Hit Levine órák, blog, receptek, edzések

A cím mindent elmond, itt vannak a kedvenc kellékeim az otthoni Pilates edzések fokozásához. Akár „harisnyatartókat” keres barátainak vagy családtagjainak, vagy valamilyen módon felpezsdíti saját gyakorlatát, íme néhány csodálatos kellék, amelyek segítenek, szójátékkal.

levine

A hurok a csípőmunkával szembeni ellenállás növeléséről szól, elsősorban a csípőhajlítókról, a farizomról és a külső csípőről. Stabilitást és visszajelzést adhat a térd igazításához az alapvető guggolás és a csípőemelés során is.

Előnyök: olcsó, tartós, hordozható/könnyű

Hátrányok: Nem találtam sok jó módszert a felsőtest használatára, így kevésbé sokoldalú, mint a listán szereplő összes többi kellék.

Szeretem, szeretem, szeretem a nagy stabilitási labda.

Hadd beszélhessenek ezek az edzések magukért a nagy labda sokoldalúságával és további kihívásaival kapcsolatban.

Előnyök: olcsó, szuper sokoldalú, szórakoztató!

Hátrányok: nagy és csúnya

Olyan régen vettem a labdámat, hogy nem tudom pontosan, honnan származik, de ez a termék egy régi gyógytorna és tornaterem, és nagyon könnyen megtalálható, gyakran Exercise Ball általános néven, és általában 20 dollárért kiskereskedelemben. Megjegyzés: Ez a fajta gömb különböző méretben kapható, ezért ügyeljen arra, hogy a magasságának megfelelő méretet kapjon.

A kis labda valószínűleg az első számú kedvenc kellékem. Kihívást jelent az alsó és felsőtest gyakorlatok számára, valamint csodálatos önmasszázs eszközként szolgál, különösen a törzs megszólításában.

Előnyök: egyedülálló eszköz az önmasszázshoz, olcsó, kicsi, viszonylag hordozható, sokoldalú.

Hátrányok: Eszembe sem jut senki! Ha valóban ki kellene találnom valamit, akkor azt mondanám, hogy ez csak a kar és a váll munkájára korlátozódik.

Bónusz: a kedvenc dolgom ezzel a labdával, mivel Kelly Starlett szeretetteljesen a The Gut Smash néven emlegeti. Ennek többféle módja van, de a legegyszerűbb az, ha a labdára (nem túlságosan felfújt) fektetünk a hasa alatt, az alacsony bordák alatt és az elülső csípőcsontok felett. Hihetetlen masszázs a gyomor izmainak.

A Tune Up Fitness Coregeous labdáját használom. Ez a fajta labda általában 10-15 dollár

Az ellenállási bot új számomra, szeszélyből rendeltem meg az Amazon-tól, mert 11,72 dollárnál úgy gondoltam, hogy megér egy lövést. Ez szuper. A Pilates reformeréhez hasonló módon ellenállást és visszajelzést ad.

Előnyök: olcsó, sokoldalú, hordozható, könnyen tárolható

Hátrányok: az, amit vásároltam, könnyű az ellenálláson, szeretnék még egy kicsit nagyobb ellenállást, és az ellenállás beállításának lehetősége fantasztikus lenne. Természetesen az ellenállás is változik a méreteitől függően, ami hátránynak tekinthető.

Minden pénteken, keleti idő szerint 12 órakor tanítom a Virtual Mat Pilates-t Resistance Stick-el, üdvözlöm a belépőket (Zoom alapú, felvétel elérhető, ha nem lehetsz ott élő). Menetrend ITT

Ami nálam van, az a Jiaojo, de számos hasonló termék kapható.

Az édes régi klasszikus; a habhenger. Nevezzen meg egy izomcsoportot, és megnevezek egy habgörgős gyakorlatot annak megoldására. A habgörgő növeli a mobilitást, megkérdőjelezi a stabilitást, a lefelé szabályozza az idegrendszert, növeli az erőt, csak néhányat említve. Annyira jó.

Előnyök: egyszerűen fantasztikus. 🙂

Hátrányok: nem a legkönnyebben tárolható, és bár ez a myofascialis felszabadulás klasszikus (önmasszázs), valójában nem a legjobb eszköz a test legtöbb területén.

Minden héten szerdán, keleti idő szerint 17: 30-kor tanítom a virtuális mat Pilates programot habosítóval, a drop-in szívesen (Zoom alapú, felvétel elérhető, ha nem lehet ott élőben) Menetrend ITT

A habgörgőket könnyű megtalálni, nagy dobozban vagy online, 25 dollár alatt.

A termékekre mutató linkeket az Ön kényelme érdekében nyújtjuk, egyik sem társult link (nem profitálok belőlük).

Van olyan kedvenc kelléked, amely nem szerepel ebben a listában? Szívesen hallanék róla. Ez az otthoni edzések éve (otthon minden!), És imádom, hogy ezek a vad új találmányok felbukkannak, csak megrendeltem egy „új” stílusú ellenállási zenekart, tartsa a szemét a Gracefulfitness YouTube csatornán, hogy videókat nézzen vele, ha Tetszik!

Ossza meg ezt:

Folytassa szeretettel és óvatossággal

A súlycsökkenés és a testsúly fenntartása mélyreható és intenzív folyamat, amelyre ráhangolódhat.

A felszínen az egyenlet egyszerű; A fogyáshoz a fogyasztás során felhasznált kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük (mind a mozgás, mind az alapvető anyagcsere-funkció révén). A testsúly megőrzése érdekében egyenlőnek kell lenniük.

Ez a jó hír, a nehéz tények.

A valóság az, hogy emberek vagyunk, és mindenféle komplikáció megszakítja a matekot.

Ahogy látom (és érzem, és átélem), a fő bonyodalmak akkor merülnek fel, amikor nem vagyunk őszinték magunkkal, amikor figyelmen kívül hagyjuk magunkat, és amikor megvédjük magunkat.

Ez a mély szintű tisztességtelenség általában a BFF-nek szégyen.

És mit tesz a szégyen? A szégyen arra késztet bennünket, hogy a mélyreható, őszinte önértékelésre fordítsuk a szemellenzőket. A szégyen a védekezés és a zsibbadás felé taszít minket.

Brene Brown szégyen kutatása segített megérteni, hogy a szégyen valóban szarvas csatornája a változásnak.

Hidd el, sokszor kipróbáltam a szégyentaktikát önmagammal és a legközelebbi szeretteimmel is.

Egyszer sem hozta funkcionálisan azt a változást, amiért szégyelltem.

Kicsit döbbent voltam, amikor erre rájöttem. A szégyen olyan könnyű utat érzett, amikor megpróbáltam tiltani a változásokat magamban és másokban is.

Basszus, az egyszerű módszer nem vágta volna be.

Szóval, mi működik?

Az elmúlt néhány évben nagyon nem szeretem, ha étkezés után nagyon jól érzem magam. Jelzi nekem, hogy nem figyeltem, nem voltam őszinte kedves, kedves énem igényeivel és vágyaival szemben.

Valóban, valóban túlevésről beszélek. Olyan időkről beszélek, amikor a jelzések többsége arról, hogy mit és mennyit ettél, külső forrásokból származnak; mennyire szép az étel, mennyi étel van, mennyit esznek mások, mennyit fizettél érte, mennyi idő telt el az elkészítéshez, milyen napszakban van ez ...

Mindig hatással lesz ránk a külső, de mélyen hiszem, hogy ahhoz, hogy a legjobban szolgálhassuk magunkat, a jelzések többségének belülről kell származnia.

Ez mind benned van.

Tegye küldetésévé, hogy ezt a koncepciót erőteljesnek és erősebbnek találja, nem pedig ijesztő és reménytelen.

Amikor abbahagytam a rendszeres túlevést (természetesen ez néha előfordul), és elkezdtem táplálni a mély, igazi éhségigényemet, közel 10 fontot leadtam. Olyan érzés volt, mintha leesett volna rólam. Kevesebbet tornáztam, mint az előző 10 évben (egy másik téma egy másik napra), erős volt az étvágyam, de nem volt olyan elárasztó, mint amikor a gyomrot tömtem a regre, és az ismerős sajnálat, hogy „baromság, megint túlzásba esem, én holnap újra megpróbálom „jó lenni” ”eltűnt.

A mindig bölcs Deepok Choprának van egy koncepciója, amely gyönyörűen alkalmazható erre a feladatra: az igazi éhségre való ráhangolódás és a külső zaj lecsillapítása: ÁLLJON MEG

Stop, szünet.

Tlélegzetvétel, ha a lélegzetére koncentrál akár egy belégzés-kilégzés érdekében, segít benneteket támadni.

Observe, itt az ideje, hogy kulcsot adjunk mind a belső, mind a külső felé. Valóban éhes vagy? Ha igen, akkor minek? Milyen külső tényezők járulnak hozzá a pillanathoz? Milyen külső tényezők fogják megkérdőjelezni azt a képességét, hogy mélyen meghallgassa belső igényeit és jelzéseit. Mit akarsz érezni, amikor fizikailag és pszichésen is végzed az evést?

Póvatossággal és SZERETETTEL.

Ezt a technikát többször használom étkezés előtt és közben. Ez gyakorlat, nem cél, és vannak esetek, amikor elengedtem a gyakorlatomat, és vannak esetek, amikor ez az utolsó dolog, amit meg akarok csinálni, de összességében tudom, hogy ez szolgál nekem a legjobban, ha nem túlfeszítem magam, bűntudat vagy szégyen, hanem inkább az őszinteség, az önszeretet és a tápláló, finom ételek tökéletes tányérjával.

Ha ez a bejegyzés egyáltalán visszhangzik Öntől, vagy bármilyen kérdése van/segítségre van szüksége a fenti fogalmakkal kapcsolatban, kérjük, ne habozzon, lépjen kapcsolatba nyilvánosan vagy privát módon.