Hidratálás a sportolók számára

Függetlenül attól, hogy komoly sportoló vagy-e, vagy egyszerűen csak a kikapcsolódás érdekében sportol, fontos, hogy hidratált maradjon. A jó hidratálás azt jelenti, hogy megfelelő mennyiségű vizet kapunk edzés előtt, közben és után. A víz szabályozza a test hőmérsékletét és kenje az ízületeket. Segíti a tápanyagok szállítását, hogy energiát adjon Önnek és egészségesen tartsa. Ha nem vagy hidratált, a tested nem tud a legmagasabb szinten teljesíteni. Fáradtnak érezheti magát, izomgörcsök, szédülés vagy egyéb súlyos tünetek jelentkezhetnek.

számára

Út a jobb egészséghez

A vizelet ellenőrzésének egyszerű módja annak biztosítása, hogy megfelelően hidratált maradjon. Ha vizelete általában színtelen vagy halványsárga, akkor valószínűleg jól hidratált. A sötét sárga vagy borostyánszínű vizelet a kiszáradás jele lehet.

Mennyi vizet kell innom edzés közben?

Nincsenek pontos szabályok arra, hogy mennyi vizet kell inni edzés közben, mert mindenki más. Figyelembe kell vennie az olyan tényezőket, mint a verejtékezés mértéke, a környezet hő- és páratartalma, valamint hogy mennyi ideig és keményen edz.

Az Amerikai Testnevelési Tanács a következő alapvető irányelveket javasolta az ivóvízhez az edzés előtt, közben és után:

  • Igyon 17-20 uncia vizet 2-3 órával az edzés megkezdése előtt.
  • Igyon 8 uncia vizet 20-30 perccel az edzés megkezdése előtt vagy a bemelegítés alatt.
  • Igyon 7-10 uncia vizet 10-20 percenként edzés közben.
  • Fogyasszon 8 uncia vizet legfeljebb 30 perccel az edzés után.

A sportolók érdemes megmérni, hogy mennyi folyadékot veszítenek edzés közben, hogy pontosabban meghatározzák, mennyi vizet kell inni (16–24 uncia víz minden leadott testsúlykilogrammonként).

Mi a helyzet a sportitalokkal?

A legtöbb ember számára csak a víz szükséges a hidratált állapot fenntartásához. Azonban, ha egy óránál hosszabb ideig gyakorol magas intenzitással, hasznos lehet egy sportital. A sportitalokban található kalóriák, kálium és egyéb tápanyagok energiát és elektrolitokat nyújthatnak a hosszabb ideig tartó teljesítményhez.

Válasszon okosan egy sportitalt. Ezek gyakran magas kalóriatartalommal rendelkeznek a hozzáadott cukorból, és magas nátriumszintet tartalmazhatnak. Ellenőrizze az adag méretét is. Egy palack több adagot tartalmazhat. Ha az egész palackot meginja, előfordulhat, hogy meg kell dupláznia vagy megháromszoroznia a táplálkozási tények címkéjén megadott mennyiségeket. Néhány sportital koffeint tartalmaz. Ha koffeint tartalmazó sportitalt fogyaszt, vigyázzon, ne adjon túl sok koffeint az étrendbe. A koffein vizelethajtó hatást okozhat a szervezetében. Ez azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy gyakrabban kell vizelnie.

Fontos dolgok

A kiszáradás akkor következik be, ha több folyadékot veszít, mint amennyit iszik. Ha a testednek nincs elegendő vize, nem tud megfelelően működni. A kiszáradás enyhétől súlyosig terjedhet. A kiszáradás tünetei a következők lehetnek:

  • Szédülés vagy szédülés.
  • Hányinger vagy hányás.
  • Izomgörcsök.
  • Száraz száj.
  • Izzadás hiánya.
  • Kemény, gyors szívverés.

A súlyos kiszáradás tünetei lehetnek a mentális zavartság, gyengeség és eszméletvesztés. Azonnal forduljon sürgősségi orvosi ellátáshoz, ha ezen tünetek bármelyike ​​fennáll.

Mi a hőbetegség?

Hőbetegség akkor fordulhat elő, ha a teste kiszáradt, és forró vagy párás időben nem képes hatékonyan hűlni a testmozgás során. A hőbetegségnek 3 szakasza van:

  1. hőgörcsök
  2. kimerültség a hőségtől
  3. hőguta

A hőgörcsök tünetei közé tartoznak a lábak, a gyomor, a karok vagy a hát fájdalmas izomgörcsei. A hő kimerülésének tünetei súlyosabbak. Ezek lehetnek halvány vagy gyenge érzések, émelygés, fejfájás, gyors szívverés és alacsony vérnyomás.

A legsúlyosabb hővel összefüggő betegség a hőguta. A tünetek között szerepelhet a magas testhőmérséklet (magasabb, mint 104 ° F), a gyors szívverés, a kipirult bőr, a gyors légzés, esetleg delírium, eszméletvesztés vagy görcsrohamok. Azonnal sürgősségi orvosi ellátást kell kapnia, ha a hőguta bármelyik tünetét tapasztalja. A kezeletlen hőguta halálhoz vezethet.

Mennyi víz túl sok?

Ez a testétől és a tevékenység típusától függ. Beszéljen háziorvosával, ha kérdései vannak a megfelelő mennyiségű ivóvízzel kapcsolatban edzés közben.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Azonnal forduljon orvoshoz, ha kiszáradás, hő kimerültség vagy hőguta tünetei vannak. Ugyancsak orvoshoz kell fordulnia, ha egy ritka állapot, az úgynevezett hyponatremia tünetei vannak. Ezek közé tartozik a zavartság, fejfájás, hányás, valamint a kezek és lábak duzzanata.