Hilary Duff fitnesztervén láttam, hogy bort iszom, többet eszem és visszaszorítom a kardiót

Az év 2017 volt.

több

Jól emlékszem erre az időre, mert miután felkaptam az állkapcsomat a földről, arra gondoltam, hogy "ez az, aminek szeretnék kinézni".

Az azóta eltelt években a 32 éves Duff sok ember számára folyamatosan #célként töltötte be pozícióját. Nemcsak a felszerelése, hanem az őszintesége az anya életével és a test pozitivitása érdekében.

Tetszik, amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevél további ilyen történetekért.

Legutóbb azonban az énekesnő és a színésznő a fitneszútjának főcímeit készítette Matthew Koma esküvője előtt. (Végül is van egy éves gyereke.) Duff azt mondta a Women’s Health magazinnak, hogy 10 fontot (majdnem 5 kg-ot) leadott kardió nélkül, borvágás nélkül, és anélkül, hogy „éheztetett volna”.

Mint aki örökké kiegyensúlyozott egészségügyi rutinokra vadászik - és aki még mindig nem bánná egy olyan zsákmányt, mint Duffé, azonnal felkeltettem az érdeklődésemet.

Súlycsökkenés és izomdefiníció a kardió elárasztása és a borivás közben? Hé most! Hé most! Lehet, hogy éppen ezekből készülnek a fitnesz-álmok ... (Őszinte elnézést kérek a sajtgolyóért, amivé most átalakultam.)

Lizzie McGuire-referenciákat félretéve, ez a wellness-rendszer szinte túl jól hangzott ahhoz, hogy igaz legyen. Szóval jobban megnéztem, és egy hétig megpróbáltam betartani a teljes tervet.

Így történt ez.

A diétához való hozzáállása eleinte megfélemlített

Egy nemrégiben készült interjúban Duff elárulta, hogy egy rugalmas fogyókúrás edzővel dolgozik, aki segít neki megszámolni a makroelemeket (az étrendet alkotó ételek típusai).

Ez időigényes módszernek tűnt számomra. Mérnem kellett volna mindent, amit ettem? Minden étkezéshez egyenletet kellene használnom? utálom a matekot!

Szerencsére nem. Együtt dolgoztam Nicola Moore-val, a LifeShape klinikavezetőjével és dietetikusával, aki az étkezési szokásaimat tekintette a céljaimhoz képest. Segített megtalálni az alapvető étkezési tervet, amelyet naponta módosíthattam.

Miután a fejemre kaptam a tápszert, nagyon jól éreztem magam, ha így étkeztem.

Nem vágtam ki egyetlen ételcsoportot sem, és ugyanúgy, mint Duff, még mindig élveztem egy bort, amikor akartam.

kellett növekedés az étkezésem

Miután beszélgettem Moore-val, megtudtam, hogy nem eszem eleget ahhoz, hogy elérjem fitnesz- és súlycsökkentő céljaimat.

Mi a szentben mi?!

Egész életemben azt gondoltam, hogy kevesebbet tartok a diétán. (Helló, mérgező ötletek az ételekkel kapcsolatban!) De nyilvánvalóan nem ez a helyzet.

Moore kifejtette, hogy egyesek számára az egészséges testsúly-szabályozás az élelmiszer-csökkentéshez kapcsolódik, másoknál azonban arról szól, hogy „győződjön meg arról, hogy eleget esznek-e”, és hogy „megteremti az egyensúlyt az alapvető élelmiszercsoportokban”.

Számomra ez azt jelentette, hogy egész nap harapnivalókat vezettem be, és növeltem a szénhidrátbevitelt (tudom!). Ez egy percet vett igénybe, mire alkalmazkodtam - mentálisan trükkös volt. De gyorsan észrevettem, hogy jobban táplálkozom a napon, és hogy gyorsabban felépülök az edzésekből.

Most nem vagyok biztos abban, hogy Duff étkezési terve úgy néz ki, mint az enyém - ezt a részletet nem osztotta meg, a makrók számolása pedig elég individualista folyamat. De látva, hogy hasonló korúak és magasságúak vagyunk, és céljaink (fokozott erőnlét, testsúly-szabályozás) ugyanazok, azt képzelem, hogy vannak párhuzamok. A lényeg az, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik.

Lizzie McGuire keményen edz:

Bolondul úgy értelmeztem, hogy a kardió hiánya Duff rendszerében győzelem volt számomra. - Ó, ezt nézd! Nem kell áthúznom a fenekemet egy centrifugálási órán - gondoltam.

Az Insider szerint a fiatalabb sztár hetente négyszer-ötször dolgozik. Keveri a dolgokat súlyzós edzés, pilates és csoportos fitnesz kombinációval - állítólag rajong a táncos órákért.

Általában hetente négyszer edzek, így csak kissé meg kellett változtatnom a szokásos rutinomat, de a testem minden bizonnyal észrevette a különbséget.

Kétszer dolgoztam ki súlyokkal, vettem egy erősítő edzés slash tánc órát a New York-i AKT-ban (amire Duff korábban hivatkozott), majd elvégeztem egy barre órát és egy jóga foglalkozást.

A kardió cseréje több erőnléti edzésre megerőltette a testemet, nem is számítottam rá, de imádtam, hogy az izomépítéssel foglalkozom, nem pedig a kilók leadásával.

Szóval, hogyan találtam meg összességében?

Véresen szerettem ezt az egészségügyi rutint.

Soha nem voltam éhes, de jobban figyeltem az ételeimet. Nem minden nap drukkoltam magam edzeni, hanem következetesen dolgoztam. Röviden: remekül éreztem magam.

Fogytam? Egy hét múlva sem. De az energiaszintem javult. Felemelkedett a kedvem. És a bőröm fényesebbnek tűnt. Ami a legfontosabb, hogy ez a megközelítés fenntarthatónak érezte magát. Mint valami, amit hosszú távra el tudnék vállalni (és lehet).

Persze lehet, hogy még nincs (Duff) féle szerelékem, de ez a hosszú játék, emberek. És elkezdtem jól játszani.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet