Elismert táplálkozási szakember arról, hogy a több evés valóban hogyan képes lefogyni

Nem gondolkodónak tűnik - ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania. De bárki, aki valaha megpróbálta elérni a karcsú, fitt testalkatot, tudja, ez nem mindig ilyen egyszerű. Valójában sok esetben valóban növelnie kell a kalóriafogyasztást az izomtömeg növelése és a zsírvesztés érdekében (figyelünk ...). Itt az Aussie PT, táplálkozási szakember, négygyermekes anya, a The Bod készítője és a A makrók arról nyújtanak tájékoztatást, hogy a TOVÁBB étkezés hogyan segíthet a fogyásban.

Miért kevesebbet eszik, nem mindig fogy

„Noha nem adhat átfogó kimutatást a fogyásról, amely mindenkire vonatkozni fog, általában az alacsony kalóriatartalmú hosszabb ideig történő fogyasztás nem teszi lehetővé a célok elérését. Ennek néhány fő oka van.

Először is, amikor éheztetjük a testünket a fogyás érdekében, akkor vagy egy idő után megununk, vagy pedig a testünk, amely megtorpan a zsírvesztésben, és még ennél is nagyobb mennyiségű táplálékcsökkenést igényel, hogy újra megmozduljon - ami még alacsonyabb kalóriatartalmat jelent bevitel.

Amikor továbbra is egyre kevesebb kalóriát esünk, különféle figyelmeztető jeleket és riasztó harangokat kezdünk látni. Nyilvánvaló, hogy kezdve éhségként, ingerlékenységként és hangulatváltozásként, fáradtságként vagy ködös agyként jelentkezik. Aztán idővel rossz bőrtörések, menstruációs ciklus elvesztése, immunrendszer küzd a fertőzések leküzdéséért vagy akár súlygyarapodás.

Ássunk egy kicsit mélyebb kérdést, miért fordulhatnak elő ezek a tünetek, és miért bátorítom az összes ügyfelemet, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend helyett a táplálékfelvétel növelésével és testének táplálásával foglalkozzon. "

Éhezési mód

Ha kevesebbet fogyaszt, mint a test napi energiaigénye, éhezési módba kapcsol, ahol az anyagcseréje valóban lelassul az energia megőrzése érdekében. Ez a fogyás lelassulását vagy fennsíkját okozhatja. Fontos megérteni a napi kalóriaszükségletet, és kidolgozni a kívánt test eléréséhez szükséges makrókat (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) - legyen szó fogyásról, izomtömeg-növelésről vagy mindkettőről -, és idővel lassan növelje a kalóriabevitelt, hogy lehetővé tegye az anyagcserét. igazítani.

Az idő múlásával 1200-ról, amikor először kezdtem versenyezni a bikini versenyeken, mostanra több mint 2500-ra növeltem a napi kalóriáimat, anélkül, hogy testzsírhoz jutottam volna, miközben növeltem az erőt és az izomtömeget. Ne feledje, hogy gyakran több étel elfogyasztása jobb edzést eredményez, ami több izomrostot és gyorsabb anyagcserét eredményez - a ciklus folytatódik, és Ön egyre karcsúbb lesz. NYERŐ!

Az étkezés kihagyása miért nem-nem

Az étkezések kihagyása az összes kalória csökkentése vagy új ruhákba szorítása miatt rossz ötlet, pont. A kiegyensúlyozott étkezés rendszeres fogyasztása tartós energiát biztosít, szabályozza a vércukorszintet, kiküszöböli a sóvárgást, elkerüli az étkezési kómát, hogy egy egész napos étkezéseket egy ütés közben fogyasszon, és segít megőrizni az anyagcserét. Ha kihagy egy étkezést annak érdekében, hogy kevesebbet fogyasszon aznap, akkor még éhesebbé válik, és több ételt fogyaszt, mint amennyit általában fogyasztana.

Hogyan növelheti a kalória fogyást

Az étel üzemanyag. Logikus, hogy a jól táplált test jobban teljesít. És ha valóban fogyni akar és megváltoztatja testösszetételét, edzenie kell - keményen. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el még nyugalomban is. Ha túl éhes vagy lassú a teljesítéshez, akkor nem lesz képes átalakítani testfelépítését a kívánt testhez. Még rosszabb, hogy az alultáplált test valójában elkezdi lebontani az izmokat, hogy létrehozza a szükséges energiát. Ezt katabolizmusnak hívják, és azt jelenti, hogy az alultáplálás hatékonyan megrágja a nehezen megkeresett izomzatát.

Bár különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon az izomsejtek újjáépítéséhez és helyreállításához, általános tévhit, hogy szuper magas fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztania. Napi 1,5-2,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm minden, amire szükségünk van. "

Ez a cikk eredetileg A folyamatban lévő lány című lapon jelent meg.