Helyes, szoros: 8 tipp az egészséges táplálkozáshoz és a nagyszerű megjelenéshez

Legközelebb, amikor edzője azt mondja, hogy dobjon el és adjon neki 20-at, mondja meg neki, hogy ezt megszerezze: Â A British Journal of Sports Medicine friss szerkesztősége szerint a túlzott cukor- és szénhidráttartalom az elhízási járvány elsődleges gyanúja, nem pedig fizikai inaktivitás.

Ne használd azonban ezt ürügyként a SoulCycle tagság törléséhez; kutatások kimutatták, hogy az egészséges fogyás magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást.

A rendszeres testmozgás összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák egyes formáinak kockázatával.

De a diéta lehet a döntő fontosságú darab a súlycsökkentő rejtvényben, amelyet sokan elhanyagoltak.

Íme nyolc egyszerű stratégia, amelyek segítenek megtisztítani az étrendet és felkészülni az előttünk álló nyári hónapokra:

1. Kezelje az ételeket úgy, mint egy étkezést

A harapnivaló gyakran a súlygyarapodás fő oka. Gyakorlatilag rutinná vált, hogy munkába menet elkap egy zacskó zsetont.

Ha ebben a "snack módban" van, könnyen esztelenül enni, miközben feláll vagy sétál.

Próbáljon leülni egy asztalhoz, előkészíteni az uzsonnát, és szánjon néhány percet arra, hogy élvezze.

Elismerése, hogy mit fogyaszt, megkóstolhatja és feldolgozhatja, amit valójában eszik.

2.В Igyál

Gyakran tévedünk az éhség szomjúságával. Ha eszik és eszik, és még mindig úgy érzi, hogy üres a gyomra, akkor ez egy jel, amelyet hidratálnia kell.

Ha fejfájása van, vagy fáradtnak érzi magát, ezek a kiszáradás figyelmeztető jelei is lehetnek.

Próbáld meg testsúlyod felét inni vízben naponta (egy 140 fontos nőnek körülbelül 70 uncia vizet kell kapnia, vagy csaknem 9 csésze).

3. Vásárolja meg a kerületet

Az élelmiszerboltok külső folyosóinál általában kevesebb a feldolgozott élelmiszer választék. A legtöbb teljes és természetes élelmiszer, mint például a termékek, a tejtermékek és a hús, a szupermarket kerületén található.

Mikor jobban belemélyed az üzlet közepébe, megtalálja a jobban feldolgozott és csomagolt finomságokat.

Vásároljon természetes formájú ételeket, és mindig keressen minimális összetevőket az élelmiszerek címkéin.

4. Láthatatlanul, elgondolatlanul

Ne tartson szemetet a lakásában. Időszak. Ez ennyire egyszerű. Ha naponta egy doboz Oreos bámul le, akkor nem olyan könnyű ellenállni.

Ha ezeket az ételeket eltávolítja a környezetéből, korlátozhatja az azokhoz való hozzáférést, és kordában tarthatja Önt.

Próbáljon felrakni lakását friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, és ügyeljen arra, hogy ezeket az egészséges ételeket jól látható helyre tegye, így hajlandóbb lesz észrevenni (és megenni) őket.

5. Étkezés előkészítése

Azon az étkezésen készítsen őrlést Vegyen vasárnap bevásárlást, és piszkolódjon be a konyhába. Adjon ki mindent, tegye fel kedvenc lekvárjait és főzzön.

Ez sokkal könnyebbé teszi a hetedet, és segít visszatartani abban, hogy az értekezletek között megragadd a felvételt. A tested és a pénztárcád meg fogja köszönni.

6. Get Techy

A technikai hozzáértés segíthet abban, hogy formába lendüljön az előrehaladás nyomon követésével. Ételének nyomon követése teljes termelés lehet, de a súlycsökkentő alkalmazások, például a MyFitnessPal, elősegíthetik a nyomon követés egyszerűségét és rutinszerűségét.

A fogyókúra és a fitneszeszközök szintén rendkívül népszerűek, és komolyan stílusossá válnak (köszönöm, Tory Burch).

7. Menj 80-20

A túl sok minden soha nem jó. Bár az egészséges táplálkozási tervek nagyszerűek, néha megszállottá tehetnek bennünket.

Kerülje el ezt a csapdát 80-20-as megközelítéssel: Egyél tiszta, valódi és természetes ételeket az esetek 80 százalékában, és hagyjon 20 százalékos puffert arra az időre, amikor társasági életben van vagy egy kis élvezetre van szüksége.

8. Vonja el a figyelmét

Ha minden más kudarcot vall, és szó szerint nem hagyhatja abba a nassolást, próbálja elvonni a figyelmét magáról és ízlelőbimbóiról. Moss fogat, menj a számítógépre vagy csináld a körmöd.

Az egyszerű figyelemelterelés segíthet abban, hogy produktívabb legyél, és távol tartsd magad a konyhától.