Hello 2020, Viszlát diétakultúra

Újra itt az évszak.

A téli ünnepek öröme és ünneplése gyorsan elmúlt, és elkezdünk búcsúzni egy újabb évtől. Ahogy leülünk elmélkedni és megírni szándékainkat, úgy tűnik, hogy a fogyás évről évre a lista élére áll.

Tudjuk, hogy sok állásfoglalás kudarcot vall, mert gyakran ragaszkodunk fenntarthatatlan tervekhez, amelyek nincsenek összekapcsolva az értékeinkkel. De van egy hatalmas kulturális összetevő is, amely vitathatatlanul a legmérgezőbb a súlycsökkentés céljainak tekintetében:

A diétakultúra az a hiedelmek rendszere, amely értékeli a vékony testeket, a kis testeket, a testeket, a fehér testeket, és mindent és mindenkit megszégyenít. A diétakultúra ezért nem érzi magát elég jól, miért ítéli meg önmagát és irtózik a testétől, miért találja magát kontroll alatt magának az étel körül. Éppen ezért nem biztos abban, hogy mit együnk, hogyan együnk, mikor és mikor ne együnk. Ezért haragszik, miért korlátozza az ételcsoportokat, vagy együtt hagyja el az étkezéseket. Ezért érzi úgy, hogy a testmozgásnak büntetni kell az örömteli helyett. Ezért érzi magát bűnösnek és dühösnek, ha a skála nem mozdul el.

A diétakultúra az, ami meggyőz minket arról, hogy egész időnket, pénzünket és energiánkat az egészség (vagy inkább a soványság) üldözésére fordítjuk, és hogy minden problémánk és bizonytalanságunk megszűnik, amint elérünk egy bizonyos méretet vagy súlyt.

Lehet, hogy nem gondolja, hogy „diétázik” vagy „diétázni” tervez az újévben, mert a szándékos fogyás kulturálisan szankcionált törekvése olyan általánossá és sajnos általánossá vált. A diétakultúra ma már wellness-kultúrának is álcázza magát, az "egészséget" erkölcsi kötelességnek, "életmódnak" tartja, amikor valóban dicséri a soványságot, az erőnlétet és a kis testek idealizálását - tovább fenntartva a mérgező üzeneteket, a megbélyegzést, a fatfóbiát és a test tagadását. sokféleség.

Tehát, ha megvizsgálja az ételhez és a testhez való viszonyát, szorongást, stresszt, negatív önbeszédet, bűntudatot és szégyent fedez fel, ennek valószínűleg nagy része a diétakultúra a hibás. Ennek mégis van értelme. Azt tanítják nekünk, hogy az értékünk a mi méretünkben és súlyunkban van, és hamis ígéretet kapunk, miszerint ha csak elég keményen dolgozunk a testünk zsugorításán, akkor végre megkedveljük önmagunkat. Tehát, nem, nem kell „fogyni” beírni a 2020-as állásfoglalásába, és ki kell küszöbölnie az ételcsoportokat, 30 egészet kell tennie, megenni a Keto-t vagy a Paleót, túlzottan sportolni, vagy a bikinit készíteni (bármit is jelent ez).

A tested nem jelent problémát. A fogyás pedig nem feltétlenül támogatja az egészséget. Persze, a tápláló táplálkozás és az örömteli mozgás fokozza mind testi, mind lelki egészségünket, de a fogyás önmagában nem az egészség kapuja. Az egészséget elősegítő magatartás fogyáshoz vezethet, de hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, vagy nincs hatása a testsúlyra, a személytől és a beállított ponttól függően. Valójában a viselkedés megváltoztatása eredményez pozitív egészségügyi eredményeket, nem pedig az, amit a skála száma mond. Azt is tudjuk, hogy bár a súlycsökkentési kísérletek kezdetben gyakran "sikeresek", sokszor étkezési rendellenességeket, rendezetlen étkezést, test elégedetlenséget és hosszú távon negatív önértékelést eredményeznek, egyéb következmények mellett. Tehát vegye le a hangsúlyt a súlyról. És ha szeretné javítani egészségét 2020-ban, akkor inkább arra összpontosítson, hogyan vigyáz magára, hogyan beszél önmagával, hogyan táplálja önmagát, hogyan teremthet helyet játékos és finom ételeknek tápanyag sűrű és zöld ételekkel, hogyan látja önmagát, hogyan pihen, alszik, mozog, hidratál, alkot, tölt, lassít, és kapcsolatba lép önmagával és a körülötted lévőkkel. Az egészség magában foglalja a mentális egészségünket, az anyagi egészségünket és a kapcsolati egészségünket, éppúgy, mint a fizikai egészségünket.

Amikor új évet és új évtizedet fogad, fontolja meg, mire koncentrál. Nem az ön hibája, ha funky kapcsolatban áll az ételekkel, a diétákkal és a testével. Ez a mi kultúránk. Tehát próbálja felhívni a diétakultúrát, ha észreveszi, hogy rögzíti magát a skálán vagy méretén. Próbálja meghívni a diétakultúrát, amikor meghallja munkatársait az új étkezési szokásokról, vagy amikor a családtagok vagy barátok testszégyenítésbe keverednek. És nézze meg, képes-e azonosítani néhány olyan szándékot 2020-ra, amelyeknek semmi köze nincs a fogyáshoz - diverzifikálják a közösségi média hírcsatornáit, főzzenek többet otthon, gyakorolják a hálát, dobják el az összehasonlítást, élvezzék az örömteli mozgást, határokat tűzzenek ki, naplóozzanak, önkénteskedjenek, igyál többet vizet, próbáljon ki egy új tevékenységet, ütemezze a randevú éjszakákat, szerezzen be néhány szobanövényt, és mindig legyen kedves és együttérző önmagával szemben. Talán ezek kínálnak néhány helyet a kezdéshez.

A diétakultúra elsajátítása időbe telhet. Ha új vagy ebben a diskurzusban, vagy ha évek óta dolgozol rajta, akkor nem vagy egyedül! A diétakultúrán (és a wellness-kultúrán) túl is van élet, ahol boldogságának és értékének nincs sok köze ahhoz, amit eszel vagy hogyan néz ki.

Minél jobban elveheti az erőt az ételektől (és az ételszabályoktól), és az a felfogás, hogy a tested meghatároz téged, mentálisan tápláltabbnak érzed magad. Több az élet, mint az ételek ellenőrzése, a testmozgás visszaélése és a test rögzítése. Adja meg magának ezt a szabadságot, kedvességet és tiszteletet.

További források:

Könyvek //
Diétaellenes - Christy Harrison, MPH, RD
Intuitív étkezés - Evelyn Tribole, MS, RD és Elyse Resch, MS, RD
Test kedvesség - Rebecca Scritchfield, RD
Csak egyél - Laura Thomas, PhD

Podcastok //
Food Psych - Christy Harrison, MPH, RD
Pozitív táplálkozás - Paige Smathers, RDN
Ez nem az ételről szól - Stefani Reinold, MD

Hivatkozások //
Keressen egy terápiát és/vagy egy diétaellenes, egészséget minden méretben táplálkozó orvosnál, aki ételekre, testre, önértékelésre specializálódott.