Naponta több mint 20 000 lépést tettem meg egy héten keresztül ... Itt van, ami történt

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

Valószínűleg látta ezeket a videókat vagy cikkeket címmel "Egy héten keresztül próbáltam XXX étrendjét/edzésprogramját" vagy „Megpróbáltam a XXX kihívást ... Íme, mi történt” legalább minden más alkalommal, ha nem is minden alkalommal, akkor böngészi az internetet. Ezek a kísérletek mindenhol megtalálhatók, és ez egyaránt jó és rossz tendencia. Egyrészt betekintést nyer abba, hogy mi az egészség és a fitnesz szempontjából fenntartható és élvezetes. Másrészről azt is érzi, hogy csábítóbbnak tartod a másoknak szóló terv követését, amely másnak szól, és nem neked, mint egyedülálló egyénnek. Akárhogy is, tanulsz valamit, és ez az ilyen típusú kiadványok fő célja.

Van értelme, hogy egy hétig fitneszproblémát folytatok, és megosztom az eredményeket ... mert ez a kísérlet először teljesen véletlen volt, és strukturáltabbá vált, amint a hét véget ért. De mindenesetre, amint a címből tudni lehet, egy héten át minden nap több mint 20 000 lépést tettem meg. Hogy őszinte legyek, még mindig átlagosan ennyit sétálok szinte minden nap, de később miért fogunk belemenni. Ebből a kis törekvésből nagyon érdekes eredményeket tapasztaltam, vannak pozitívak, mások negatívak, de mindezek méltók megjegyezni.

Az alábbiakban megosztottam az iPhone lépéskövetőjének minden képernyőképét az Egészség alkalmazásban. A megtett mérföldek, lépések és emeletek száma feltüntetve. Minden képernyőkép alatt leírom a napomat, és azt, hogy hogyan sikerült elegendő, vagy akár túllépnem a 20 000 lépéses célomat.

*** Ez a bejegyzés nem csak az orvosi tanácsadás alternatívájaként, hanem gyors felelősségkizárásként szolgál. Kérjük, forduljon szakemberhez, ha bizonytalan abban, hogy vállalja-e egy ilyen kihívást.

VASÁRNAP

A kihívás első napja, elég erősen indulva! Végül 9,3 mérföldet gyalogoltam, végső mennyisége meghaladta a 23 000 lépést. Ezen a napon 10 000 extra lépésben gyalogolhattam az élelmiszerboltba, hogy megvásároljak néhány last-minute hűtőszekrényt és kamrát, amit kb. Hetente háromszor csinálok.
Tekintettel arra, hogy ez volt a Central Coast VegFest másnapja, étvágyam szinte nem volt, mert a testem ettől a naptól még mindig az étel után futott. Ezen is meglepődtem és nem vettem észre, mivel még mindig tisztességes mennyiséget gyalogoltam, hogy az összes felhalmozott energiát elégessem az aznapi őrült cukor- és csokoládémennyiségből.!

HÉTFŐ

Oké, nem annyira, mint vasárnap, de így is elég sok lépés, mert meghaladtam a 20 000-et. Pénztárként dolgozni az egyetemen található étkezőkomplexumban ülő jellegű, mivel csak egy fülkében állok. A reggel az edzőterembe és onnan való gyaloglás, valamint a munkába járás és az esti órám azonban a lépésszámlálás fő mechanizmusai voltak. Kitalálta, hogy ma nem fogok annyit gyalogolni, de mégis megtettem a lehető legjobban a gyaloglást, amikor csak lehetőségem nyílt rá.
Az étvágy alapvetően a szokásosra szabványosította magát. Ezen a napon semmi sem változott igazán, nem meglepő, hiszen a testem végül teljesen felépült a VegFest csalás napjától!

KEDD

Ismét csak egy tipikus nap az osztályok gyaloglására az egyetem környékén, de úgy döntöttem, hogy reggel a hosszabb utat választom az edzőterembe, ami segített abban, hogy ismét meghaladjam a 20K-t. A tipikus 2500 lépés helyett az edzőterembe a lakóépületemtől körülbelül 4000-4500 lépésre volt szükségem, többé-kevésbé, mivel nem egészen emlékszem. Edzésem után valamivel rövidebb utat tettem meg, de legalább 11 000 lépés elegendő volt 11 órakor. (vicces, mi? 11K lépések 11 órakor!).
Ha az étvágyam vasárnap 1-es szinten volt, akkor kedden 138-as szintre jeleskedett. TÖRTÉNTEM A KIKERÜLÉSBEN. Bár általában nem vagyok éhes reggel, alapvetően úgy éreztem, hogy egy edény előtt megettem egy egész doboz gabonapelyhet vagy egy egész kenyeret - mármint, valójában nem ezt tettem, mert ... legyünk praktikusak, srácok. Végül az éhségszintem szabályozta önmagát, különösen, miközben sok vízzel és teával hidratáltam. Biztos vagyok benne, hogy a magasabb fizikai aktivitás végül utolérte az éhséghormonjaimat, és valamilyen módon befolyásolta őket.

SZERDA

Wowwie mama, 10,7 mérföld ?! Séta az edzőterembe, három különböző irodába, az élelmiszerbolt a campuson kívül, az összes órámra és utána a lakásomba messzire visz. Ember ó, ember, kimerültem, amikor beugrottam az ágyba. Alapvetően elájultam abban a percben, amikor a fejem kapcsolatba került a párnával.
Bár nem annyira drámai, mint amit kedden éreztem, az étvágyam mégis tapasztalt. Végül elfogyasztottam az étkezés előtt elkészített ebédemet, de egy kis mogyoróvajat fogyasztottam egy kis édes csemegeként. Végül este némi extra mogyoróvajat is élveztem a Lakanto csokoládéval!

CSÜTÖRTÖK

Ma pihenőnap és elfoglalt órarend a párosításhoz! Késői tanulmányi ülés miatt a vártnál később keltem fel, ezért úgy döntöttem, hogy az első előadásom után körbejárom az egyetemet, hogy utolérjem a fejlődésemet.
Mivel ma pihenőnap volt, természetesen nem ettem annyit, mint máskor. Az étvágy elég színvonalas volt annak működésében.

PÉNTEK

Igen, ma nincs osztály! A hétfőhöz hasonlóan hosszabb utat tettem meg az edzőterembe és vissza, valamint sétáltam az élelmiszerboltba és a körömszalonba, hogy viaszosítsam a szemöldökömet. Ezen kívül körbejártam a belvárost és egy kicsit a Morro-öböl körül, de nem túl sokat, mert rendkívül hideg és szeles lett.

Még egyszer: semmi túl drasztikus az étvágyamban, de szeretném megosztani az ebédemet, amelyet a SLO belvárosában járva látogattam el a barátommal és szüleivel! Az étkezésem négy tofu és zöldséges tavaszi tekercsből, mogyorószósszal és valamiféle édes chili szószból állt. Olyan könnyű, de friss és kielégítő!

SZOMBAT

Rekordot döntött több mint 28 000 lépéssel és 12 mérfölddel! Woot woot! Alapvetően ugyanazt a hosszú utat jártam be az edzőterembe és onnan, majd a helyi élelmiszerboltba némi last-minute cikkért, és az iskola lakásában lévő mosodába is sétáltam, hogy megtisztítsam a ruháimat.

Tudod, mit kell fogyasztani 12 mérföldre és több mint két órás edzésre (na, elragadtattam magam)? Nagyjából +3500 kalória értékű fehérje, zsír és szénhidrát. SOK és SOK szénhidrát. Erre nem lehet panasz! Még akkor is, ha több mint négy adag Cascadian Farm bio fahéjas ropogós gabonapehelyet fogyasztottam reggelire, mégis többet éreztem. Ettől eltekintve a kellemes krém nagyon kielégítő volt, mivel volt egy fehérje turmixom, mogyoróvajom (kép nélküli), bogyós gyümölcsök és egy egész sima Lakanto csokoládé, amivel párosíthattam, ráadásul nagyon jól éreztem magam a Gardein mandarin rögjeimtől, tökéletesen főtt édesburgonya krumpli (recept itt!), egy Munk Pack zabpelyhes mazsolás süti és a többi kaszcai gazdaság farostja. Egy ilyen fincsi étkezési nap!

A KIHÍVÁS JAVASLATA

Mindent összevetve, nagyon sokat profitáltam ebből a kis lépésekből! De az alábbiakban felsoroltam őket, és az egyes leírásaikra bontottam őket, hogy elolvashassa, ahelyett, hogy egy óriási bekezdésben rontanám őket. Ezek csak a személyes előnyök, amelyeket megtapasztaltam a kihívásom során, és ez nem jelenti azt, hogy Ön is megtapasztalja őket.

A Kihívás hátrányai

Annak ellenére, hogy számos előnyöt fedeztem fel ezzel a kihívással, találkoztam néhány nem túl kellemes érzéssel is. Ismét mindegyiket lebontottam egy listában a személyes tapasztalataim saját részletes leírásaival.

ÁTFOGÓ

Az alapvető gyaloglás hiánya vagy akár csak az alacsony intenzitású fizikai aktivitás továbbra is problémát jelent lakosságunk nagy részénél, akik gyakran ülőmunkában dolgoznak, vagy olyan körülmények között élnek, amelyek nem kedvezik a közlekedést (* köhögés *). AHOL LOS ANGELEKBEN ÉLEK *köhögés*). A hallgatók még egyetemi körülmények között is nagyon gyakran ülnek órákon át, és még mindig eléggé mozdulatlanok a mindennapokban, bár általában legalább egy-két mérföldet gyalogolnak, ütemtervüktől függően. Összefoglalva, örülök és hálás vagyok, hogy sikeresen teljesítettem ezt a kihívást, mert bebizonyítottam, hogy napi 20 000 vagy több lépést meg lehet tenni.

Ez nem azt jelenti, hogy a napi 8-12 mérföldes gyaloglásnak nincsenek hátrányai. Nem fenntartható, ha ennyi időt és energiát fordítunk egy ilyen alapvető fizikai tevékenységre, nemhogy szükséges. Már most is rengeteget edzek, így rengeteg mérföldet gyalogolni még igényesebb. Elveszít sok állóképességet és időt, amelyet máshol lehet felhasználni, különösen a személyes életének javítása érdekében. Még a barátaim is csodálkoztak azon, hogy mennyit sétáltam minden egyes nap, és érdekesnek találta, amikor egyszerű feladatok (azaz étkezés, telefonon történő hívás, kabátok felvétele stb.) Elvégzése közben körbejártam a lakás szobáját.

Fő elvitel: a séta rendkívül fontos, és be kell építeni a mindennapi rutinba. Feltétlenül törekedjen arra, hogy sétáljon, amikor csak tud, legyen az a dolgozószoba körüli járás, az autó parkolása a kijelölt rendeltetési helytől távolabb, vagy egy barátjának kivitele természetjárásra beszélgetés közben. De mint bármi más, a gyaloglás is felesleges. A legtöbb ember számára 8-12 mérföld gyaloglás városi környezetben meglehetősen túlzott, főleg egy olyan embernél, mint én, aki rendszeresen gyakorol. Átlagosan napi 16 000-22 000 lépést preferálok a kényelmesebb lépéstartományért, ami véleményem szerint még mindig elég borsos a legtöbb átlaghoz képest. Legtöbbször elég vagyok 20 000 lépéssel, de néha csak 18 000-et érek el, máskor pedig meghaladom a 20 000-et. Ez valóban attól függ, mennyire elfoglalt vagyok, mennyi energiám van, és mennyire érzem magam stresszesnek. Ha sokat ennék, akkor igen, az lenne a célom, hogy aznap körbejárjam a 25 000–28 000 + tartományt, csak azért, hogy jobban érezzem magam. De, nem ragaszkodom a számhoz.

Ajánlanám ezt a kihívást? Igen, de légy óvatos, hogyan fogsz működni az út során. Tervezz előre, és készülj fel néhány változás megtapasztalására, ha lényegesen kevesebb mint 20 000 lépést tesz meg naponta. Úgy gondolom, hogy a 10 000 lépés tökéletes napi színvonal azok számára, akik aktívabbak akarnak lenni, de valahol lent indulnak, és lépésenként adják hozzá lépésenként, ha nem sokat sétál. Csakúgy, mint bármi más, a változtatások beépítése a rutinba élvezetesnek, fenntarthatónak és ésszerűnek kell lennie. Az egészséges szokás kialakításának legjobb módja az, ha napról napra, egy-egy lépésben megteszi.

És igen, ezt a szójátékot szánták. 😉

Ha további információt szeretne kapni a kihívással kapcsolatos kérdésekről (súlycsökkenés, mérföldek száma stb.), Kérjük, keresse fel a 20K-os lépés legújabb kihívását. (link beágyazva)

Hány lépést jársz naponta átlagosan? Megpróbálná ezt a kihívást, és ha igen, mi lenne a stratégiája?