Hip Hop Abs edzés áttekintése

Amikor először hallja a Beachbody egyik legnépszerűbb edzésprogramjának, a Hip Hop Abs-nek a címét, felmerülhet benne, hogy ez egy edzésprogram vagy egy sorozat, amely egyszerűen táncmozdulatokra tanít. Nos, ha ismeri a Beachbody bármelyik sorozatát, akkor már tisztában kell lennie azzal, hogy bármelyik általuk kiadott sorozat gyakorlatilag minden izomzatát kihívja. Ha 100% erőfeszítést tesz a megvásárolt programra, akkor biztosan látja az eredményeket, és ez vonatkozik a Hip Hop Abs-re is.

áttekintés

Tartalomjegyzék

  • Bevezetés
  • Mi tartozik a Hip Hop Abs-hez?
  • Hip Hop Abs edzések
  • Lépésenkénti táplálkozási útmutató
  • Edzésnaptárak
  • Érvek és ellenérvek
  • Ajánlások

Bevezetés

A Hip Hop Abs volt Shaun T első sorozata a Beachbody-val. 2006-ban mutatták be, és azonnal a fitneszbirodalom egyik legnépszerűbb edzésprogramjává vált. Shaun T létrehozta a Hip Hop Abs szórakoztató, mégis kihívást jelentő módszert a hasizmok minden területének megcélozására különféle szív- és érrendszeri, mag- és hasi mozdulatokkal. A program gyors tempójú, jó hangulatú zenére van állítva, így szórakoztató módon átalakíthatja hasizmait, és a nappali kényelméből jól edzhet.

A Teremtőről Shaun T

A Hip Hop Abs készítője a Beachbody egyik legnépszerűbb edzője, Shaun T. Shaun világszerte elismert fitnesz edző, kiterjedt tánc- és koreográfiai háttérrel, amely jól jött a Hip Hop Abs edzésprogram létrehozásakor. Shaun T hátterébe tartozik az Equinox Fitness edzése, a Rowan Egyetem sporttudományi diplomájának megszerzése és a szakmai tánc Mariah Carey-nél. Míg Shaun fitneszórákat és edzéseket tartott az Equinox-on, a Beachbody vezetői megkeresték, hogy edzésprogramot hozzon létre a vállalat számára. Azóta számos sikeres programot készített a Beachbody számára, többek között a Hip Hop Abs, az Insanity és az Insanity Asylum programokat.

Hip Hop Abs edzésprogram
A Hip Hop Abs okkal volt Shaun T első programja a Beachbody számára. Ez magában foglalja a táncot és a szórakozást edzés közben, és ugyanaz a módszer, amellyel 50 fontot fogyott és formába lendült. Shaun a Hip Hop Abs programot úgy tervezte meg, hogy megossza fitnesz- és étrendtitkait, segítsen a zsírégetésben és megszerezze azt a hat csomagot, amelyre ismétlődő edzőtermi edzéseken keresztül próbált szert tenni. A program magában foglalja a kardio, az ab gyakorlatok és a testformáló mozdulatok keverékét, amelyek elősegítik a zsír megolvadását, valamint a hasi izmok és ferdék feltárását.

Mi tartozik a Hip Hop Abs-hez?

Hip Hop Abs megrendelésekor 4 edzés, lépésenkénti táplálkozási útmutató, 30 napos edzésnaptár, mérőkártya és mérőszalag kap. Ezenkívül a Beachbody további négy ingyenes ajándékot küld Önnek, amelyek tartalmazzák a csípő, a zsemle és a comb edzését, az eredményeket a Run Diet Guide útmutatóban, a 6 napos karcsúsítási tervet és a Shaun T DVD-vel való megtanulást. Korlátozott ideig a Beachbody két extra ajándékot is hozzáad, köztük a Last Minute Abs és a Last Minute Buns edzéseket. Ha megrendeli a Hip Hops Abs programot, annak ára 19,95 dollár plusz 7,99 dollár szállítás és kezelés, valamint 60 napos pénzvisszafizetési garancia jár. Ha úgy dönt, hogy visszaküldi a programot a 60 napos próbaidőszak lejárta előtt, akkor visszakapja a 19,95 dollárt, és meg is fogja tartani a négy ingyenes ajándékot díjmentesen.

Hip Hop Abs edzések

A Hip Hop Abs program négy alapvető edzésből áll, amelyeket a 30-60 napos program befejezése után váltogat. A program három különböző edzésnaptárat kínál, amelyek segítségével heti hat napot dolgozhat ki 25-45 percig egyszerre. A vasárnapot pihenőnapnak tekintik, amikor nem kell edzést végezni.

Titkok a lapos hashoz
Ebben az edzésben Shaun megosztja edzési technikáit, amelyek segítenek a hasizmok minden centiméterének megcélzásában. A 13 perces edzés DVD-n végrehajtott mozdulatok megcélozzák a hasizmok felső, alsó és középső részét, valamint a ferde.

Zsírégető kardió
A Fat Burning Cardio edzés 30 perc gyors tempójú hip-hop táncmozdulatot tartalmaz, amely izzadságot okoz minden alkalommal, amikor befejezi. Tartalmazza a vidám, aktuális slágerzenét, hogy szórakoztassa Önt, miközben kalóriát éget el és tetőtől talpig zsírot szór.

Ab Sculpt
Az Ab Sculpt a Secret to Flat Abs edzés hosszabb verziója. 25 perc hosszú, és számíthat arra, hogy ennek az időnek a nagy részét Shaun T aláírási ab mozdulatainak megtanulásával és elvégzésével tölti. Ne számítson arra, hogy ez az edzés felülésekből és görcsökből áll. A Shaun T olyan kombinált edzésmozgásokat tartalmaz, amelyekről soha nem gondoltad volna, hogy a hasizmokat céloznák meg.

Teljes testégés
A Total Body Burn pontosan olyan, mint a neve. Ez egy teljes test edzés, amely egyesíti a kardiót a teljes testformáló erő mozdulatokkal, a test saját ellenállásának felhasználásával. Az edzés még több ab-meghatározó mozdulatot is tartalmaz, és egyben a sorozat leghosszabb 45 perces hosszában.

További mellékelt hip-hop abs program-források
A Beachbody rajongók és a Shaun T követőinek a Hip Hop Abs szerelmeseinek számos oka az, hogy meglehetősen olcsó és sok extra erőforrással jár, amelyek segítenek végigvezetni a programot a 30–60 napon. Az alábbiakban bemutatjuk a kísérő számos forrást és rövid leírást.

Lépésenkénti táplálkozási útmutató

Nem számíthat arra, hogy megfelelő táplálkozás nélkül tökéletes hatpakos abs-t kap. A világ összes ab gyakorlata sovány, kiegyensúlyozott étrend nélkül nem fogja felfedni az ab izmait. A Beachbody és Shaun T segítenek táplálkozásuk irányításában, segítenek abban, hogy megszerezzék ezeket a csodálatos hasizomokat, beépítve a lépésről-lépésre táplálkozási útmutatót a Hip Hop Abs programba. Ez az útmutató segít kiválasztani a megfelelő ételeket, így a program segítségével gyorsabban fogyhat, és miután elkészült, láthatja a valódi eredményeket.

Edzésnaptárak

A Beachbody Hip Hops Abs programot 30 napos edzésnaptár kíséri. Ez segít a program követésében egy könnyen olvasható vizuális naptár segítségével, amely elmagyarázza, mely edzéseket kell végeznie a hét folyamán. Néhány nap egynél több edzést fog végezni, a hetedik napon pedig pihenni fog. Vannak további „deluxe” naptárak, amelyeket követhet, amelyek a Hip Hops Abs edzést egy szinttel feljebb emelik és nagyobb kihívást jelentenek. Ezek a „deluxe” naptárak több edzést tartalmaznak naponta, és meghosszabbítják a programot 30-ról 60 napra. Egy egyszerű online keresés hibrid naptárakat is eredményez, amelyeket más Hip Hop Ab rajongók készítettek a program hatékonyságának javítása érdekében.

Mérőkártya és mérőszalag
Ezeket az eszközöket a Hip Hops Abs programmal látjuk el, így ábrázolhatja a haladást, amikor a programmal teljesíti a 30 napot. Az ötlet az, hogy többször mérje meg magát a 30–60 napos időtartam alatt, és figyelje, ahogy a hüvelykek elolvadnak a középső szakaszától.

Ingyenes online támogatás
A Beachbody 24/7 ingyenes online támogatást kínál mindazoknak, akiknek kérdései vannak egy programmal kapcsolatban, útmutatásra van szükségük, vagy egyszerűen csak valamilyen erkölcsi támogatást keres. Ha Hip Hop Abs-t vásárol, és kapcsolatba akar lépni másokkal, akik szintén részt vesznek a programban, akkor jelentkezzen be az online fórumba. Ott számtalan Beachbody edzővel, edzővel és más Hip Hop Abs felhasználókkal kommunikálhat, hogy megvitassák a programmal mind a pozitív, mind a negatív tapasztalatokat. Esetenként a legjobb fitnesz edzők és fitnesz úttörők, köztük maga Shaun T, részt vesznek online fórumokon és csevegésekben a Beachbody.com oldalon.

Csípő, zsemle és comb
A csípő, a zsemle és a comb további 25 perces edzés, amely megemeli és feszesíti az alsó testrészet, amellyel a női populáció nagy részének gondjai vannak. Ez az edzés sokkal több, mint a guggolás és a tüdő kombinációja. Shaun T innovatív mozdulatokkal és kombinációkkal célozza meg azokat a nehezen zsugorodó régiókat, amelyek segítenek abban, hogy pillanatok alatt visszailleszkedjen a farmerjébe.

Eredmények a Run Diet Guide-on
Ez az egyedülálló útmutató támogatást nyújt a Hip Hop Abs programhoz, amikor egészséges házi étkezés helyett reggelire, ebédre vagy vacsorára indul. Az étkezés sok diétás buktatóhoz vezethet, mert nem tudja pontosan, hogy milyen összetevőket használnak az étkezéshez, vagy mennyit használják fel. A Run Diet Run Guide eredményeinek segítségével megfelelő döntéseket hozhat kedvenc gyorséttermi láncaiban és éttermeiben. Felsorolja az egészséges lehetőségeket táplálkozási információkkal, és hasznos útmutatóként szolgál az erszényben vagy a zsebében.

Tanulj meg táncolni Shaun T-vel
Shaun T kiterjedt tánc- és koreográfiai háttérrel rendelkezik, és számos táncprogramját megosztja a Hip Hop Abs résztvevőivel ezen az ingyenes extra DVD-n. A Tanulj meg táncolni Shaun T DVD-n 3 teljes Hip Hop táncprogramot tartalmaz, amelyek megtanítják a legújabb táncmozdulatokra, miközben felpörgetik az anyagcserédet és fűtik a kalóriákat.

6 napos karcsúsítási terv
Ha olyanokhoz hasonlítasz, akik nemrégiben kezdtek új étrendet vagy testmozgási programot, valószínűleg azonnali eredményeket szeretne látni annak érdekében, hogy motivált maradjon és jó úton haladjon. Pontosan ezt segíti a Hip Hop Abs 6 napos SlimDown terv megvalósítása. Célja, hogy elősegítse a fogyás megkezdését egy könnyen követhető étrenddel és edzéstervvel, amely azt ígéri, hogy akár 3 centit is levesz a derekáról, és kevesebb mint egy hét alatt akár 10 fontot is leadhat.

A 6 napos SlimDown terv tartalmaz egy étkezési tervet, amely gyakorlatilag egy hétre megszünteti a szénhidrátokat, és egy olyan étrendet tartalmaz, amely főleg fehérjéből és egészséges komplex szénhidrátokból áll. A terv olyan recepteket tartalmaz, amelyeket a hét folyamán megismételnek, de sokféle sovány fehérjét, zöldséget, tenger gyümölcseit, tejterméket és hüvelyeseket tartalmaz.

Last Minute Abs
A Hip Hop Abs ingyenesen tartalmazott Last Minute Abs edzés egy rövid hasi edzés, amely segít Shaun T aláírási mozdulataival gyorsan megcélozni a hasi területeket. Az edzés mindössze 5 perc hosszú, de gyors és hatékony, amikor a magod munkáját végzik. Tartalmazza az olyan előadók, mint például az Usher és a Pussycat Dolls vidám, aktuális R & B- és hip-hop slágereit, hogy mozogjon anélkül, hogy úgy érezné, mintha edzene. Számos különböző táncmozdulattal képes az izmokat az egész testén megterhelni, amelyek kifejezetten a középső szakaszra összpontosítanak. Az edzést néhány táncmozdulattal kezdi, majd álló ropogásokra és mozdulatokra lép, amelyek az oldal mentén lévő ferde izmokat is megcélozzák. Ez egy nagyszerű edzés a hét többi hip-hop abs edzéséhez, és növeli a kalóriaégetést a program alatt.

Last Minute Buns
A Last Minute Buns egy másik rövid, mégis nagyon hatékony alsó testedzés. Csak öt perc hosszú, de ez azt bizonyítja, hogy bárkinek ideje van rá, hogy belefésüljön egy edzésbe. Ebben a Last Minute Buns edzésben Shaun T három mozdulattal megdolgoztatja az alsó testét, amelyek között megtalálhatók a Funky Squats, a Funky Lunges és az álló glute liftek. Az edzés gyors iramú, és bemelegítés nélkül gyorsan beugrik ezekbe a mozdulatokba. Csakúgy, mint a Last Minute Abs esetében, ez az ideális edzés, amelyet hetente több napon is hozzáadhat, amikor befejezte aznapi Hip Hop Abs edzést. Shaun T még azt is javasolja, hogy ezt az edzést kétszer végezze el, hogy növelje az intenzitást és valóban kihívást jelentjen a farizom számára.

Milyen felszerelésre lesz szükségem?
A Hip Hop Abs edzésprogram egyik legjobb tulajdonsága, hogy nincs szükség felszerelésre az edzések befejezéséhez. Csak annyi kell, hogy elegendő hely legyen a mozgásra és a mozdulatok végrehajtására anélkül, hogy bútorokba, televízióba és DVD-lejátszóba ütközne. Nincs szükség ellenállási sávok vásárlására, rudak vagy súlyzók felhúzására, például más Beachbody programokhoz.

Érvek és ellenérvek

Mint minden edzésprogramban, könyvben, diétában vagy testmozgássorozatban, mindig lesznek olyanok, akik szeretik, és akik nem nagy rajongói. Ennek az az oka, hogy minden egyénnek megvannak a maga sajátos fizikai erőnléti igényei, így ami hasznos lehet az Ön számára, nem biztos, hogy a szomszédja, barátja vagy munkatársa számára működik, ha fogyni és formába hozni kell. A Hip Hop Abs kiváló kezdő program, és számos előnye és hátránya van, amelyeket mérlegelnie kell a sorozat megkezdése előtt.

Hip Hop Abs profik

  • Olcsó, hatékony edzés.
  • Szórakoztató, és vidám, aktuális tánczene áll rendelkezésre.
  • Hasonló a Zumbához, hogy izzadás és kalóriaégetés közben tanul táncmozdulatokat.
  • A 6 napos SlimDown terv segít a fogyásban és a hüvelykek gyors lefogyásában, hogy segítsen azonnal motiválni.
  • Shaun T energikus és könnyen követhető.
  • Olcsó és sok olyan extrával rendelkezik, amelyeket megtarthat akkor is, ha úgy dönt, hogy visszatér a programhoz.
  • Bárki, bármilyen fitnesz szinten, minden nehézség nélkül elvégezheti a programot.

Hip Hop Abs hátrányok

  • A hét legtöbb napján meg kell dupláznia az edzéseket ahhoz, hogy elegendő szív- és érrendszeri aktivitást érjen el.
  • Leginkább a hasizomra és az alsó testre összpontosít, kevés figyelmet fordítva a mellkasra, a hátra és a karokra.
  • Úgy tűnik, hogy főleg a nőket és azok problémás területeit célozza meg a férfiakkal szemben.

Következtetés: Hip Hop Abs programot kell csinálnom?
Ez a kérdés valóban az egyéni fitnesz céljaitól függ. Ha szórakoztató és szórakoztató edzésre vágyik, amely megkönnyíti a fitnesz elérését, akkor ez a program mindenképpen megfelel az elvárásoknak. Bevezető edzésként készült a Beachbody sorozatban, és segít felkészülni egy olyan nehezebb programra, mint az Insanity és a P90X. Ez nem feltétlenül nyújt megfelelő kardiovaszkuláris edzést, amely drasztikus eredményeket hagy maga után az olyan igényesebb programoknál, mint az Insanity és a P90X, de mozgásra készteti, ha mozgásszegény és naponta el akarja kezdeni a fitnesz beépítését. Ha már rendelkezik fitnesz háttérrel, akkor a Hip Hop Abs nem jelenthet elég kihívást az Ön számára. Ebben az esetben továbbra is használhatja a Hip Hop Abs-t az edzés rutinjának részeként azáltal, hogy hozzáadja az edzőtermi edzésekhez, vagy a kardió és az erő edzés egyéb formáihoz.

Ajánlások

Mivel nem rajongok az órákért, és unom az edzőterem gépeit, úgy gondoltam, hogy megpróbálom kipróbálni a Hip Hop Abs-t, és megpróbálhatok egy kis súlyt leadni. Ez egy meglehetősen olcsó program, így ha nem vagyok boldog, csak 20 dollár volt, és vissza tudom adni, ha nagyon utálom. Nos, miután elküldtem a Hip Hop Abs-t és szinte azonnal elindítottam, azt kell mondanom, hogy nagyon lenyűgözött. Szeretek táncolni, és ezt az edzést sokkal inkább hip-hop osztálynak érzem, mint egy nehéz kardió edzésnek. Remek zenéje van, amit valójában rendszeresen hallgatok, így könnyen követhető és határozottan megizzasztott. Úgy döntöttem, hogy a 6 napos SlimDown tervvel kezdem, mivel teljesen türelmetlen vagyok, és gyorsan látnom kell az eredményeket, és még engem is meglepett. Nem vesztettem el azt a 10 fontot és 3 hüvelyket, amelyet a Beachbody állított volna, de csak egy hét alatt 5 fontot és majdnem 2 hüvelyket fogytam. Ez elég jó volt ahhoz, hogy folytassam a programot, és bíztam abban, hogy továbbra is veszíteni fogok. A harmadik hetem van a Hip Hop Abs-nél, és határozott javulást látok. A farmerem a derekamon és a combomon veszít, és eddig 10 kilót fogytam.

Úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt a programot, mert rövid vagyok az időm miatt, mivel teljes munkaidőben vagyok iskolában és teljes munkaidőben is dolgozom. Az edzések elég rövidek ahhoz, hogy reggel munka előtt vagy este iskola után megtehessem őket. Szórakoztatóak és könnyen átvészelhetők, mert elég derűs, aktuális zenéjük van, és inkább táncolni szeretnek, mint edzeni. Bár élvezem az edzéseket, és határozottan izzadok, továbbra is az az érzésem, hogy többet kell tennem ahhoz, hogy valódi eredményeket láthassak, és elveszítsem azt a kb. Megpróbálom elvégezni a Hip Hop Abs edzéseket, és a hét legtöbb napján is összeszorítok néhány edzőtermi időt. Mivel a program csak 19,95 dollár volt, és sok extrával érkezett, úgy döntöttem, hogy megtartom, és a napi rutinom részeként folytatom a napi egyetlen edzés helyett.