All About Kiwi: Mi van a gyümölcsben és miért jó neked

kockázatok

Rengeteg lédús, ízletes gyümölcs közül lehet választani, ha egészséges harapnivalóval kívánja kielégíteni édességét. De mint néhány ember, előfordulhat, hogy minden héten hozzáad egyfajta gyümölcsöt - esetleg banánt, almát vagy narancsot - az élelmiszer-kosarához.

Ha unod ugyanezt az ol 'ugyanaz ol' -t, itt az ideje, hogy kilépj a komfortzónádból. És ha még nem tette meg, a kivi olyan gyümölcs, amelyet érdemes felfedezni.

Mi pontosan a kivi, és mit kell tudnom a történetéről?

A kivi egy kis gyümölcs, általában kisebb, mint a tipikus alma vagy narancs. De ne hagyja, hogy a mérete becsapjon. A kivi tele van sok ízzel és kiváló táplálékforrás.

Még akkor is, ha soha nem evett kivit, valószínűleg pontosan meghatározhat egyet a sorában, barna fuzzy bőrével, ragyogó zöld színével és apró fekete magjaival.

Kiwifruitnak, kínai egresnek vagy yang tao-nak is nevezik a kivi Észak-Kínából származik, ahol többnyire gyógyászati ​​célokra fogyasztották. Csak a 20. század elején terjedt kiwi Kínából Új-Zélandra, és ott kezdték termeszteni. (1)

A kivi viszonylag új gyümölcstermés. Új-Zéland a növény termesztését csak az 1940-es években kezdte meg, és az Egyesült Államokban csak a hatvanas évek elején vezették be. (1)

A legfrissebb diéta és táplálkozás

9 bogyók csodálatos egészségügyi előnyei

6 titok a termék megőrzésének megőrzéséért

További bizonyíték arra, hogy az alacsony zsírtartalmú vegán étrend fokozza az anyagcserét, megakadályozza a betegségeket

Aloe Vera 101: Mire jó, javasolt előnyei és lehetséges mellékhatásai

Mi van ebben a fuzzy gyümölcsben? Kiwi táplálkozási tények

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy kivi, körülbelül 69 gramm (g) táplálkozási bontása a következő: (2,3)

  • 42 kalória (cal)
  • 215 milligramm (mg) kálium, vagy 5 százalék ajánlott napi érték (DV)
  • 1 g élelmi rost, vagy 8 százalék DV
  • 8 g fehérje, vagy 2% DV
  • 23 mg kalcium, vagy 2% DV
  • 64 mg C-vitamin, vagy 107 százalék DV
  • 2 g cukrot
  • 1 mg E-vitamin, vagy 5 százalék DV
  • 8 mikrogramm (mcg) K-vitamin, vagy 35 százalék DV
  • 7 mg magnézium, vagy 3% DV
  • 60 nemzetközi egység (NE) A-vitamin, vagy 1 százalék DV
  • 17 mcg folát

A szerkesztő válogatja az étrendet és a táplálkozást

5 trükk ahhoz, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon az étrendjében

Figyelembe veszi a méregtelenítő tisztítást? Mit kell tudni, mielőtt kipróbálná a legnépszerűbb típusokat

10 magas káliumtartalmú étel

8 gyümölcs-dietetikus javasolja a 2-es típusú cukorbetegség kezelését

Mennyire jó neked a kivi? A lehetséges egészségügyi előnyök áttekintése

Melyek pontosan a kivi egészségre gyakorolt ​​előnyei? Itt van nyolc ok arra, hogy a kivi az étrend rendszeres része legyen.

Javítja a légzés egészségét

A kivi megfelelő mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely erős antioxidáns és immunerősítő. De a C-vitamin nem csak az immunrendszert erősíti, hanem javíthatja a légzést és csökkentheti az asztma tüneteit.

Egy tanulmány kapcsolatot talált naponta négy friss arany kivi elfogyasztása és a légúti fertőzések tüneteinek csökkentése között. (4)

9 meglepő módszer az immunrendszer gyengítésére

Segít az emésztésben és a székrekedésben

Mivel a kivi rostforrás, a napi kettő elfogyasztása szintén javíthatja az emésztést és csökkentheti a székrekedést. Javíthatja az általános bélműködést is, ha olyan állapotokban szenved, mint az irritábilis bél szindróma vagy a gyulladásos bélbetegség. (5)

Szerepet játszik egy egészséges szívben

Káliumforrásként a kivi kiváló választás, ha természetes módszereket keres a magas vérnyomás (hipertónia) csökkentésére.

Egy tanulmány megállapította, hogy napi három kivi elfogyasztása elősegítette az egyének vérnyomáscsökkenését, bár javulást tapasztalhat a kevesebb evés esetén - a kutatók a csökkenést a gyümölcs bioaktív anyagának tulajdonították. A vérnyomás csökkentése csökkentheti a stroke vagy a szívroham valószínűségét. (6)

A kiviben található élelmi rost a szív trigliceridszintjének csökkentésével is szívelőnyös lehet. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik napi két-három kivi elfogyasztása volt a triglicerid szintje 15 százalékkal alacsonyabb azokhoz képest, akik nem ettek kivit. (7)

A legjobb szuperélelmiszerek a szív egészségének fellendítéséhez

Segítsen csökkenteni a szívbetegség kockázatát azáltal, hogy ezekhez a színes és finom falatokhoz nyúl.

Elősegíti a csontok egészségét

A kiviben található K-vitamin az egészségesebb, erősebb csontokat is elősegíti. A K-vitamin-hiány gyengébb csontokhoz vezet, és növeli a törések és a csontokkal kapcsolatos betegségek, például csontritkulás kockázatát. (8)

Lehetséges rákellenes tulajdonságokat tartalmaz

Bármilyen típusú ételt, amely csökkentheti a rák kockázatát, fel kell venni a tányérjára. Sokféle gyümölcshöz hasonlóan a kiviben található antioxidánsok is segítenek megvédeni a testet a szabad gyököktől, amelyek a megfigyelési kutatások során rákhoz kapcsolódtak. Ennek ellenére a kivi rendszeres fogyasztása megakadályozhatja a rosszindulatú daganatok növekedését. (9)

10 étel, amelyek segíthetnek a rák megelőzésében

Fokozza a bőr megjelenését és támogatja a szem egészségét

A kivi szintén javíthatja a bőr megjelenését. C-vitaminja és antioxidánsai hozzájárulhatnak a bőr feszesítéséhez és feszesítéséhez, valamint a bőr gyulladásának leküzdésében és a pattanások csökkentésében. (9) Ezenkívül a kivi luteint tartalmaz, amelyről ismert, hogy védi a szemet és megakadályozza az életkorral összefüggő látásvesztést. (9)

Segít a jobb minőségű alvásban

Nehezen alszol? Nem kell a vény nélküli alvási gyógyszerek után nyúlni. Lehet, hogy meglepetés, de a kivi szerotonint tartalmaz, amely hormon nyugtató hatású lehet. Két kivi elfogyasztása egy órával lefekvés előtt elősegítheti a gyorsabb elalvást és a hosszabb alvást. (10)

Elősegíti az egészséges fogyást

Mivel a kivi viszonylag alacsony kalóriatartalmú (kb. 42 kalória) és kiváló rostforrás, ez is nagyszerű étel, ha a felesleges fontokat szeretné leadni. (2) Ehet kivit, ha kedved támad valami édesre, de nem akarsz ócska ételeket, például sütiket, fagylaltot vagy süteményt feltölteni.

A legnépszerűbb diéta és táplálkozás

7 legegészségesebb salátaöntet a fogyáshoz

5 ok, amiért minden nap zabpelyhet kellene enni

8 magas magnéziumtartalmú étel

10 legjobb és legrosszabb olaj az egészségre

Egy pillantás a kivi összehasonlítására más típusú gyümölcsökkel

Természetesen a kivi nem az egyetlen gyümölcs, amelyet enni lehet tápanyagok, ásványi anyagok, vitaminok és egészségügyi előnyök megszerzéséhez. De ha összehasonlítja ezt a gyümölcsöt másokkal, akkor észreveheti, hogy a kivi édesebb ízű. Ez felveti a kérdést: A kivi kevésbé egészséges, mint más gyümölcsfélék?

Az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium MyPlate irányelvei szerint minden gyümölcs egészséges, hozzáadott cukor nélkül egészséges. De nem árt tudni, hogy a kivi mennyiben halmozódik fel más gyümölcsökkel a kalóriák és a cukor tekintetében, különösen, ha fogyni akar, vagy figyeli a vércukorszintjét 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegség esetén.

Ha összehasonlítunk egy kivit egy közepes köldök narancssárgával, akkor a kivi 42 kalóriát és 6,2 g cukrot tartalmaz, míg a narancs 80 kalóriát és 14 g cukrot tartalmaz. (2,11)

Hasonlóképpen, egy vörös finom almában körülbelül 80 kalória és 16 g cukor van. (12)

Túl sok cukor fogyasztása okozhat 2. típusú cukorbetegséget?

Amint láthatja, bár a kivi édesebb ízű, nem mindig tartalmaz több cukrot, mint más típusú gyümölcs. Mivel a kivi kisebb, ehet kettőt, és nagyjából ugyanannyi cukrot és kalóriát fogyaszthat, mint egy alma vagy narancs.

Ne feledje, hogy a kiviben lévő cukor is természetes, és a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem egészségügyi tudósai szerint „amikor a cukor a természetben előfordul, általában rostba csomagolva érkezik, ami lelassítja testünk cukrok felszívódását. és csökkenti annak hatását a hasnyálmirigyre és a májra - létfontosságú szervekre, amelyekre hatással lehet a cukortúlterhelés. " (13)

Melyek a kivi lehetséges egészségügyi kockázatai? Itt van, akinek nem szabad enni a gyümölcsöt

Annak ellenére, hogy a kivi finom, zamatos és általában egészséges gyümölcs, nem mindenkinek való. A kivi a legtöbb ember számára biztonságos, de egyesek kiwi allergiában szenvedhetnek. A tünetek röviddel a lédús gyümölcsbe harapás után kezdődhetnek.

A kivi allergia jelei és tünetei a következők lehetnek: (14)

  • Karcos torok
  • Duzzadt nyelv
  • Nyelési nehézség
  • Hányás
  • Csalánkiütés
  • Bizsergő ajkak
  • Fájó száj

A kiwi allergia a gyermekeket is érintheti. (14)

Ha először adja gyermekének a gyümölcsöt, gondosan figyelje meg őket, hogy ne alakuljanak ki olyan tünetek, amelyek allergiás reakcióra utalhatnak. A tünetek lehetnek enyheek vagy súlyosak, és súlyosságuk fokozódhat, amikor a gyermek másodszor megpróbálja az ételt. A súlyos reakció jelei közé tartozik a légzési nehézség vagy az eszméletvesztés. Ehhez azonnali orvosi segítségre van szükség. (14)

A kivi egyesekben lassíthatja a véralvadást is. Kerülje a kivit, vagy korlátozza a fogyasztást, ha vérzési rendellenessége van. Beszéljen orvosával, hogy mennyit fogyaszthat biztonságosan. (7)

A műtét előtt beszéljen orvosával is, hátha abba kell hagynia a kivi fogyasztását a vérzés kockázatának csökkentése érdekében.