Hetente 6 alkalommal tornáztam két hónapon át - ezt tanultam

Visszaemlékezés a fagyos február elejére, és el tudod képzelni, mennyire nem lelkesedtem egy nyolc hetes fitneszpróbán, amely megígérte, hogy felborítja az egész rutinomat. A Deliveroos és a vasárnap esti kanapés ülések három Lindt-fajtával, amelyeket egész télen öngyógyításra használtam, mindennapi HIIT órákkal, alkoholmegtartóztatással, korlátozott koffeinszinttel és erényes házi készítésű ételekkel fognak helyettesíteni. De késő volt visszalépni - néhány héttel azelőtt ártatlanul regisztráltam az F45 Challenge-re.

Az avatatlanok számára az F45 egy világszerte ausztráliai születésű testmozgási jelenség, amely futótűzként terjed az Egyesült Királyságban és Írországban, a stúdiók olyan messze vannak, mint Glasgow, Bath, Bristol, Oxford, London minden sarkában és másutt, és még nyitottabbak. idén. (Mark Wahlberg, akinek saját edzésmenetrendje napi 2.30 órakor kezdődik, most vett egy kisebbségi részesedést a franchise-ban, így tudod, hogy ez komoly.) USP-je 45 perces körverseny-osztályai, amelyek intervallumot, kardiovaszkuláris és erősítő edzéseket kombinálnak az építkezéshez izom és fitnesz. Évente négy nyolc hetes kihívást tartogat, amely magában foglalja a heti annyi edzést, amennyit csak tudsz kezelni, miközben követed az étkezési tervet és figyelemmel kíséred a testösszetételt (izom, zsír és még sok más) az elején és a végén. Igen, ez sok.

Akkor miért iratkoztam fel? A fitneszprobléma kiemelten szerepelt a 2019-es céllistaim között - még soha nem tettem hasonlót, és meg akartam nézni, hogyan érezném magam, lelkileg és fizikailag, attól kezdve, hogy ragaszkodom egy strukturált edzésmódhoz. A célom nem az volt, hogy lefogyjak - ha valami történt, szívesen felvettem az izmokat és felpezsdítettem az edzésmódomat, miközben kihívást jelentettem magamnak. Beleragadtam egy edzésbe, és untam a céltalan rutinomat - ami itt Pilates vagy kettlebell órát jelentett, 10 km-es futást, hetente néhányszor - és nem gondoltam, hogy ez egyszerre lenne sok áldozat. annak az évnek, amikor a társasági életem egyébként sem fog felbukkanni (tévedtem, de erről később).

Most villámgyorsan, alig egy héttel az F45 Farringdon-i kihívás befejezése után, az endorfinok letelepednek, és az újdonság, hogy képes vagyok bűntelenül kortyolgatni kedvenc gin-koktéljaimat, kezd elkopni, és jó helyzetben vagyok, hogy elmélkedjek azon, amit tanultam. Akár a következő F45 Challenge, akár egy másik kihívás (például Barry's Bootcamp's Face Yourself vagy a Hellweek, a CrossFit Games vagy a maraton edzés) elvégzését fontolgatja, vagy csupán arra törekszik, hogy visszaugrjon a fitneszvonatra tavasszal, ezt is hasznosnak találhatja.

Egy olyan világban, ahol mindenki Instagramban edzi az edzéseket, és az edzőtermek korbácsolják az óráit herculean szupersztár edzőik hatalmas online követéseinek segítségével, könnyű azonnali eredményeket várni a legújabb fitnesz trendektől. Ugyanúgy bűnös vagyok ebben, mint bárki más. De az F45 Challenge a kézenfekvő, elbűvölhetetlen igazságot kalauzolta haza: minél tartósabb erőfeszítést hajt ki, annál valószínűbb, hogy meglátja a kívánt eredményt. Azok a napok, amikor 10 kg-ot nyomtam mellkasra, nem pedig biztonságosabb 8 kg-ot, azok voltak a napok, amikor legbüszkébbnek és legelégedettebbnek hagytam a stúdiót. "Az emberek bátrabbá válnak, és hétről hétre többet nyomnak súlyokkal" - mondja Honey Fine, az F45 Farringdon fitneszedzője. "Megtanulják, hogy egy közösség része lehet, hogy biztonságos környezetben érezheti magát jól edzeni, megvitatni a kihívást és az aggodalmaikat."

Hasonlóképpen nincs megkerülve annak fontossága, hogy leporolja magát, és megpróbálja újra, amikor elüt a botladozóktól. "Egy ünnep után visszatérni a lendületbe nehéz lehet az emberek számára" - mondja nekem Jake Hazell, az F45 Farringdon stúdióvezetője, és igen, igaza van. A harmadik héten, amikor elértem a lépteimet, egy hosszú hétvégén mentem Marrakech-be, és minden kiment az ablakon (mert YOLO és semmiképp sem akartam az a lány lenni, aki a kenyérkosár elkerülésével tönkreteszi a pasijuk nyaralását és egyedül hagyva inni). Elárasztottam az étkezési tervet, és megsértettem a terv alkoholmentes szabályát, és később még néhányszor ittam a kihívás során, és végül az újdonság miatt a szokásosnál is jobban túlléptem. Bár nem bánom a szórakozást (és nem csináltam volna másképp nyaralás közben), nehéz volt visszajutnom a #fitness gondolkodásmódjába, és idegesítő volt a tudat, hogy visszavonom a fejlődésemet. A legfontosabb azonban az, hogy ott folytassuk, ahol abbahagytuk, és elengedjük. A kihívás ugyanolyan nehéz, anélkül, hogy további lelki gyötrelem lenne, ha megbánnánk néhány szórakoztató élményt, amelyeket nem lehet visszavonni.

Általában független edző vagyok, és nincs gondom arra, hogy motiváljam magam az edzésre - az a gondolat, hogy kocogok egy barátommal a „felzárkózásért”, csalánkiütésbe hoznak -, de komolyan alábecsültem, hogy mások ösztönzése mennyire fontos lenne, hogy átjussak velem olyan hatalmas életmódváltás. A „csapat változik, az élet változik” az F45 szlogen, és ezek nem csak üres szavak. Biztató volt, hogy minden nap ugyanazokkal az emberekkel panaszkodtak bizonyos osztályok étkezéseire és nehézségeire. A mostani barátom, Mervet Kagu, akivel gyakorlatilag minden órát megjártam, szintén "a kihívástársak és az oktatók közösségi érzését és támogatását" írja le legnagyobb motivációjaként. Mint aki az edzőteremben általában kerüli a szemkontaktust másokkal, meglepő módon nem bántam, hogy reggel 7-kor kis beszélgetést kellett folytatnom kihívó társaimmal. Felkerültem egy WhatsApp csoportba is, amelyet az oktató vezetett, aki mindvégig mentorként tevékenykedett (kiáltás Jónának!), Amelyért számtalanszor hálás voltam. Miután elnémítottam, amit a hozzáadásomtól számított öt percen belül meg is tettem, felbecsülhetetlen forrása volt a kihívásnak.

Az első két hét volt a legnehezebb számomra - az étkezési terv nem jelent kávét, alkoholt vagy cukrot - és az első napon (az első, amikor legalább egy évtizedig nem töltöttem kávét) életem legsúlyosabb fejfájása volt, és úgy éreztem magam, mintha a testemen kívül, lenézek magamra. A cappuccino megvonásának azonnali hatása lenyűgözött, de a WhatsApp csoport azt mondta nekem, hogy nem vagyok egyedül, és végül életem egyik legjobb alvása volt, így nem volt minden súlyos.

A Farringdon stúdió támogatásán felül az F45 stúdiók globális hálózata is működtetett. Bármilyen fitneszproblémát is végez, azt javasoljuk, hogy kövesse másokat, akik ugyanezt a kihívást teszik a közösségi médiában. Az F45 Challenge-en mindenki szerte a világon ugyanazokat az órákat veszi igénybe, és hasznos volt, ha előzetesen megnéztük mások ugyanazon étkezés verzióit és az osztályokat. Az Instagram hírcsatornám úgy nézett ki, mint egy testépítő konyhája, az összes csirkemellel és fehérje turmixmal az általam követett kihívás-hashtageken, és vallásosan néztem a stúdió Instagram-történeteit, hogy bepillanthassak az edzésbe, amelyet várom.

A változatosság alulértékelt

Bár fontos, hogy tudatos és következetes legyen az edzés során, kulcsfontosságú, hogy az egyes foglalkozásokon belül legyen sokszínűség (ugyanez vonatkozik az egészséges táplálkozásra is). Az F45 óráinak fókusza minden nap váltakozik: hétfőn, szerdán és pénteken kardióközpontúak, míg kedden és csütörtökön súlyzók, szombaton pedig valamivel hosszabb osztály (Hollywood, a kedvencem), amely mindkettőt ötvözi. Az órákat soha nem ismételjük meg (és a konkrét gyakorlatokat csak újra és újra megismétlik), így soha nem fog unatkozni, míg az étkezési terv receptjeit nem ismételjük meg hétről hétre. Rájöttem, hogy az étrendem rendkívül hiányos a sokféleségben - zöldségként erősen hajlamosítottam a szénhidrátok felé, és nem kaptam elegendő fehérjét (ma már protein shake-függő vagyok) - és túlságosan támaszkodtam a koffeinre (lásd: a fent említett bénító hatás) fejfájás). Egy szakácskönyv értékű receptekkel érkeztem, amelyeket már a kihívás utáni életemben is újjáalkottam.

Áldoznia kell, ha eredményeket akar látni

Szomorú, de igaz. Hívj báránynak, de nem élvezem, hogy józanul társalogok éjszaka, amikor mindenki más iszik. Ez azt jelentette, hogy el kellett utasítanom azokat a meghívókat és terveket, ahol tudtam, hogy az alkohol (kb. 80% -uk) benne van a pályán maradásban, mert tudtam, hogy nyomorult lennék az unalmas „egészséges” és elmagyaráznom kell miért nem ettem vagy ittam a szokásos módon. (Lehet, hogy könnyebb megtalálni az egyensúlyt a társasági élet és a fitnesz rendszer között, de a „mindent vagy semmit” szemlélet néha jobban működik számomra.) Így a társadalmi életem nagyon rosszul szenvedett. A hét folyamán minden estét a stúdióban töltöttem, majd étkezés előkészítése következett a következő napra (három étkezés és két házi snack). Mivel a hűtőm olyan kicsi, hogy nem tudtam vasárnap egy hét ételt készíteni, mint más emberek. (Ennek ellenére soha nem csináltam heti online boltot a kihívás előtt, és ez egy szokás, amihez ragaszkodni fogok, mert zúzósan olcsóbb, mint az éjszakai futás a Tesco Expresshez. Anyukámnak igaza volt.)

Lehet, hogy a fitneszalkalmazások nemrégiben rossz rap-et értek el (a kritikusok szerint túl sok a számukra), de számomra a szokásaim, a hangulatom és az edzések nyomon követése az F45 Challenge alkalmazás napló rovatában kulcsfontosságú motivációs forrás lett, amikor én voltam küzdöttem, és mohón vártam a következő hét étkezési tervének „cseppjét” hétfőnként (hogy lehet ez egy sajnálatos bepillantás az életembe?). Elég határozottan ragaszkodtam az étkezési tervhez, és átlagosan hetente hatszor edzettem, hatalmas eredményérzetet és elégedettséget adva számomra, amit korom óta nem éreztem. Nagyszerű volt számomra egy fitnesz- és táplálkozási terv kidolgozása - ez felszabadította a mentális teret más dolgok gondolkodására.

Semmi sem fontosabb, mint a mentális egészséged

A túl sok korlátozás és életadminisztrátor, nagyon gyorsan rájöttem, szörnyű a mentális egészségem szempontjából. Az alkohol-absztinencia és az éjszakai étkezés-készítés között voltak olyan esetek, amikor elég alacsonynak éreztem magam. Szerencsére mások ösztönzése és maguk az osztályok is elegendőek voltak ahhoz, hogy tovább tudjak tartani, de ezt okból hívják „kihívásnak”: hosszú távon nem fenntartható. Egy ilyen kihívás (ha fitnesz-fanatikus vagy, és megengedheted magadnak a havi 200 fontot), szórakoztató, életet javító és az egészségügyi előnyök elképesztőek - a nyolcadik hétre a bőröm foltmentes volt, erősebbnek éreztem magam és egy évet borotváltam biológiai életkoromból - de rájöttem, mennyire értékelem az alkoholt, az étkezést és egyszerűen semmit (vagyis nem tornázom) a mentális egészségem érdekében. Ennek ellenére megtanultam, hogy át kell menni a mélyponton, hogy megfelelően értékelje a legmagasabb szintet - és már naplómba is tettem a következő kihívás dátumát.