Edd meg az átkozott brownie-t! A dietetikus elmagyarázza, miért ne érezheti magát bűnösnek az étkezés miatt

A sütemények mindig felhívják a figyelmemet, így amikor megláttam a „bűntudat nem alkotórész” szavakat, amelyek jegesedéssel írtak egy tételre, amelyet Brenna O'Malley regisztrált dietetikus, a The Wellful című egészségügyi blog készítője sütött, akkor a szavak úgy rezonáltak rám sokkal. A brownie olyan, mint az ehető boldogság, amelyet élvezni kell. Valójában minden ételt élvezni kell! Dietetikusként, aki segíteni akarja az embereket a diéták és az étkezési bűntudat megsemmisítésében - és az ételekkel való kapcsolatuk javításában - O'Malley megosztja azokat az okokat, amelyek miatt nem szabad bűnösnek éreznie magát bizonyos ételek fogyasztása vagy csak általában evés miatt.

Az étel nem "jó" vagy "rossz"

Fontos megérteni, hogy "egyetlen étel sem" jó "," rossz "vagy" bűnössé tesz "- mondta O'Malley. Ha ilyen módon címkézzük az ételeket, az befolyásolja az ételek megítélését és a körülöttük lévő viselkedésünket. Ha egy élelmiszert "rossznak" jelölünk, akkor az a válasz, hogy korlátozzuk az ételt, vagy csak különleges alkalmakkor engedjük meg magunknak. "Ez arra készteti Önt, hogy érezze magát kontroll alatt az étel körül, amikor megvan, majd bűntudatot vagy szégyent érezzen utána" - mondta O'Malley.

Ha áthúzza az ételek címkéit és korlátozásait, kiválaszthatja azokat, amelyeket valóban szeretne, amikor csak akarja, és élvezheti is őket. "Amikor az ételek olyanná válnak, amellyel bármikor rendelkezhetsz, az bizalmat teremt a testedben, hogy nem utoljára fogyaszthatod ezt az ételt - így segít megszabadulni ettől az" utolsó vacsora "mentalitástól." O - magyarázta Malley.

"Az élelmiszerek" bűntudattól mentes "megjelölése nem pontos. Egyik ételnek sincs összetevője a bűntudatnak, ezért minden étel 100% -ban bűntudatmentes" - mondta O'Malley. Hozzátette, hogy az élelmiszerek "bűntudattól mentes" megjelölése marketingstratégia, és azt mondta: "Hacsak nem lopsz ételt, soha nincs okod bűnösnek érezni magad az étkezés miatt."

Az étel sokféleképpen táplálkozik

Nagyon sokféle oka van annak, hogy az általunk választott ételeket választjuk - táplálék, elégedettség, energia, hagyomány, íz, kényelem, ár stb. Miatt. O'Malley azt mondta, ahelyett, hogy az ételeket választaná az alapján, hogy Ön szerint "jó"-e vagy sem. "rossz", változtassa meg gondolkodásmódját, és tegye fel a kérdést: "Mire van szükségem most?" Üdvözöljük az étel különböző táplálkozási módjait és az étkezés okait. O'Malley azt mondta: "Ez egy életet megváltoztató elmozdulás lehet az étellel és az általános egészségi viszonyokkal kapcsolatban."

Az étel boldoggá tesz minket

"Az ételek kedvelése és az evés élvezete jó dolog, nem pedig félnivaló vagy rossz érzés" - mondta O'Malley. Az ételek kényelmet nyújthatnak, és összekapcsolódhatnak a felnövekvő emlékekkel vagy a szeretteikkel. Ez energiává teheti Önt, és támogathatja Önt abban, hogy egy edzésen vagy egy napon átmenjen a kívánt dolgokon. Az ételek gyakran az ünnepek részét képezik, és arra szolgálhatnak, hogy összehozzák az embereket. Az ételek jó ízűek, és örömet okoznak nekünk.

A főzés, a sütés és az étkezés a stressz, a szomorúság vagy a szorongás kezelésére is szolgálhat. O'Malley azt mondta, hogy "az érzelmi étkezés nem káros, hanem megküzdési mechanizmus". Alkalmazkodsz a környezetéhez és a körülményeihez, és vigyázol magadra - nagyon szép vagy! Azt tanácsolta, hogy mint minden megküzdési mechanizmus, mi sem csak egyet akarunk. Szóval hasznos lehet néhány más dologra is gondolni, amelyek megnyugtatnak és jól érzik magukat.

"Nem kell keresnie az ételt, és nem kell elégetnie az ételt."

Élelemre van szükségünk a túléléshez

Mindannyiunknak enni kell, minden nap - ez nem tárgyalható. Az evés életben tart minket, energiát ad, és így gondoskodhatunk magunkról. Az ételek jó ízűek, és az ételek élvezete pozitív dolog. Az élelmiszerekkel való pozitív kapcsolat valójában növeli étrendünk változatosságát, ami segít abban, hogy több értékes tápanyagot vegyünk be egészségünk megőrzéséhez. O'Malley emlékeztetni akar minket arra, hogy "nem kell keresnie az ételt, és nem kell elégetnie az ételt."

Hogyan hagyhatom fel, hogy bűntudatot érezzek az ételekkel kapcsolatban?

Hallgassa meg testét: O'Malley azt mondta, hogy az ítélkezés iránti kíváncsiság legyen az új mondanivalód. Ahelyett, hogy megítélné az étel mennyiségét vagy azt, amit eszel, legyen kíváncsi. Testünk dinamikus. Szükségünk van a különböző típusú és mennyiségű élelmiszerekre, és különböző napokon mozogunk - ez normális! "Egy bizonyos étel iránti éhséged vagy vágyad elismerése ahelyett, hogy megítélnéd, segíthet jobban megismerni a testedet, és jobban összhangban lehet azzal, hogy mit érzel, és milyen ételek és étkezési szokások működnek az ön számára" - magyarázta a nő.

Kérdés, honnan ered a bűntudat: Kérdezd meg magadtól: "Ki mondja, hogy rosszul kell éreznem magam, ha jóízű dolgokat eszem?" - Ki mondja, hogy az ételt ellenségnek kell tekintenem, nem pedig azt, ami életben tart? "Ki találta ki azt az ötletet, hogy" rossz "vagyok, ha egy dolgot eszem a másikkal szemben; ki hozta ezt a szabályt?" Az egyes ételek elfogyasztását körülvevő negatív gondolatok megtámadása felhatalmazást érezhet, és segíthet ezeknek az érzéseknek az eloszlásában, így egy brownie-t, fagylaltot vagy pizzát csak ételként tekinthet meg.

Ditch mentalitás mental: Ha valaha is rosszul érezte magát a "diéta megszegése" miatt, akkor nem az étel, hanem a diéta jellege okozza bűnösségét. A diéták korlátozó jellegűek, ezért bizonyos ételek rendben vagy korlátozáson kívül esnek, ami miatt "jónak" vagy "rossznak" tekintjük őket. O'Malley elmagyarázta, hogy az étkezés gyorsan fekete-fehér beszélgetéssé válik, amit vagy "jól" vagy "rosszul" csinálunk, vagy úgy érezzük, hogy "jól eszünk" vagy "rosszul eszünk". A táplálkozásunknak fenntarthatónak kell lennie, és támogatnia kell egészségünket és életmódunkat, tehát ha olyan nyelvet használ, mint a "diéta megsértése" vagy a "csalás", akkor ez egy nyom, hogy étkezési módja kudarcot vallhatott magában - ez nem volt fenntartható, rugalmas vagy reális.

O'Malley azt mondta: "A legjobb módja annak, hogy megszabaduljon ettől az érzéstől, ha olyan ételt fogyaszt, amely lehetővé teszi, hogy minden nap élvezhesse a tetsző ételeket és azokat az ételeket, amelyek jó érzéssel töltik el Önöket. Dobja le a címkéket, és kezdjen el mozogni e felé szürke terület, ahol az étkezés rugalmas és egyéni lehet. "