Hét étel egészséges gyerekeknek

amelyek segítenek

Hét étel az egészséges táplálkozási szokások kialakításához

Szeretne maximális ütést a minimális erőfeszítésért, amikor gyermekei étkezési szokásai vannak? Íme hét étel, amelyek segítenek ebben.

Akár nyűgösek, akár felhajtásmentesek, gyakran kihívást jelent, hogy a gyerekeink megegyék azt, ami igazán jó nekik. Mindazonáltal, ha a gyermek étrendjébe beleteszi ezt a hét gondtalan, ultratápláló ételt, ez segít maximalizálni egészségét, boldogságát és jólétét.


Áfonya
Minden bogyó hihetetlenül egészséges, de az áfonya a király. Ez azért van, mert ez az élelmiszer-világ egyik legjobb antioxidáns-forrása, és szuper magas a fitokémiai anyagokban (tápanyagok, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a károsodástól). Méretük és édes ízük miatt ideális menet közbeni snack a gyermekek számára - tegye őket egy kis edénybe ebéddobozként. Turmixokban is kiváló, gabonapelyhekre szórva, vagy alacsony cukortartalmú muffinokban használható.


Zöld leveles zöldségek
Legyen szó brokkoliról, spenótról vagy kelkáposztaról, a zöld leveles zöldségek mindennapos szuperételek, amelyek fontos tápanyagok - köztük vas (a vér és az agy egészségére), folsav (amely segíti a fehérje felszívódását) - C-vitamint (az egészséges íny és csontok számára) szállítják. valamint a kálium és a magnézium (mindkettő szükséges a sejtek egészséges működéséhez) - valamint alacsony zsír- és rosttartalma. Kínálja őket nyersen salátákba, vagy ha gyermekei zöldségbarátok, párolva. Alternatív megoldásként adhatunk krumplihoz, frittatashoz, leveshez és rakotthoz.

Vörös hús
A vörös hús nélkülözhetetlen vasat és cinket biztosít, amelyek szükségesek a gyermekek egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez, növelik energiájukat és fenntartják az erős immunrendszert, hogy fittek és jól maradjanak.

A mindennapi ételek teljes kiőrlésű fajtái minőségi szénhidrátokkal és B csoportú vitaminokkal látják el a gyerekeket, hosszú távú energiát biztosítva mozgalmas napjaikhoz. Válasszon többszemű kenyeret, barna rizst, quinoát, zabot és teljes kiőrlésű reggelit.

Görög joghurt
Csökkentse a finomított cukor mennyiségét gyermeke étrendjében azáltal, hogy ízesített joghurtokat áraszt, egy edénybe állított görög stílusú lehetőség mellett. Fehérjét kínál és kalciumban gazdag, hogy elősegítse az erős csontokat és fogakat. Ha gyerekeinek túl savanyúnak találja, próbálja meg összekeverni néhány mézben párolt gyümölcsön.

Tojás
A gazdaságos és tápláló tojások nélkülözhetetlen tápanyagok széles skáláját kínálják, amelyekre a növekvő gyerekeknek szükségük van. Magas fehérjetartalommal, valamint vas- és omega-3 zsírsavforrással rendelkeznek. A főtt, rántott vagy frittatává tett tojás változatosságot adhat a szokásos reggeli, ebéd és vacsora szokásokhoz.

Diófélék
Míg az egész dió nem szerepel az étlapon, amíg a gyerekek körülbelül ötévesek nem lesznek (fulladásveszélyt jelentenek), az őrölt diófélék és a dióvaj hat hónapos kortól szerepelhetnek étrendjükben. Gazdagak a szívben egészséges zsírokban, magas rosttartalommal, és számos alapvető tápanyagot kínálnak, beleértve az E-vitamint, a cinket, a magnéziumot és a folátot. Kenje meg a dióvajat pirítóssal és szendvicsekkel, az őrölt diót is vegye be a sütési receptekbe és a morzsába, és szórja meg a reggeli müzlikre és a zabkásra.