Hangry? Ezt kell enni a hipoglikémia (más néven alacsony vércukorszint) esetén

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Tehát az új normális dolog abból áll, hogy egy granola rudat dob a táskájába, a lehető legtöbb kávét megöleli, és a legjobbat reméli. Aztán dél gurul körbe, és máris Botticelli-festménynek érzi magát Jackson Pollocké. Mi ad? Lehet, hogy hipoglikémiával, más néven alacsony vércukorszinttel foglalkozik.

A hipoglikémiának különböző típusai és okai vannak, amelyekről egy pillanat alatt kitérünk. De mint általános FYI, itt van néhány gyors diétás tipp az alacsony vércukorszint elkerülésére.

Három nagy étkezés helyett 3-4 óránként egyél valami táplálót.
Kerülje a telített vagy transz-zsíros ételeket.
Tartson mindig egészséges snacket készen.
Csökkentse a cukrok bevitelét.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat az egyszerű keményítők helyett.
Egyél sovány fehérjét.
Töltsön fel oldható rostot.
Kerülje az éhgyomorra történő lefekvést.
Reggelizni.
Töltse fel a leveles zöldségek és zöldségek rostját.
Igyon egy könnyű harapnivalót egy hosszabb nagy intenzitású edzés előtt és után.

Jobban érezni? Jó.

a hipoglikémia: a vércukorszint 70 milligramm/deciliter (mg/dl) vagy 3,9 millimol/liter (mmol/l) alatt van meghatározva.

Míg a cukorbetegek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak hipoglikémiát, a nem diabéteszes hipoglikémiának két típusa van - reaktív és nem reaktív.

A hipoglikémia tünetei

A tünetek a kisebbektől a súlyosig terjedhetnek.

Néhány kisebb tünet:

szédülés
izzadó
bizonytalanság
éhség
szorongás/idegesség
fejfájás
ingerlékenység
rémálmok
kimerültség
álmosság

Súlyosabb tünetek (nem valószínű, hacsak nem szed cukorbetegség gyógyszereket, amelyek csökkentik a vércukorszintet) a következők:

izomgyengeség
elmosódott beszéd
homályos látás
következetes álmosság
rohamok
eszméletvesztés, ájulás
halál

Hipoglikémia cukorbetegséggel

A cukorbetegeknél a hipoglikémia akkor fordul elő, ha a vérben túl sok az inzulin és nincs elegendő glükóz.

nem eszik vagy kihagyja az étkezéseket
alkoholfogyasztás étkezés nélkül
túl sok inzulint szed
a fizikai aktivitás növelése

Hipoglikémia cukorbetegség nélkül

Sokféle probléma okozhat hipoglikémiát cukorbetegségben nem szenvedő embereknél. Az okok a következők:

mértéktelen ivászat
májbetegség
pajzsmirigy alulműködés
daganatok
táplálkozási zavarok
alultápláltság
hemodialízis
túlzott testmozgás

A tünetek közé tartozik

fáradtság
hányinger vagy éhség
szorongás
izzadó
a látás változása
dobogó szív
szédülés
bizonytalanság

Reaktív hipoglikémia (más néven étkezés utáni hipoglikémia)

A reaktív hipoglikémia étkezés után 4 órán belül jelentkezik. A pontos ok nem ismert, de gyakran összefügg az étrend változásaival, például azzal, hogy az étkezés melyik napszakban halad át az emésztőrendszeren.

A reaktív hipoglikémia jelei lehetnek:

sápadt bőr
éhség
bizonytalanság
izzadó
könnyedség
zavar
szorongás

Nem reaktív hipoglikémia (más néven éhomi hipoglikémia)

A nem reaktív hipoglikémia nem feltétlenül kapcsolódik az ételhez. Lehet, hogy egy mögöttes állapot eredménye.

A lehetséges okok a következők:

Ivászat: Az ivás megakadályozza, hogy a máj normális feladata legyen a glükóz (cukor) felszabadítása a véráramba, mert túl elfoglalt az alkohol feldolgozására koncentrálni. (Kicsit úgy hangzik, mintha megpróbálnál tanulni az egyetem folyamán?)

Krónikus betegség: A máj-, szív- és vesebetegségek hipoglikémiához vezethetnek.

Táplálkozási zavarok: Az anorexia nervosa és a bulimia nervosa súlyosan károsíthatja testének cukrfeldolgozási képességét. A szervezetben kimerült a glükóz előállításához szükséges üzemanyag, ami hipoglikémiát eredményez.

Gyógyszerek: Bizonyos gyógyszerek, például a kinin (Qualaquin), amelyet a malária kezelésére alkalmaznak, hipoglikémiát okoznak.

Hormonhiányok: A gyermekeket hipoglikémia befolyásolhatja, ha növekedési hormon-hiányuk van. Az agyalapi mirigyben vagy a mellékvese rendellenességében szenvedő felnőttek és serdülők is érintettek lehetnek.

Daganatok: Bár ritka, bizonyos daganatok túlzott inzulin termelést okozhatnak a hasnyálmirigyben, ami hipoglikémiát okozhat.

Íme néhány étkezési terv, amelyek segítenek kordában tartani a vércukorszintet.

Az alvás a legjobb. De vércukorszintje az éjszaka folyamán csökken alvás közben. Tehát valamit enni kell, amikor felébred.

zabpehely friss bogyókkal és tejjel
dió és napraforgómag a görög joghurt fölött
keményre főtt tojás
teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal
cukrozatlan joghurt gyümölccsel
zabpehely fahéjjal és édesítetlen almaszószsal

Tanulmányok szerint a fahéj segíthet csökkenteni a vércukorszintet a cukorbetegeknél. Ez azért van, mert a fahéj, amely a cinnamomum fa kérgéből származik, gazdag antioxidáns-forrás, mint például polifenolok és flavonoidok.

Szórjuk rá az acélból vágott zabpehelyre, az étel legfeldolgozatlanabb formájára. Rengeteg oldható rostot tartalmaz a szénhidrát felszívódásának lelassítására, segítve a vércukor stabil állapotát. Tartson távol az azonnali zabpehely változatoktól, mivel ezek hozzáadott cukrot tartalmaznak.

Mi van a kávéval?

Mindenki teste másképp dolgozza fel a koffeint. Egyesek számára nincs hatással a vércukorszintre. Másoknak lehet.

Tanulmányok azt sugallják, hogy a kávé (akár koffeinmentes) fogyasztása csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. De, ha már cukorbeteg, 200 milligramm koffein (körülbelül két 8 uncia csésze joe) a vércukorszint emelkedését vagy csökkenését okozhatja.

Ha nincs cukorbetegsége, nem valószínű, hogy 200–400 milligramm koffein fogyasztása érezhetően érinti a vércukorszintjét.

És lé?

A legjobb, ha a HL-t és más gyümölcsleveket 6 unciára korlátozzuk, mivel azok magas a cukortartalommal, és egyes márkák hozzáadott cukrot tartalmaznak.

Kipróbálhatja a 100% -os narancslé vízzel való hígítását is, hogy csökkentse a kalória- és cukorbevitelt, miközben kielégíti az édesszájú fogakat. Nézze meg kedvenc Ocean Spray áfonyalé-keverékének alacsonyabb cukortartalmú, alacsony kalóriatartalmú változatait és a V-8 Splash-t.

A gyümölcs egy gyümölcsöző délelőtti snack, mivel vitaminokkal, ásványi anyagokkal és természetes cukrokkal van ellátva, hogy energiát élvezzen. Természetes rostjaik, különösen a bőrtől, hosszabb ideig jóllaknak és megakadályozzák az éhségérzetet.

Párosítson gyümölcsöket egy olyan fehérjével, mint a húrsajt vagy a dióvaj, hogy lassítsa a cukor felszívódását a véráramba, és hosszabb ideig érezze jóllakását. A teljes kiőrlésű fehérjével való párosítás szintén nyerő kombináció a vércukorszint kezelésében és az éhség kielégítésében.