Hogyan adhatunk hozzá naponta még egy zöldséget 2 hétig az egészségesebbé válás érdekében

Az amerikaiak mindössze 10 százaléka eszik naponta az ajánlott 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, és még kevesebben kapjuk meg az optimális 9 adagot. Mielőtt belegondolna: "Ó, ez vagyok én!" mérlegelje, hányszor járt boltba, vásárolt termékeket a legjobb szándékkal, csak hogy a hűtőben rothadjon? (Megállapítottuk, hogy a sült saláta kitûnõen nyálkás tócsává bomlik.)

A zöldségek és gyümölcsök, saláta zöldek és hüvelyesek hazajuttatása az üzletből csak a fél siker. Hogy mit készítsünk velük, és hogyan integrálhatjuk őket a napi étkezésbe, az a másik fele. (És bár mindenki azt gondolja, hogy a friss zöldségek fogyasztása drága, csak akkor drága, ha valóban nem eszi meg a hazahozott terméket.) Természetesen nagyon egyszerű és csábító pizzát vagy más fagyasztott előételt kihúzni a mélyhűtőből és a zap-ból vacsorára, de ezek a feldolgozott élelmiszerek tele vannak vegyszerekkel és adalékanyagokkal, amelyek felpuffadnak, súlygyarapodáshoz, betegséghez és lassúsághoz vezetnek, nem pedig arról, hogy az ételnek hogyan kell éreznie magát:!

Így létrehoztunk egy 14 napos, egyszerű recept útmutatót, amely segít a következő két hétben napi egy zöldség elfogyasztásában. Minden nap három egyszerű és finom növényi receptet kap, amelyek segítenek „csak növényeket hozzáadni” az étrendhez, hogy több rostot és antioxidánst fogyasszon, fokozza immunrendszerét és több energiát kapjon. A rost feltöltésével nagyobb az esélye, hogy hosszabb ideig érzi magát, és kevesebbet eszik, ami szabályozza a vércukorszintet, és akár a fogyáshoz is hozzájárulhat, mivel minden nap egészségesebbé válik.

Iratkozzon fel a Napi Zöldség recept hírlevelére, így az elkövetkező két hétben minden nap elkezdheti beszerezni egészséges receptjeit. Bemutatjuk a kapcsolódó egészségügyi híreket, amelyek arra ösztönöznek, hogy adjon még egy növényt a tányérjára - és rendkívül könnyű és finom lesz elérni azt a célját, hogy naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.

Növényi regisztráció

Iratkozzon fel erre az inspiráló és hasznos "A nap zöldsége" hírlevelére, és 14 napig kaphat recepteket, amelyek finom ötleteket tartalmaznak a nap új zöldségének elfogyasztására, és mindegyikük egészségügyi előnyeivel együtt. Ezt fontold meg:

Naponta csak egy adag gyümölcs és zöldség egy friss tanulmány szerint elegendő a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez. Minél több zöldséget eszel, annál jobb lesz egész életen át tartó egészsége - teszi hozzá ez a tanulmány.

Ha napi 30 gramm rostot eszel (megtalálható a zöldségekben) teljesebbnek érzi magát, kevesebbet eszik, és 50% -kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Ráadásul az a tény, hogy magas rosttartalmú ételekkel töltöd meg a tányérodat, azt jelenti, hogy több ételt ehetsz, ami nagyon jó üzlet az alkuban.

Az egészséges súly megőrzése érdekében egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Egy nagy áttekintő tanulmány szerint közvetlen összefüggés van azzal, hogy hány gyümölcsöt és zöldséget eszel, és mennyi a súlyod. "A bőséges gyümölcs- és zöldségfogyasztás az egészséges testsúly megőrzésére szolgál, mivel ezek az ételek magas rost- és víztartalommal bírnak, és hosszabb ideig érezhetik magukat teltebbnek.".

Több zöldség és gyümölcs fogyasztása pozitívan befolyásolja immunitását, és segít a gyulladás leküzdésében - állapította meg egy másik tanulmány. Az immunsejtjeit megerősítik a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok (ugyanazok a fitokemikáliák, amelyek segítenek ezeknek a növényeknek a nap oxidációjának leküzdésében, segítik a szervezetet a rendszereink toxinjaiból származó hibák és oxidációs stressz leküzdésében).

A legcsodálatosabb az, hogy az egészségesebb táplálkozáshoz nem kell sok erőfeszítés. A napi egy adag további nagy hatással lehet hosszú távú egészségére és jólétére. Adjon hozzá egy adag zöldséget minden étkezéshez, és még jobban megy. Itt van a legjobb tervünk, hogy segítsünk ebben. Minden nap bemutatunk egy új zöldséget és a használatának receptjeit.

Itt a felállás. Iratkozzon fel arra, hogy egészségesebbé váljon, csak Növények hozzáadásával

Kukorica cink, magnézium, réz, vas, mangán van, és karotinoidok forrása
Cukkini gazdag karotinoidokban, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Sárgarépa magas az A-vitamin tartalma, ami jó a szem egészségének
Káposzta és spenót tele vannak rostokkal, alacsony a kalóriatartalma és sok a K-vitamin
Gomba szelént tartalmaz, amely fokozza az immunitást és véd a rák ellen
Padlizsán rendelkezik C-, K- és B6-vitaminnal és káliummal; segítenek a vércukorszint szabályozásában
Fallabda magas az A-, C- és B6-vitamin, rost és magnézium tartalma
Csicseriborsó javítja az emésztést és magas a fehérje- és rosttartalma
Paradicsom likopint tartalmaznak, ami a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkenésével jár
Avokádó nagyszerű C-, E-, K- és B6-vitamin- és omega-3-zsírsavforrás
Borsó gazdag rostokban, K-vitaminban, vasban és fehérjékben, és segítenek a vérnyomás szabályozásában
Káposzta béta-karotin, lutein van, és segíthet a szívbetegségek megelőzésében
Brokkoli rostot, vasat, káliumot, kalciumot, szelént, magnéziumot és folsavat tartalmaz
Cékla magas a folát-, mangán-, kálium-, vas- és javítja a vérnyomást

Mondja el nekünk, ha felhagyott kedvenc zöldségével vagy hüvelyesével, és felvehetjük a névjegyzékbe. Vegye fel a kapcsolatot a Céklával a Facebook-on, és közölje velünk, mely zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket kívánja legközelebb hozzáadni.