Hogyan tudja a terhességi étrendje megjósolni a baba születési súlyát

Dr. Oz a megfelelő terhességi étrendet és a nem túl nagy, nem túl kicsi, de éppen megfelelő méretű csecsemő születését igényli.

Ami a csecsemő méhen belüli növekedését illeti, tetszik nekünk a Goldilocks elv: Nem túl nagy, nem túl kevés, de éppen megfelelő. A súlyspektrum egyik vége sem optimális az agy és a test fejlődésében, és a túl nehéz vagy túl könnyű csecsemő sok problémával jár, mind terhesség alatt, mind azon túl.

Ha például egy csecsemő túl nagy, akkor nem csak nagyobb valószínűséggel lesz szüksége császármetszésre, hanem gyermekének is nagyobb a kockázata az elhízás vagy a II. Típusú cukorbetegség kialakulásának gyermekkorában. Túl kicsi, és fejlődési problémákat tapasztalhat.

A születés előtti súlygyarapodásod segít előrejelezni a baba méretét: Ha túl sokat gyarapodsz, jó eséllyel ő is megteszi, és fordítva. Ha felveszi az ajánlott összeget, nincs garancia arra, hogy a baba "megfelelő" súlyban fog születni, de sokkal valószínűbb, hogy meg fog születni.

Mennyit kell nyernie, nagyban függ a terhesség előtti testtömeg-indextől vagy a BMI-től. Emellett óvakodni akar a nagy ingadozásoktól - felfelé vagy lefelé. A terhesség alatt az egyenletes súlygyarapodás a legjobb (bár az első trimeszterben előfordulhat, hogy nem sokat vesz fel).

Mennyit kell enni terhesség alatt

Bár terhesség alatt nem akar "diétázni", a mennyiség mégis számít. Itt, most, kössünk egy alkut, hogy vegyük az "kettőért enni" mantrát, és dobjuk be a beszélgetős Pelenka Genie-be, soha többé ne lássuk, ne beszéljük, ne halljuk vagy ne gondoljuk újra.

A pontosabb elv, amelyet a terhes nőknek követniük kell, az "1.1-es étkezés". Lényegében ez azt jelenti, hogy csak 10 százalékkal kell többet enni, mint amennyit meg kellett ennie ahhoz, hogy megőrizze súlyát, mielőtt terhes lett volna. Így fordítja:

Első trimeszter: Készítsen napi 100 kalória-növekedést, mint az ideális terhesség előtti kalóriabevitel, vagy egy pohár sovány tej egyenértékű.

Második trimeszter: Naponta további 250 kalóriát szeretne, ami egyenértékű egy délutáni közepén 10 dióval és egy almával.

Harmadik trimeszter: Naponta további 300 kalóriára lesz szüksége, ami három darab gyümölcsnek felel meg. Vannak napok, amikor émelygés vagy kimerültség miatt nem lesz kedve bevenni ezeket az extra kalóriákat. Amíg a legtöbbször a labdaparkban vagy, addig rendben van.

A terhesség alatt fogyasztható ételek

Az ételek kiválasztásakor ne feledje, hogy mindazt, amit a testébe juttat, a méhlepényen keresztül továbbítja a csecsemőnek, így a kalóriának a legtisztább és tápanyagdúsabb forrásokból kell származnia. A méhlepény nem Brita szűrő: Nem szűri ki a rosszat, és csak a jót engedi át; mindent átenged egy bizonyos méret alatt.

Ez azt jelenti, hogy minden méreg, amely a méretet csökkenti, átjuthat a magzatba, beleértve a telített és transz-zsírokat is; higany, peszticidek és egyéb méreganyagok; cukor minden formájában; és vegyi élelmiszer-adalékanyagok. Ez azt jelenti, hogy itt dióhéjban célszerű naponta enni, az összeget hat apró étkezésre bontva:

Kilenc vagy több adag gyümölcs és zöldség (organikus, ha lehetséges)
Három vagy több adag teljes kiőrlésű gabona (például kenyér, gabonafélék, barna rizs)
Három vagy több adag sovány fehérje sovány hús, bőr nélküli baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermék, alacsony higanytartalmú hal (pisztráng és vadon élő házi lazac jó választás), tojás, dió, borsó, bab, lencse és tofu.

Fogyassza ezt továbbra is egészségesen, és Ön - és a csecsemője - minden rendben lesz.