Hét mítosz, amelyek segítenek ebben az évben a fogyókúrás célok meghódításában

Most, hogy új évtizedünk van, itt az ideje az újrakezdésnek, és a legtöbben már kitűztük a célokat, hogy a következő hónapokra megszabaduljunk ettől a karácsonyi hastól. Az új év mindig nagyszerű esély a jobb szokások kialakítására, és a fogyókúra vagy a fogyás gyakran az első mindenki listáján.

Ha fogyni szeretne ebben az évben, és tanácsra van szüksége, remélheti, hogy az interneten keresi a bölcs szavakat és tanácsokat az ügyben. Az egyetlen probléma az, hogy sok tanács mítosz.

Mítoszok nagyjából mindenről szólnak az életünkben, de a fogyás egy olyan téma, amelynek SOKKOT kell lebontani és egyenesbe állítani. Tehát mielőtt elindulna és döntene a fogyás útjáról, fontos, hogy elolvassa ezt, és megakadályozza, hogy a közkeletű mítoszok bármelyikébe belemerüljön.

1. mítosz: Minden kalória egyenlő

A kalória az energia mérése, hasonlóan a joule-hoz. Ha azonban kalóriákat számít a fogyáshoz, fontos felismerni, hogy vannak különbségek. Például az élelmiszercsoportokat 3 fő makróra osztják: fehérje, zsír és szénhidrát. A fehérje kalória nem azonos a szénhidrátkalóriával, és itt gyakran felmerülhet zavartság.

A különböző makrók nagyon különböző utakat járnak be a testen keresztül, és különböző módon használják őket. A fehérjét gyakran lebontják, és a szövetek helyreállítására használják, míg a szénhidrátokat és a zsírokat a test energiájának biztosítására használják. Ennek eredményeként sokkal jobb, ha nagyobb mennyiségű fehérjét eszel a zsír és a szénhidrát arányában, mert a fehérje fontosabb szerepet játszik a test felépítésében, és nem tárolódik ugyanúgy, mint a zsírmolekulák.

2. mítosz: A fogyás lineáris folyamat

A legtöbb ember feltételezi, hogy ha egyszer diétát kezd, napról napra folyamatosan lineárisan fog fogyni a kilók, amíg el nem éri a célját. Nem ez a helyzet. Fontos megérteni, hogy a test titokzatos módon működik, és napról napra más és más. Néhány nap lehet, hogy elveszít néhány fontot, másnap pedig felszedhet néhányat. Soha ne érezze magát csüggedten, ha a súlya kissé megnő, mert ez számos tényezőnek köszönhető. Amíg folytatja az egészséges rutint, és biztosítja, hogy ne essen túl, addig végül eléri az egészséges testsúlyt.

3. mítosz: A kiegészítők segíthetnek a fogyásban

Bár számos kiegészítés előnyös lehet a test számára, önmagukban nem fog fogyni. Fontos, hogy ne reménykedjen egy tablettában vagy egy italban, mert ezek a dolgok nem jelentenek gyógyírt a problémáira. A fogyás egyetlen módja az egészséges étrend és a testmozgás.

4. mítosz: Az elhízás csak az akaraterőt és a fegyelmet jelenti

Az elhízás sok embert érint, és sokan elmondják, hogy ennek leküzdéséhez csak az akaraterő kell. Ez teljesen helytelen. Az elhízás összetett étkezési rendellenesség, és ezt a biológiája nagyon is meghatározhatja. Ha természetesen lassú az anyagcseréd, akkor nehezebben fogsz zsírokat égetni, és hosszabb ideig tárolhatod. Van azonban módja ennek javítására bizonyos ételek fogyasztásával. Ne érezze magát rosszul, ha elhízott ebben az időben, sokféleképpen kaphat támogatást, és étrendjén és életmódján változtatva egészséges testsúlyhoz juthat. Lehet, hogy egy kicsit tovább tart, mint a legtöbb, de megteheti.

5. mítosz: Mindössze annyit kell tennie, hogy kevesebbet eszik és többet mozog

Csak logikusnak tűnik, hogy kevesebbet enni és többet mozogni segít a fogyásban, mert több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, de ez nem mindig így van. Ha súlyával van problémája, akkor a legrosszabb, amit tehet, ha hirtelen felére csökkenti a kalóriát, és elkezd futni mindenhol. Bár ez rövid távon működhet, nehéz fenntartani, és végül visszatér a szokásos szokásaihoz. A fogyás legjobb módja az elfogyasztott ételek megváltoztatása, nem feltétlenül a mennyiség.

6. mítosz: A szénhidrát az ördög

A szénhidrátok valóban okozhatnak több zsírt a szervezetben, de nem minden szénhidrát rossz, és nem szabad teljesen elkerülni őket. A szénhidrátbevitelnek mindig csak az étkezésének legfeljebb 50% -át kell kitennie, a többi pedig fehérje és zöld levelek vagy zöldség lehet. A szénhidrátok lassan felszabaduló energiát kínálnak a test számára, így az egészséges mennyiség elfogyasztása valóban segít a fogyásban, mivel nem fogja annyira gyakran éhesnek érezni magát. Feltétlenül válasszon finomítatlan szénhidrátokat, mint például a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér, és ezek tápértéket kínálnak az ételeihez.

7. mítosz: A zsír a kövérré teszi

A név arra enged következtetni, hogy a zsír zsírot okoz, és ezért a vállalatok sok éven át felhívták a figyelmet az Ön kedvenc ételeinek alacsony zsírtartalmú verzióira. De a zsír valójában elengedhetetlen a test túléléséhez. A zsír kalóriatartalmú és ezért a legtöbb ember megpróbálja csökkenteni a zsírtartalmat étrendjében, de nem szabad teljesen elkerülni. Az egészséges zsírok, például a diófélékben és az avokádóban találhatók, elengedhetetlenek a szervezet számára. Míg kerülnie kell a gyorsételeket és a telített zsírokat, egészséges zsírokat kell fogyasztania.