Hogyan segíthet Mel Robbins 5 másodperces szabálya a fogyásban

Nagyon rajongok Mel Robbinsért. Földet és sugárzó energiát visz a megosztott tartalomba. Ha még nem hallottál róla, írt egy népszerű önsegítő könyvet, az „The 5 Second Rule” címet (és nappali beszélgetős műsort vezetett, vezető főelőadó, népszerű Tedx-előadást tart és nagy médiamárkát vezet. …)

Mel ’5 Second Rule’ egy egyszerű eszköz, amellyel cselekedhet a céljainak elérése érdekében. Alapvetően ez a módja annak, hogy kognitív viselkedésterápiát végezzen magán.

Cselekedeteink gyakran automatikusak, hogy elősegítsék agyunk és testünk hatékonyságát. Túl kimerítő lenne, ha minden egyes dologra gondolnánk, amit egész nap csinálunk. Ezek az automatikus cselekvések szokásaink. Amikor meg akarjuk változtatni a szokásainkat, amelyek nincsenek összhangban a céljainkkal, erőfeszítésekre és változásokra van szükség, ami gyakran ellenállásba ütközik.

Az, hogy miként kezeljük ezt az ellenállást, sikert arat vagy megtör. Az ellenállás annyi okból történhet. De fő oka a félelem. A változástól való félelem, a kudarctól való félelem, az ismeretlentől való félelem, a félelem attól, hogy hülyének néz ki vagy hülyének érzi magát, félelem a rossz cselekedettől ... Azt hiszem, a félelem nagy oka az ön szabotázsának, amikor a fogyásról van szó. Az ön szabotázs egy általános módja annak, hogy megvédjük magunkat a (vélt) sérüléstől és negatív érzelmektől (szégyen, csalódás, vereség). A logika szerint a „nem próbálkozás” jobb, mint a „kudarc”.

A félelem sokféleképpen megmutatkozhat, az egyik a lustaság. Ha nem cselekszünk, vagy nincs kedvünk cselekedni, lustának érezzük magunkat. (Normális válasz a félelemre és szorongásra, fagyásra/mozdulatlanságra ... tétlenség) Nem vagy lusta! A félelem és az ellenállás visszatart.

Mindenki az élet különböző területein küzd az ellenállással, és ennek legyőzésére és a ciklus megtörésére a legjobb mód a cselekvés. Tehát hogyan lehet átvészelni az ellenállást (félelem, lustaság, nem tetszés, önbizalom kétség), hogy cselekedni tudjon? Ha cselekszel, mielőtt az ellenállás megváltoztatja a véleményed. És van 5 másodperced, mire ez megtörténik.

Először fel kell ismernie, hogy valós időben történik. Mindig van kiváltó tényező. Például arra készteti a nassolást, amikor nem éhes (kiváltó). Ennek következménye vagy engedés és nassolás, vagy sem. Az egyik választás azonnali jutalommal jár, a másik pedig nem („nehezebb” választássá teszi).

Az ellenállás a ravasz és a cselekvés/választás közötti térben történik. A legtöbb ember azt gondolhatja, hogy erősebb akaraterő, motiváltabb vagy nagyobb önkontroll az, ami egyeseket sikeressé tesz másokkal szemben. De ez nem így van. Valóság? Akik „sikeresebbek”, lépéseket tesznek, mielőtt kibeszélik magukat.

Amikor a fogyás vagy a fenntartás a célja, és úgy érzi, hogy enni kell, ha nem vagy éhes (itt egy darab csokoládé, maroknyi perec ott, extra segítség burgonyapüréhez vacsorával .), mi megy végbe elméd? Vagy automatikus, és esztelen, ahol csak enni gondolkodás nélkül. Vagy gondolkodik rajta. Milyen jó ízű, hogy csak egy kevés van hátra, és nem akarod pazarolni, hogyan volt már „rossz” napod, szóval kit érdekel, hogyan kell csak egy kis édes, milyen stresszes napod volt és kiérdemelni.

Írja be az „5 másodperces szabályt”.

Kiváltás/késztetés -> ellenállás -> Tétlenség/cselekvés nincs összhangban a célokkal

Aktiválás/sürgetés -> Művelet (a célokhoz igazítva) 5 másodpercen belül

Mi az a cselekvés, amely segíthet abban, ha nem eszel, ha nem vagy éhes? Helyettesítési szokások. Ezeket a dolgokat csinálod, ahelyett, hogy eszel, ha nem vagy éhes. Amikor elkezdtem az étrendemet és az életmódváltásomat, a helyettesítő szokásaim a zenehallgatás, a barátom felhívása és a Target-be történő vezetés vagy sétálás volt. Ha ezt ismételten gyakorolja, új szokássá válik, és természetesen több „akaraterőd” van.

Természetesen léteznek olyan módszerek is, amelyek megkönnyítik magának a céljaival összhangban álló döntések meghozatalát, például elkerülheti a kísértés forrásait, elkerülheti a túlzott éhséget, kiegyensúlyozott ételeket, nem korlátozhatja túlságosan az étrendjét…

Az 5 másodperces szabály akkor is hasznos lehet, ha intuitívabban szeretne enni. A tested tudja, mire van szüksége, de néha ez a kevésbé kellemes lehetőség (például testmozgás, bizonyos ételek fogyasztása másokkal szemben, nem túlevés, nem nassolás, ha nem vagy éhes .).

Minél gyakrabban cselekszel, ami igazodik a céljaidhoz, és abbahagyod a beszédet (vagy kifogást) ebből, annál gyorsabban válik új szokássá. Felhatalmazza, hogy kövesse megérzéseit, és azt tegye, amit tud, hogy Önnek a megfelelő választás. Gyorsan bebizonyítja magának, hogy meg tudja csinálni, és irányít. Ez olyan hatalmas, és kifizeti az osztalékot.

Ez nem azt jelenti, hogy tökéletesnek vagy 100% -nak kell lennie. A kis szokások következetesen épülnek és erősebbé válnak. Még ha az esetek 50% -ában is jobban dönt, 50% -kal több, mint a semmi. Ezt nevezzük egyensúlynak. Ez nem azt jelenti, hogy egyensúlyban van egy könnyű saláta és egy cupcake, hanem azt, hogy egészségesen étkezik, és a céljaival összhangban dönt, és legtöbbször megengedi az ínyencségeket, így nem kerülhet el.