorlatok minden nagyobb felső és alsó test izomcsoportot lefednek. Nem akar izomegyensúlytalanságot, ezért fontos a test összes izomának megmunkálása.

Néhány további dolog….

Ne féljen kimenni a komfortzónájából. Néhány hét elteltével az edzés közben érdemes megnéznie, mit tehet még a teste. Biztosan nem akar túl keményen túl gyorsan menni, de ha a gyakorlatok nem érzik magukat annyira kihívónak, vagy ha a súlyok már nem érzik magukat annyira nehéznek, akkor itt az ideje, hogy egy fokozatot vegyen fel.

A végtelen ropogás nem a megoldás. Ez a szülés utáni has általában a legmakacsabb testrész, amely lefogy. De nem veszítheti el, ha számtalan ülést végez. Amíg a kardiovaszkuláris testmozgás és az erőnléti edzés következetes rutinjában marad, a has súlya csökkenni kezd. Feltétlenül adjon hozzá néhány deszkát, mivel még mindig meg kell erősítenie a középső szakaszát.

Próbáljon ki egy edzés alkalmazást. Az edzésterv megfogalmazásakor rengeteg edzésalkalmazásról van szó. A FitOn egy teljesen ingyenes alkalmazás, amely virtuális fitnesz órákat kínál mindig nyitott híresség edzők vezetésével! Ráadásul barátait is bevonhatja az akcióba, ha együtt dolgoznak az alkalmazáson keresztül.

Alsó vonal

Bármit is csinálsz, ne hagyd abba. A baba súlya leválik. Kövesse tervét, tartsa be az ütemtervet és fogyasszon egészséges étrendet. De ne feledje, hogy kilenc hónapig tartott, mióta megnevelte ezt a gyönyörű kisbabáját, hogy megterhelje a babájának szükséges súlyát, ezért ne siessen a fogyással. Adj magadnak kegyelmet és adj magadnak időt. Ne hagyja, hogy a fogyási célok tönkretegyék ezt a röpke újszülött fázist. Csak jelenjen meg minden nap tornázni, enni tisztán, és a teste meg fogja tenni a többit.