Miért nem a futás az egyetlen (vagy a legjobb) fogyás módja?

Felmerül a fejemben, hogy hány olyan gyakorló újonccal találkozom, akik azt gondolják, hogy a futás az egyetlen módja a fogyásnak.

Mesélnek a legutóbbi két, három vagy öt mérföldes futásukról 10: 30-as vagy lassabb tempóban, izgatottan és nyilvánvalóan büszkék a teljesítményükre. De amikor megkérdezik tőlem, mennyit futok, és azt válaszolom, hogy "soha", az álluk majdnem a földre esik.

- Hogyan tudod formában tartani futás nélkül? kérdezni fogják tőlem, egyértelműen döbbenten.

„Könnyű” - mondom nekik. „Mindent megteszek, csak nem futok. Mert a futás nem az egyetlen - és nem is feltétlenül a legjobb - forma.

Ezenkívül teljesen utálom a távfutást. Tehát van ilyen.

Miért utálom a futást

Mindig utáltam futni. Amikor középiskolás kosárlabda edzőm javasolta, hogy csatlakozzam az iskola sífutócsapatához, nem tudtam elképzelni egy rosszabb kínzást. És bár órákig tudok járni, még soha nem tapasztaltam a „futó magaslatát”, és kreatív, ragyogó ötletekkel nem álltam elő futás közben, mint sok kreatív, természetes futó mondja.

És csak azért, hogy tisztázzuk - amikor az itt futásról beszélek, akkor hosszú, állandó állapotú, egy mérföldes vagy annál hosszabb futásokról beszélek. Élvezem és népszerűsítem a sprintelést, amely a HIIT minden előnyét kínálja.

Minden alkalommal, amikor megpróbálok futni, a következő történik:

Kezdek unatkozni a fejemben, és körülbelül 60 másodperc futás után nézem az órát
A bal vállam fájni kezd attól, hogy visszapattan a járdán, és nem hagyhatom abba a gondolatot, vagy megpróbálom visszadugni a helyükre
Kezdem megszállni minden apró dolgot - a fejhallgató zsinórja minden lépés után a karomba csapódott, az ingem egy bizonyos irányba fektetett, a hajam az arcomban volt stb.
Nézem a tempómat, és azon gondolkodom, hogyan tudna bárki valaha futni egy 4: 30 mérföldet (átlagosan 7: 00 vagy 7: 30)
Újra az órára pillantok, átlagosan 30 másodpercenként szemügyre véve a pillantást, és azon gondolkodom, hogyan lehet az idő ilyen lassan haladni

Megkapod a sodródást.

Tehát, amikor valaki azt mondja nekem, hogy fogyni vagy jobb formába lendülni akar, megkérdezem őket, hogy szeretnek-e futni.

És néhány ember igen. De egyesek utálják, csakúgy, mint én, és csak azért teszik, mert szerintük ez a legjobb módja a fogyásnak. Ezért akartam lebontani azt a mítoszt, miszerint a futás az egyetlen módja annak, hogy egyszer és mindenkorra formába lendüljek.

Íme öt ok, amiért a futás nem az egyetlen - vagy a legjobb - fogyás módja:

1. Ha utálod, nem fogod megtenni

Négy-öt évvel ezelőtt, amikor a futás volt az egyetlen edzésformám, szinte minden lehetséges mentséget felhoztam, hogy nem csinálom. Eső? Kihagynám. Fájó? Dehogyis futni mentem. 40 fok alatt? Brr, bent maradok!

Tehát, ha Ön egyike azoknak, akik szintén utálják a futást, de mégis megpróbálják rávenni magukat erre, íme a tanácsom: hagyja abba.

Mert az az igazság, hogy a testmozgás legjobb formája az, amelyet valójában meg fogsz valósítani. És ha utál futni, akkor valószínűleg nem fogod olyan gyakran csinálni, mint kellene.

Ha tetszik a futás ötlete, de teljesen utál kocogni, próbáljon meg csatlakozni egy olyan sportághoz, ahol a futás szerepel - keressen egy felnőtt focicsapatot, végezzen parkourt, teniszezzen egy barátjával - bármi, ahol a játékra fókuszálnak, nem pedig maga a futás cselekedete.

2. Sok időbe telik

Az emberek egyik leggyakoribb kifogása, amiért nem sikerül, az, hogy egyszerűen nincs rá idejük.

És a futás legnagyobb problémája, hogy hacsak nem sprintelsz, egyszerűen csak sok időbe telik. A legrosszabb az, hogy mivel az emberek többségének célja a futás edzésének előrehaladása, hosszabb, nem gyorsabb futással, a továbblépés egyetlen módja az, hogy több időt kell hozzáadni - ezt az időt a legtöbb ember nem hajlandó elkötelezni.

Tehát nemcsak a futással könnyű gyorsan platózni - ha hetente háromszor csak fél órát szán a futásra, akkor a test elég hamar megszokja a terhelést -, akkor is könnyű kifogásokat tenni, hogy ne fuss.

Mivel minél tovább tart az edzés, annál kisebb az esélye annak, hogy valóban edzeni fog. És ez biztosan nem segít hamarosan a fogyásban.

3. Nem hatékony

Egy másik ok, amiért a futás nem a fogyás legjobb módja, az az, hogy ha csak kb. 30 percig ütközik a járdán vagy a futópadon, akkor nem a lehető legtöbb zsírt és kalóriát égeti el. Valójában, hacsak nem sprintelsz, a futás hihetetlenül hatékony gyakorlási forma.

A futással - és a kardió bármely stabil állapotú formájával - az a probléma, hogy minél többet csinálod, annál hatékonyabbá válik a tested a zsírégetésben. De minél hatékonyabbá válik a tested, annál kevesebb energiát kell elköltenie egy adott tevékenységhez, ami azt jelenti, hogy ha továbbra is fogyni akarsz, akkor egyre hosszabb ideig kell dolgoznod, hogy tovább haladj.

Másrészt a kutatások azt mutatják, hogy a HIIT mindössze 15 perc alatt nagyobb haladást érhet el, mint egy teljes órás futás.

A HIIT javítja a VO2 max értékét is: az American College of Sports Medicine éves találkozóján bemutatott 2011-es tanulmány szerint mindössze két hét HIIT javítja az aerob kapacitását, akár hat-nyolc hét állóképességi edzés.

4. Korlátozza a maximális kalóriaégetést

Hosszabb ideig egyenletes tempóban fut csinál elég sok kalóriát éget el - egy fél órás futás bárhol megéghet a 300–500 kalória tartományában, a súlyától és a futás sebességétől függően (utalás: minél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el). De ha végeztél a futással, akkor ennyi a kalóriaégetés - az anyagcseréd visszanyúlik ahhoz, ami a futás megkezdése előtt volt.

Természetesen ez érvényes az állandó állapotú kardió bármely formájára - akár fut, biciklizik, evez vagy éppen sétál. Ha hosszabb ideig ugyanabban a tempóban marad, akkor a kalóriaégetést csak arra az időre korlátozza, amelyet edzéssel tölt el.

Hasonlítsa össze ezt a HIIT edzéssel, ahol maximális kalóriaégetést érhet el, ha nemcsak sok kalóriát éget el az edzés alatt, hanem az anyagcserét is fokozza utána - vagyis több kalóriát éget el az edzés befejezése után akár 24–48 órán keresztül. Az edzés intenzitása, nem pedig a teljes idő segíti a legtöbb kalóriaégetést és felgyorsítja a fogyás erőfeszítéseit.

5. Éhes lesz

Ha valaha ismert valakit, aki maratonra edzett (vagy saját maga edzett erre), és kíváncsi arra, hogy miért inkább hízott, mintsem hízott az intenzív edzés során, van egy nagyon egyszerű válasz: a hosszú ideig tartó testmozgás éhessé teszi.

Ha többet és hosszabb ideig kezd mozogni, mint amennyit a teste megszokott, akkor természetesen az edzés során elvesztett összes kalóriát több étellel akarja pótolni.

Az egyetlen probléma? A legtöbb ember úgy gondolja, hogy több kalóriát éget el, mint valójában, és olyannyira éhes lesz, hogy hacsak nem szorgalmasak a kalóriabevitel nyomon követésében, végül semmilyen súlyt nem veszítenek (vagy akár többet is híznak) kiképzés.

Másrészt, mivel az intervallum edzés olyan rövid, ez nem okozza ugyanazt a rendkívüli éhséget, mint általában az állóképességi edzés.

Tehát, ha a súlycsökkenés a célod, akkor jobban jársz, ha rövidebb és intenzívebb edzéseket tartasz, mint hosszabbakat és stabilabbakat. Mivel a HIIT nemcsak hatékonyabb, kevesebb időigényes és anyagcserét növelő, hanem segít az étvágyának megőrzésében is - ami gyakran a különbség a sikeres fogyás és a frusztráló fennsík között.

22 gondolat: „Miért nem a futás az egyetlen (vagy a legjobb) fogyás módja?”

Elég jó! Évekkel ezelőtt felhagytam a futással, és most karcsúbb és fittebb vagyok, mint valaha, miközben testvérem napi 5-10 mérföldjét próbáltam megfelelni. A HIIT és a „jelzés” keverékét használom (változó összetett gyakorlatok, amelyek egy adott területet céloznak egy vagy több nap alatt - a kulcs „változó”), amelyek ugyanazon érme két oldala. Manapság soha nem haladom meg a 12 ismétlést egy szetten! Ráadásul szórakoztató olyan módszereket keresni, amelyek megnehezítik a gyakorlatokat, hogy max. 12 ismétlés egy szettből - ha 15-re jutok (természetesen a bemelegítő szetteken kívül), tudom, hogy valami nehezebbet kell találnom.

Hetente egyszer nagyobb súlyokkal robbantom a testet, az ismétléseket 4-6-ra csökkentem készletenként. Tudod mit? Ez elég! A túl sok nehéz munka miatt unalmas fiú lesz Jack (nem beszélve fáradtról, fájdalmasról, fanyarról stb.). Az edzések sokfélesége azt jelenti, hogy általában élvezem őket. És távolsági dolgokra? Fel-le sétálok a kutyával dombokon. És úgy értem, hogy „sétálok” (oké, időnként lefutok - de nem felfelé!). Utolsó tanács: szerezzen be egy Vibram „Five Fingers” -t. Meg fogják változtatni azt a módot, ahogyan jársz, és azt, ahogyan a magodat használod járás közben!

Folytasd a nagyszerű munkát! Alaposan élvezem a cikkeit.

Egészségére,
Bill (Skóciában)

Nagyon klassz, Bill! Örülök, hogy hallottál valamit, ami jobban működik neked. És igen, a Vibrams fantasztikus!

Hallak téged. Néhány évvel ezelőtt edzettem és futottam egy 1/2 maratont. Vállaltam, mert úgy gondoltam, hogy végre élvezhetem a futást - nem működött. (Megtettem az 1/2-es maratont, de még mindig nem szeretek futni.) A 6 hónapos edzésem alatt, heti 5+ napot futva 10 km-ig futottam, a legtöbb veszteségem körülbelül 3 font volt - alapvetően ugyanaz a 3 font mindig ingadozom! (Bár nem igazán a fogyás érdekében tettem, ez volt a kihívás.)

Megállapítottam, hogy a súlyzós edzés és a rövid kardio HIIT edzés sokkal jobban működik nekem. Amikor kardiózom, általában HIIT programot folytatok a futópadon 30 perc alatt, ugrókötél/ugró emelő rutint kb. 30 percig, vagy crossfit típusú rutint. (Még mindig 45-60 percig pörgök, mert élvezem az órát.) Sokkal kevesebb idő jár, és sok más előnye van.

Hú, milyen érdekes élmény, Laura. Nagyon örülök, hogy hallottam, hogy találtál valamit, ami jobban tetszik! És azt is gondolom, hogy a pörgés nagyon szórakoztató, annak ellenére, hogy mennyi ideig tart. Biztos a zene és a felpumpált légkör 🙂

Több mint 7 éve vagyok távfutó (félmaratont és maratont futok, és imádom, de tudom, hogy ez nem fogyás eszköze). Megállapítottam, hogy mindkettőből lehet a legjobb - a HIIT remek kiegészítője volt futásomnak. A HIIT rövid intenzitású robbanásai segítenek abban, hogy rövidebb távokon gyorsabban tudjak futni. Görgős derbit is játszom, és jammerként gyorsan képesnek kell lenned áttörni a csomagot, és oldalirányban gyorsan mozogni. A HIIT ebben is sokat segít! Bár nem gondolom, hogy a futás a fitnesz szempontjából mindenképpen végső soron minden, vége, és nem is szabad a kardio elsődleges eszközeként használni a fogyás szempontjából, szerintem a futás és a HIIT barátok lehetnek. 😉

Szeretem a hozzászólásait!

Teljesen egyetértek abban, hogy a futás nagyszerű kiegészítője lehet a HIIT-nek és más edzésformáknak - mindaddig, amíg élvezed! Csak azt látom, hogy túl sokan kínozzák magukat futással, amikor egymillió egyéb dolgot is megtehetnek (beleértve a roller derbit is!) A kondíció fenntartása érdekében. Ha mégis élvezi a futást, mindenképpen folytassa!

Nem tudtam egyetérteni több Krista-val. Főleg a BORING részről. Azt is hallottam, hogy a futás brutális az ízületein és kemény a kullancsán. Egyszer találkoztam egy csontkovácssal, aki azt mondta, hogy az ő ügyfelei teszik ki a bevételeinek nagy részét.

Igen, a járdán való futás mindenképpen az ízületein lehet. Fogalmam sem volt, hogy a csontkovácsok ennyi futó klienst kaptak, ez nagyon érdekes.

Használom az alkalmazásodat, és félelmetesnek találom - a sovány/vékony oldalon állok, de a testem túlságosan reagálhat a súlyemelésre, mivel gyorsan izomzatot építek. A jóga, a kardio és a HIIT alapú erőedzés kombinációját találom a testellenállás használatával (például az alkalmazásod biztosítja) a legjobb módot a formám megőrzésére.

Van egy kérdésem a fentiekkel kapcsolatban: nekem is úgy tűnik, hogy a futás szar (számomra fájó ízületek, nem hatékony stb.). Heti 4/5-szer 30 percet tartok kardio foglalkozáson erősítő edzés vagy jóga után, mindig a futópadon (időnként elliptikus, de úgy találom, hogy ez túl könnyű/úgy érzem, mintha csalnék) - és gyors ütemben járok időközönként leesik az alkalmanként dobott sprinttel.

Aggodalmam az, hogy egy lejtőn járás fel fogja ömleszteni a lábamat, ők már elég sportosak. Sokat olvastam a maratoni test vs sprinterek testéről folytatott vitáról - és bár a sprinterek teste fantasztikus, úgy érzem, mintha már megvannak az izmaim, és csak karcsúsítani szeretnék. Mi a véleményed a leghatékonyabb kardióformáról egy 30 perces időszak alatt, amely zsírégetést jelent/kihajít és/vagy nem izomzatot okoz?

Nagyon élvezem a webhelyét - nagyon érdekelnek az ezzel kapcsolatos gondolatai.

Kara alatt pedig Kristára gondoltam! Szóval sajnálom a hibát.

Megtért futó vagyok. Bár korábban nagyon szerettem futni, főleg esőben, soha nem léptem túl a 6 mérföldet. Emlékszem, olvastam, hogy ha 40 után futsz, akkor hülye vagy, de ha 50 után futsz, akkor őrült vagy. Legalábbis számomra ez igaz volt. Akkor adtam fel, amikor krónikus sípcsont-sínem és derékfájásom lett, függetlenül attól, hogy milyen egészségügyi szakértőt láttam, vagy milyen cipőt viseltem. Folytattam Matt Furey Combat Conditioning című művét, amely minden testtömeg-gyakorlat, és fantasztikusan éreztem magam. Pihenő pulzusom drámai módon csökkent, és félelmetesnek néztem ki és éreztem magam. A feleségem azt szokta mondani, hogy van egy 57 éves férje, 30 éves testével. Most, közeledve a 61-hez, átálltam a HIIT-re, Krista tanítása szerint. Kevésbé idő alatt fenomenális edzést kapok, és arra törekszem, hogy a nyár első napjára a legjobb formában legyek!

A bátyám azt javasolta, hogy tetszene ez a weboldal. Teljesen igaza volt.
Ez a bejegyzés valójában a napomat tette. El sem tudja képzelni, mennyi időt töltöttem erre az információra!
Köszönöm!

Csak egy kérdésem lenne, lefogyhatok-e futással? Ha igen, akkor mi lenne a legjobb alkalom a fogyásra

A te listád, hogy miért utálod a futást, ugyanaz a lista, amellyel előálltam volna, mielőtt még elolvastam volna a tiedet. Frickin mindent körmölt a fejhallgató vezetékéig. Köszönöm.

Amit nem értek, az az igazság, hogy valójában nem vagy sokkal előnyösebb
mint most lehet. Olyan intelligens vagy.

Így jelentősen megérted, amikor erről van szó
ez a téma a magam részéről annyi szögből képzelte el.
Olyanok, mint a férfiak és a nők, nem lenyűgözve, hacsak nem valami köze van a Woman gagához!
Személyes anyagai kiválóak. Mindig kezelje!