Helyesen mérlegeled magad?

A skálára lépés egyszerű lehet, de a következetes, pontos olvasás némi előrelátást igényel. Így teheti ezt a számot a legjobban az Ön számára.

Van-e egy helyes módszer a mérlegelésre? В Kiderült, hogy van. Akár szeretne leadni néhány fontot, akár csak megpróbálja megolvasni az egészségét, a következetes mérés a legfontosabb. Íme néhány dolog, amelyet figyelembe kell venni a mérlegeléskor, hogy segítsen pontosan nyomon követni a súlyingadozásokat az idő múlásával.В

Mérlegelje magát reggel

A teste egyik napról a másikra jelentősen elveszíti a víztömegét a légzés és a verejtékezés révén, ezért reggel a léptékre lépve gyakran a legkönnyebb a nap súlya .В Ez segíti a hidratációs állapot vagy a nagy étkezések miatti ingadozások ellenőrzését, és Ön a legjobban jelzi a testösszetétel elérése felé tett előrelépéseket. Ha reggel látja ezt a számot a skálán (nem pedig lefekvés előtt), az arra is ösztönözheti Önt, hogy egész nap egészségesebb döntéseket hozzon.

Az egyetlen kivétel az, ha testösszetétel mérési skálát használ. Ezek a mérlegek úgy működnek, hogy ártalmatlan elektromos áramot juttatnak el a lábadon, és mérik a sebességet, amellyel áthalad a testeden. Az áram gyorsabban mozog a zsíron keresztül, mint az izom vagy a csont, ami megadja a durva testösszetétel számát. Ebben az esetben a legpontosabb leolvasást akkor kapja meg, ha hidratált, táplált és ha a lábad kissé nedves (az áram vezetése érdekében). Ebben az esetben reggeli és zuhanyozás után a legjobb megoldás lehet a testösszetétel leolvasására.

Használja a fürdőszobát, mielőtt rálépne a mérlegre

Jelentős súlyingadozásokat tapasztalhat egyszerűen a hólyag vagy a bél tartalma miatt. Testmérettől, hidratáltságtól és a legutóbbi étkezésektől függően akár egy fontot is elveszíthet a fürdőszoba használata után! Ha nem hiszed, teszteld ezt az ingadozást úgy, hogy leméred magadat közvetlenül az emelkedés után, majd a reggeli után. Meglepődhet, hogy mekkora változást lát. Egyszerűen fogalmazva, annak érdekében, hogy a lehető legpontosabban olvassa el a testösszetétel céljait (az utolsó étkezés helyett), győződjön meg róla, hogy a lehető legüresebb, mielőtt a skálára lép.

Tekintsük a külső változókat

Íme néhány egyéb tényező, amely befolyásolhatja az olvasást a skálán:

Hőfok

Egyes digitális mérlegek lassúvá válnak, vagy kevésbé reagálnak nagyon hideg hőmérsékleten

Felület

Kemény, sík felületre van szükség a pontos leolvasáshoz; a skála, a szőnyeg vagy a linóleum beállítása következetlen méréseket eredményez

Súlyeloszlás

Próbáljon a mérleg közepén állni, és tartsa a lehető legkevesebbet. A súlyának megváltoztatása megváltoztathatja az olvasást mind digitális, mind mechanikus méretekben.В

Ruházat

Ha ruhát viselsz, miközben mérlegeled magad, akár két fontot is megnövelhetsz, ha cipőt viselsz. Ez megint nem jelent nagy gondot, ha következetesen mérlegeli magát ugyanazon a ruhán, de mivel a ruházatunk a hangulattól és az évszakoktól függ, a legjobb, ha nélkül megyünk, ha a skálára lépünk.

Ne becsülje alá a menstruációs ciklust

Ha nő vagy, akkor valószínűleg van egy jó ötleted arról, hogy a ciklusod mennyire befolyásolja a súlyodat minden hónapban. Néhány nőnél a PMS tünetei lehetnek puffadás vagy ödéma, ami súlygyarapodást okozhat, mivel a test visszatartja a vizet. Ha megmagyarázhatatlan súlygyarapodást tapasztal, szánjon rá egy percet, hogy megtudja, hol tart a ciklusban, mielőtt bármilyen drasztikus változtatást végrehajtana. Ha közeledik a menstruációjához, akkor nagy eséllyel elveszíti ezt a víztömeget, amint megszerezte.

Használja ezt a számot

Bárki, aki szorong a súlya miatt, vagy étkezési rendellenességei vannak, nem részesülhet a napi súlykövetésből. Ezekben az esetekben a heti vagy havi bejelentkezés előnyösebb lehet - ha egyáltalán. Ahogy egy triatlonista barát szereti mondani; - Gondoltam egyszer fogyni, de nem szeretem a fogyást

Ne feledje, hogy a skálán szereplő szám csak egy mutató az egészségi állapotáról és közérzetéről, és mint megtudtuk, számos oka van annak, hogy az egyik nap súlya jelentősen eltérhet a másiktól. Az érték abban rejlik, hogy megismered a hullámvölgyeidet, és megértsük, mi befolyásolja a testösszetételt idővel. Miután megvan ez az alapvonal, elkezdheti nyomon követni a testsúlyát a teljesítménye alapján, hogy megtalálja a személyes edzés és versenyzés kedves pontját