Hóbortos diéták: a jó, a rossz, a csúnya

Számos különféle fogyókúrás terv létezik, amelyek azt állítják, hogy ez az emberek legjobb módja a fogyásnak és az étkezési szokások kezelésének. Nem biztos, hogy az étrend nem működik, vagy nem lesz pozitív hatása, de az eredmények nem maradnak meg; amint elérjük a célsúlyunkat vagy a mérési törekvéseinket, abbahagyjuk az étkezési tervet, és a súly azonnal visszatér.

diétázza

A legfontosabb az, hogy oktassák ezeket az új „divat-diétákat”, és megértsék, mi reális a saját testének, céljainak és helyzetének.

HMR diéta (Egészségügyi menedzsment források) 1,2

A diétáról: Ezt a magántulajdonban lévő nemzeti egészségügyi társaságot egy magatartáspszichológus fejlesztette ki, és az orvosi alapú súlykezelő programok vezető szolgáltatója klinikákon, kórházakban és nagy orvosi központokban, klinikai vagy otthoni diétázási lehetőségeket biztosítva. Az alacsony kalóriatartalmú fogyasztáson alapul, étkezés helyettesítő ételeket, turmixokat, rúdakat és gabonaféléket használ, miközben hangsúlyozza a gyümölcsök, zöldségek fogyasztását, a fizikai aktivitást és a pozitív életmódbeli változásokat.

A jó": Mivel az ételeket és az étrend-kiegészítőket automatikusan házhoz szállítják, nagyon kényelmes. A személyes támogatás segíti az elszámoltathatóságot és a sikert, miközben megtanítja a résztvevőket az egészséges életmód megváltoztatására, és lehetővé teszi számukra a hosszú távú fogyás reális fenntartását. Az éhség általában nem okoz gondot, mivel a résztvevők 6 ételt/rostban gazdag rágcsálnivalót fogyasztanak a teltség elősegítése érdekében, miközben kevesebbet esznek.

Az aggodalmak: Lehet elsöprő, drága és egyhangú. Nem felel meg az Egyesült Államok összes táplálkozási irányelvének, és magas a nátriumtartalma.

Alsó vonal: Ha megengedheti magának, és nem bánja, ha mindennap ugyanazokat az ételeket fogyasztja, akkor ez többnyire egészséges étrend, amely hangsúlyozza a fogyást és az egészségkezelést.

Paleo diéta (más néven barlanglakó vagy kőkorszaki étrend) 3,4

A diétáról: Az alapelvek olyan élelmiszercsoportokon alapulnak, amelyeket állítólag a mezőgazdaság előtti, vadászó-gyűjtögetők vagy „barlanglakók” fogyasztottak, és korlátozzák a gabonaféléket, tejtermékeket, hüvelyeseket, cukrot és sót azon a meggyőződésen alapulva, hogy „testünk hajlamos arra, hogy ezt megegye út."

A jó": Ösztönzi a tiszta, feldolgozatlan ételek és az egészséges olajok meglehetősen kiegyensúlyozott étrendjét, miközben a telített és transz-zsírokat és a feldolgozott cukrot elriasztja.

Az aggodalmak: Nem felel meg az amerikaiaknak szóló 2010. évi összes táplálkozási irányelvnek, és elriasztja a tejtermékek és a gabonafélék fogyasztását. Emiatt pótlásra van szükség a hiányosságok elkerülése érdekében. Emellett ez a diéta egyszerűen irreális és nehezen követhető, különösen hosszú távon.

Alsó vonal: Míg ez a diéta elősegíti a feldolgozatlan élelmiszerek, a sovány eszközök és a nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség fogyasztását, bizonyos tápanyagokból mindenképpen hiányzik, és társadalmilag elszigetelődhet.

A legnagyobb vesztes étrend 5,6,7

A diétáról: A legnagyobb vesztes 4-3-2-1 piramisa alapján: 4 adag gyümölcs/zöldség, 3 adag sovány fehérje, 2 adag teljes kiőrlésű gabona és 200 "extra" kalória, ez a diéta elősegíti a fogyást a kis, gyakori, kiegyensúlyozott étkezés és jelentősen megnövekedett fizikai aktivitás.

A jó": Nincsenek „rossz” ételek, mivel ez az étrend valamennyi élelmiszercsoportot magában foglalja, és megfelel az amerikaiakra vonatkozó 2010. évi étrendi irányelveknek. Az alacsony kalóriatartalmú, fokozott rosttartalmú ételek kiválasztása elősegíti a jóllakottságot, a címkék olvasása pedig ösztönzi a résztvevőket, hogy megtanulják, hogyan válasszanak egészséges, egész életen át tartó életmódot. Étkezési terveket, recepteket, edzéseket és online támogatást térítés ellenében biztosítanak, nem beszélve az American Heart Association ajánlásáról.

Az aggodalmak: A szükséges nagy testmozgás miatt irreális a hosszú távú fenntartás, és kiegészítésre lehet szükség az egyes étkezési tervek által biztosított kalória mennyiségétől függően.

Alsó vonal: Ez a diéta elősegíti az egészséges fogyást, miközben megtartja a sovány izmokat, és bebizonyosodott, hogy csökkenti bizonyos táplálkozással összefüggő betegségek kockázatát, azonban nagyon megterhelő és nehéz lehet hosszabb ideig fenntartani.

Jenny Craig Diet 8,9

A jó": A résztvevők elkerülik a túlzott éhséget, és képesek fokozni az anyagcserét, ha napi 6 kis ételt fogyasztanak. A résztvevők bármikor találkozhatnak tanácsadókkal és/vagy frissíthetik menüket. A tanácsadóknak továbbképzési egységeket kell teljesíteniük a képzés naprakészen tartása érdekében, és személyes, egy az egyhez támogatásra állnak rendelkezésre. A résztvevők segítséget kapnak az étrendről való átálláshoz, hogy képesek legyenek önállóan fenntartani a fogyást.

Az aggodalmak: Ez a diéta drága lehet, korlátozza az étkezést, és társadalmilag elszigetelődhet.

Alsó vonal: Elősegíti az egészséges fogyást képzett tanácsadók felügyelete mellett. A résztvevőknek nem kell nyomon követniük vagy számolniuk - egyszerűen csak a személyre szabott étkezési tervük szerint kell enniük. A „volumetrics” megközelítés lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy elkerüljék az éhséget, miközben kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Nyers étel diéta 10,11

A diétáról: Azon az elképzelésen alapulva, hogy a hő elpusztítja az egészséges életmódhoz szükséges alapvető tápanyagokat és enzimeket, ezért az ételeket nem szabad 115 Fahrenheit fok felett melegíteni.

A jó": Az étrend sokféle egészséges ételből áll (gyümölcs, zöldség, mag, dió, gabonafélék, hüvelyesek és egészséges olajok), teljes, természetes állapotukban, és nagyon hatékony lehet a fogyás szempontjából, mivel az elfogyasztott ételek többsége alacsony kalória. Ha helyesen történik, megfelel az amerikai amerikai táplálkozási irányelveknek, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, valamint javíthatja az emésztést és a bőr megjelenését.

Az aggodalmak: Korlátozza néhány alapvető tápanyagot, ezért pótlást igényel. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint nem megfelelő csecsemők és gyermekek számára, és az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala szerint veszélyes (mivel bizonyos ételek (hajdina, vesebab, lucernacsíra, nyers tojás, hús, tej, sok egyéb mellett) ) nyersen fogyasztva potenciálisan mérgezőek, és nincsenek egészségügyi előnyei.

Alsó vonal: Bár ez a diéta jó ötletnek tűnhet, az étrenddel kapcsolatos hiedelmek mögött álló bizonyítékok komolyan hiányoznak a tudományos bizonyítékokból. Drága, sok tervezést és előkészítést igényel, szinte lehetetlen hosszú távon követni, és veszélyes lehet.