Futó Lingo és betűszavak, amelyeket tudnia kell

John Honerkamp RRCA és USATF minősítésű futóedző, hírességek maratoni tempója és elismert vezetője a New York-i futóközösségnek.

A megszokott futózsargonnal együtt néha úgy tűnhet, hogy a futás bennfentes klub. Lehet, hogy tapasztalt futótársai úgy dobálják a "PB" -t és a "BQ-t", hogy mindenki tudja, mit jelent például. A futó kifejezések és betűszavak nehézek lehetnek mindazoknak, akik újak a sportban - és még azoknak is, akik egy ideje foglalkoznak vele.

Ha úgy érzi, nincs érintése, gyorsan felgyorsulhat. Íme néhány fordítás néhány általános futó kifejezésre és rövidítésre. Kiváló PR-t érhet el, és elkerülheti a DNF-eket, függetlenül attól, hogy Ön XT-e.

Alapvető futási feltételek

Néhány ilyen kifejezés már ismerős lehet, de jó pontosan tudni, mit jelentenek.

A forma arra utal, hogy miként tartja a testét futás közben, ideértve a fejét, a karját és a lábát is minden lépésnél. A jó forma segít a hatékonyabb futásban, de a fáradtság és sérülések megelőzésében is.

A megfelelő forma alapjai közé tartozik a felsőtest függőleges, nyugodt és előre tekintő. Minden lépésnél landoljon középen, és lendítse előre karjait a vállától.

Az Ön tempója arra utal, hogy hány perc alatt teljesít egy mérföldet vagy egy kilométert. Amikor a futók kilencperces mérföld futásáról beszélnek, a tempójukra hivatkoznak.

A tempó fontos szerepet játszik a különböző típusú futásokban, különös tekintettel a távolsági eseményekre. A tempó változtatása edzés közben fontos lehet a sebesség és az állóképesség növelése szempontjából.

Ha csak most indul, a beszélgetési tempó (vagyis beszélhet futás közben) jó kezdő ütem. Egyes futók többet tudnak kezelni a korai menetben, mint mások, ezért inkább csak az erőfeszítés szintjére koncentráljon, mint az idejére.

Foot Strike

A lábütésed arra utal, hogy a lábad hogyan ér földet, amikor minden lépést megtesz futás közben. Ha a lábad közepén ütközik könnyedén, nem pedig a lábujjadon vagy a sarkadon, akkor minimalizálod az ütést és csökkenti a sérülések kockázatát.

Bemelegítés

Mielőtt bármilyen futás felé indulna, fontos, hogy felmelegítse izmait, hogy minimalizálja a megterhelés vagy sérülés kockázatát. A jó bemelegítés növeli a pulzusszámot és az izmok véráramlását, és gyakran öt és 15 perc közötti járást vagy kocogást jelent.

Nyugodj le

Ahogy a bemelegítés elengedhetetlen a futás előtti rituálé, a hűsítés is fontos a futás utáni gyakorlat. A lehűlés általában járást vagy lassú kocogást jelent, amíg a pulzus és a légzés normálisabbra nem tér vissza.

Lépések

Ezt a kifejezést néha a futás minden egyes lépésére utalják, de technikailag a lépések - vagy fokozatos gyorsulások - rövidek, 25–30 másodperces futások a maximális sebesség körülbelül 90% -án.

A "sprintelés" elnevezést gyakran teljes futásnak tekintik, amely megsértheti Önt, ha nincs eléggé felmelegedve.

Hasad

A felosztás arra az időre vonatkozik, amely egy adott táv lefutásához szükséges. Ha például 5K-t futtatott, akkor az egyes kilométerszakaszoknál ellenőrizheti az idejét. A hasítások ellenőrzése segíthet abban, hogy megtartsa-e a jó tempót, hogy képes legyen a cél idején célba érni.

Általános futó betűszavak

Dekódolja a futók kódszavait az általános futásterminológia rövidítésének áttekintésével.

BQ: Boston Qualify

Amikor a futók azt mondják, hogy "BQd", ez azt jelenti, hogy egy Boston Marathon selejtezőt futottak. A Boston Marathon a legrégebbi egymás után futó maraton, és nagyon kemény kvalifikációs időbeli előírásokkal rendelkezik. A futónak el kell érnie az életkorának és nemének megfelelő időmérőt egy kvalifikációs maratonon, hogy jelentkezhessen a bostoni maratonra.

A BQ futása azt jelenti, hogy egy futó teljesítette a kvalifikációs idő normáját. Önmagában is nagyszerű cél, még akkor is, ha magának a versenynek nem kapja meg a korlátozott számú résidőt.

DNF: Nem fejeződött be

A DNF rövidítés szerepel a verseny eredményei között, amikor egy versenyző elkezdte a versenyt, de nem fejezte be. Ha elég sokáig futott, akkor valószínűleg legalább egy DNF-je volt egy versenyen. Meg lehet vigasztalni abban a tényben, hogy a DNF elég gyakran történik, ezért megérdemel egy rövidítést.

DNS: Nem indult el

A DNS rövidítés néha szerepel a verseny eredményei között, amikor egy versenyzőt regisztráltak egy versenyre, de nem indult. Ez segít megkülönböztetni azokat, akik nem próbálták meg a versenyt, és azok között, akik megpróbálták a versenyt, de nem tudtak célba érni.

LSD: nagy lassú távolság

Nem, nem a hallucinogén - hosszú, lassú táv. Az edzések ütemtervén gyakran látható LSD futások fontos részei a verseny edzésének, különösképpen egy félmaratonon vagy maratonon. Sok futó szívesen végzi hétvégén az LSD-t, mert több idejük van hosszú távra szánni.

PB: személyes legjobb (vagy PR: személyes nyilvántartás)

Amikor valaki a PB-re vagy a PR-jére hivatkozik, akkor egy adott versenytávon a legjobb idejéről beszél. Például: "Az 5K-s PB-m 19:26."

Bár bármelyik rövidítés elfogadható, a PR-t gyakrabban használják az Egyesült Államokban, míg a kanadai futók úgy tűnik, hogy a PB-t részesítik előnyben. A PR a PB-vel ellentétben igeként és főnévként is használható. Például: "A múlt hétvégi félmaratonomon PRd." Ha csak egy versenyt futott, akkor már megvan a PR-je. Nem kötelező idõt idézni a PR-vel együtt.

PW: Személyes legrosszabb

Bár egyes futók nem szeretik nyomon követni őket, a PW-k a futó legrosszabb idejére utalnak egy adott távon. Például: "Ez a félmaraton volt a PW-m." Vigasztalásképpen a PW legyőzi a DNF-et, amely a DNS-t.

XT: Kereszt-edzés vagy X-edzés

A keresztedzés a futáson kívül minden olyan tevékenység, amely része az edzésnek, például kerékpározás, úszás, jóga, erősítő edzés vagy bármely más. A keresztedzésnek számos előnye van, mivel jobb körültekintést nyújt, és javíthatja futási teljesítményét.

Futás típusai

A futás a lehető legegyszerűbb tevékenység. Ennek ellenére vannak olyan kifejezések, amelyeket gyakran használnak arra, hogy a futásnak árnyaljanak.

Trail Run

Ez meglehetősen nyilvánvaló, és magában foglalja a természetes környezetben való ösvényen való futást. Ez egy szórakoztató módja a futás érdekesebbé tételének, de az egyenetlen terep olyan izmokat is kihívhat, amelyeket esetleg nem használ futópad, pálya vagy közúti futás közben. Érdemes megfontolni az ilyen típusú futás során a nagyobb tapadáshoz és stabilitáshoz tervezett nyomvonalas cipőt.

Távfutás

Más néven állóképességi futás, ez lesz a hét leghosszabb futása edzés közben. Az ilyen futások növelhetik az aerob kapacitást és javíthatják az általános állóképességet.

Easy Run

Ez a fajta futás pontosan olyan, mint amilyennek hangzik - könnyű! Ebben a lassú tempóban képesnek kell lennie egy futó partnerrel folytatni a beszélgetést. Az ilyen futások nagyszerűek a gyógyulási napokra.

Speedwork

A sebesség javítása érdekében gyakorolnia kell a gyors futást. A gyorsmunka magában foglalja a gyorsaságot, a gyógyulás időszaka közbeiktatva. A Speedwork számos edzést tartalmazhat, beleértve a tempófutásokat, az ismétléseket és az intervallumokat.

Helyreállítási futtatás

A helyreállítási futás rövid és könnyű futás, amelyet napokra terveznek, amikor egy intenzívebb futásból felépül. Az ilyen futások könnyebbek lehetnek, de fontos célt szolgálnak: segítenek megtanítani a testet a továbbhaladásra, még akkor is, ha az izmai fáradtak.

Intervallum edzés

A sebesség és az aerob képességek növelése gyakran magában foglalja a nagy intenzitású törések és az alacsonyabb intenzitású helyreállítási időszakok váltakozását. Az intervallum edzés segíthet a sebesség maximalizálásában, nagyobb erő fejlesztésében és az általános erőnlét javításában.

Hill ismétli

A dombok nagyszerű alkalmat kínálnak a gyors munkavégzésre és az izmok megragadására, amelyeket sík terepen történő futás során esetleg nem annyira használ. A dombismétlés magában foglalja a dombra való magas intenzitású felfutást, majd lassabb helyreállást a lefelé menet. Kemények lehetnek - nagyon kemények -, de verhetetlen módja a sebesség és az erő növelésének.

Fartleks

Lehet, hogy nevetést okoz, de ez a kifejezés valójában az „indító” gyorsaság egyik formája. Maga a kifejezés svéd eredetű és "sebességjátékot" jelent. Ez a fajta edzés magában foglal egy könnyű futást, amelyet rövid, de intenzívebb sprintek követnek. A legfontosabb az, hogy kiválaszthatja a saját tempóját, az aktuális edzettségi szinttől függően.

A Fartleks hasznos módszer lehet erőnlét és fitnesz fokozatos javítására.

Tempo fut

Anaerob küszöbfutásnak is nevezik, a tempófutást olyan ütemben állítják be, amely csak kissé lassabb, mint a normál versenysebesség. Ez a sebesség növelésének stratégiája, amelynek középpontjában az olyan tempó tartása áll, amely nehéz küszöbön áll, és körülbelül 20 percig tartható.

Ahol a teljes ütemben történő futás fáradtságot okozna, a tempófutás lehetővé teszi az állandó (de mégis kihívást jelentő) tempó hosszabb ideig való tartását.

Raszter

A futópad hasznos futóeszköz lehet, különösen zord időjárás esetén. De azoknak a futóknak, akik élnek, hogy érezzék a napot az arcukon és az utat a lábuk alatt, ez unalomnak és akár egyenesen rettegésnek is forrása lehet - ezért ez a becenév a futópad edzéseihez.

Futó felszerelés

Tekintettel arra, hogy egész üzletek vannak a futóművek számára, valószínűleg nem meglepő, hogy ezek a cikkek rendkívül specializáltak lehetnek.

Minimalista cipő

Ezeket az ultrakönnyű cipőket úgy tervezték, hogy utánozzák a mezítláb futást, ugyanakkor némi támogatást és védelmet nyújtanak. Lehetővé teszik a futók számára, hogy jobban érezzék a talajt, ugyanakkor megvédik a lábakat a veszélyes szennyeződéstől és az apró szikláktól.

Ezek a cipők gyakran az alig létezőtől (a mezítláb való futás érzetét utánozzák) egészen a minimalista futócipőig terjednek, amely némi csillapítást kínál, de alig vagy egyáltalán nem nyújt ívet.

Futó harisnyanadrág

Ezeket a szorosan illeszkedő nadrágokat, caprikat vagy rövidnadrágokat úgy tervezték, hogy melegen tartsák, ha hideg időben kint futsz. Keressen valamit, ami kényelmesnek érzi magát, jó sok nyújtással rendelkezik és elég rugalmas ahhoz, hogy korlátozás nélkül érezhesse magát.

Nedvességet elnyelő ruhák

Futóingjeit, rövidnadrágjait, szoknyáit, nadrágjait és még melltartóit is gyakran olyan speciális anyagból készítik, amelynek célja a nedvesség elvezetése a testétől. Ez segíthet a hűvösségben és megakadályozza a kopást.

Sportóra

A GPS-képes óra használatával megtervezheti az útvonalat, nyomon követheti a sebességet, és nyilvántarthatja mérföldjeit. A sportórák nagyon hasznosak lehetnek a futás és az erőnlét figyelemmel kísérésére, visszajelzést adva a mérföldektől a pulzusig.

Üzemanyag-öv

Hidratációs övként is ismert, az üzemanyag-öv egy könnyű öv vagy tasak, ahol biztonságosan elrakhatja futóeszközeit. Amire szüksége van a futásodon, attól függően változik, hogy merre tartasz és meddig futsz, de ez általában vizet, néhány alapvető harapnivalót tartalmaz a tankoláshoz, a kulcsokat és a telefont. Csomagja lehetővé teszi, hogy kéznél tartsa a szükségeseket, miközben karjait és kezeit szabadon hagyja.

Road Race Lingo

A közúti versenyzésnek sok zsargonja is van, amelyet egyes futók esetleg nem értenek, különösen, ha még nem ismeri ezt a sportot.

Masters Runners divízió a közúti versenyzésben

Közúti versenyzésben a Masters Division egy bizonyos életkor felettieknek szól. Általában az életkor 40 év, de ez helyenként változhat.

Az USA atlétika mesterek atlétikai bizottsága (USTAF) előírja, hogy a mester atléták "legalább 40 évesek legyenek a találkozó első napján". Számos közúti verseny különdíjat kínál a futó mestereknek.

Az első három férfi és női célba érés elismerése mellett számos verseny díjat ad az első három férfi és női mester befejezőnek.

Clydesdale hadosztály

A közúti versenyzésben a Clydesdale Division a nehézsúlyú férfi futóknak szól. A Clydesdales súlya minimum 200 font, bár ez fajonként változhat. Ennek a csoportosulásnak az az ötlete, mint az Athena divízió (lásd alább), hogy a verseny résztvevőit kategóriákba osztja, hogy versenyezzenek más, hozzájuk hasonló fizikai tulajdonságokkal rendelkező sportolókkal (hasonlóan a legtöbb verseny korosztályához/neméhez).

Nem minden versenyen vannak Clydesdale divíziók, de ha vannak, akkor általában megemlítik a verseny alkalmazásában. Egyes versenyek díjat kaphattak a Clydesdale Division első három helyezettje számára.

Athena osztály

Az Athena divízió a nehézsúlyú női futóknak szól - a Clydesdale divízió megfelelője. Az Athenas súlya minimum 150 font, bár ez fajonként változhat. Hasonlóképpen itt is, ha egy versenynek van Athena osztálya, akkor azt látnia kell, amit a versenypályázat tartalmaz. Egyes versenyek díjat adhatnak az Athena Divízió első három helyezettjének.

Karám

A karám a verseny kezdővonalának metszett része, ahol a verseny résztvevői a várható befejezési idejük szerint vannak csoportosítva. A leggyorsabb futók általában az első korralálók, a leglassabb futók pedig a hátul vannak. A futók versenypofái általában azt jelzik, hogy melyik karámhoz vannak rendelve. A verseny tisztviselői általában ellenőrzik a verseny résztvevőit, amikor belépnek a helyre, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy helyesek-e.

A korralált versenyek időzítő eszközöket is adnak a futóknak, általában a vállpáncon vagy a cipőjükhöz rögzítve, így a rajtvonal átlépéséhez szükséges idő nem számít bele a végső versenyidőbe.

Néhány nagy versenyen, például a maratonokon, a futóknak nagyon korán kell részt venniük, és sokáig várniuk kell a verseny megkezdésére. Ebben az esetben a karámban néha vannak hordozható fürdőszobák. Ha hideg van, és sokáig várnak, a futók dobható ruhát viselnek, hogy melegen maradjanak, miközben várakoznak (majd az elején vagy az útvonalon dobják őket).

Oldalra

Sajnos az, hogy egy ideig nem tud futni, a legtöbb komoly futó számára valamikor gyakori probléma. Ennek oka lehet egy betegség, sérülés vagy számos olyan életesemény, amely nem tervezett, de fontos.

Ha szünetet tart a futástól, nem számít az oka, érzelmileg hatással lehet rád. Fizikailag is lelassíthatja. Szüksége lesz megküzdési stratégiákra, amikor félreállnak. Ha készen áll arra, hogy szünet után visszatérjen a futáshoz, akkor vissza kell térnie a szokásos futási ütemtervre.

Gyakori sérülések vagy problémák

A futásnak számos egészségügyi előnye van, de problémákat és sérüléseket is előidézhet. Lehet, hogy hallja ezeket a kifejezéseket, amikor az emberek futó történeteket cserélnek.

Kopás

Ez szinte minden futó gyakori panasza, különösen hosszú távok leküzdésekor. A kopásra hajlamos területek közé tartoznak a testrések (hónalj, a mell alatt), a ruházati hevederek által dörzsölt területek (derék, váll), vagy bárhol, ahol a megereszkedett bőr vagy ráncok vannak.

A megelőzéshez segítséget nyújthat a hidratált állapot, a megfelelő felszerelés viselése és a kopásgátló kenőanyagok használata. A harisnyanadrág futása szintén minimalizálhatja a rettegett comb belső kopását.

Fekete körmök

Ezt a kellemetlen állapotot a zúzódó, hólyagos vagy véres körmök jelzik, amelyeket a lábujjak folyamatosan a cipő elejéhez, tetejéhez és oldalához ütnek. A fekete körmök gyakoriak és meglehetősen kellemetlenek lehetnek, különösen, ha ennek eredményeként elveszíti a körmét.

A legjobb megelőzés az, ha jól illeszkedő futócipőt vásárol és megfelelően megfűzi, hogy elkerülje a sarok csúszását a futás során.

Pronáció

Ez a kifejezés a lábad természetes oldalirányú mozgására utal, amikor futáskor vagy járáskor a földet éri. Ahogy a súlyát a lábára hajtja, a lába normálisan befelé fog gördülni. Ha futás közben túlszaporodik, az azt jelenti, hogy a lábad túlságosan befelé gurul. A szupináció vagy az alulmaradás viszont azt jelenti, hogy túlságosan kifelé gördíted a lábad.

A túl- és az alulrepülés egyaránt növelheti a sérülés kockázatát. Gyakran láthatja ejtésének jeleit, ha ellenőrzi a futócipő talpának kopását.

Csípősín

Ezek az éles fájdalmak az alsó lábszárban a futás betegségének általános típusai. A kisebb sípcsontok gyakran megkönnyítik a pihenést vagy a fájdalom kezelését az érintett terület jegesedésével. Ha gyakran kapsz sípcsontot, valószínűleg ez annak a jele, hogy új cipőre van szükséged.

Futó térde

Ez a kifejezés a térdkalács körüli bármilyen típusú fájdalomra utal, amely a különféle állapotok jele lehet. Fájdalom jellemzi ezen a területen, amelyet sétálás, futás, hajlítás vagy akár nyugalmi helyzetben érezhet. Ez lehet a túlzott használat, a rossz forma vagy a térd károsodásának tünete.

A Runner térdét gyakran pihenéssel, jéggel, kompresszióval és emelkedéssel kezelik (RICE), bár a folyamatos vagy súlyos fájdalom további kezelést vagy műtétet igényelhet.

Egyéb sérülések

Futóként egy bizonyos ponton megküzdhet egy maroknyi egyéb, a lábakat és lábakat érintő betegséggel, például a talpi fasciitis, az Achilles-íngyulladás, az ITB (iliotibiális sáv) szindróma vagy a stressztörések. Ha úgy gondolja, hogy sérülést szenvedhet, beszéljen orvosával a tüneteiről, és nyugodtan vegye igénybe mindaddig, amíg nem tudja, hogy biztonságos a futás további sérülés veszélye nélkül.