Bélszakértő szerint hogyan lehet legyőzni a puffadást

Ami az egyetemes beszélgetésindítókat illeti, az "annyira dagadtnak érzem magam" a barátok, a családtagok, még az idegen emberek közötti párbeszéd általános szálává vált. Valójában több mint 10 ujjra lenne szükségem, hogy a kezemen megszámoljam, hányszor hallottam puffadással kapcsolatos morgolódást az edzőteremben vagy a bárban.

Érdekes, hogy a panasz szinte egyfajta valutává formálódott. Végül is szinte mindenki kapcsolatba hozható a puffadás sajátos jellegzetességeivel, és mi az, ami kielégítőbb, mint összefogni egy olyan dolog együttes elítélésében, amely kollektíva gagyinak érez bennünket? Nézze, ezért bővelkednek vasárnapi villásreggelink exekről, őrült munkatársakról (kedves THE/THIRTY csapat, ez hipotetikus!), És igen, pocakjaink kellemetlen alakja és érzése, valahányszor bosszantónak érezzük magunkat puffadás bökése. Le sóhajt.

Ami azonban elkeserít, az a nyilvánvaló rím vagy ok hiánya azokon a napokon, amikor a farmerem szorosabbnak érzi a derekam, vagy amikor csak fáradtnak és bla-nak érzem magam. Például egy héten át viszonylag tiszta étrendet fogyasztok, megiszom a vizet, lefelé néző kutyáimat csinálom, és a hasam és a pszichém egyszerre lázad. Majd egy véletlenszerű pizza- és tequila-napfelkeltét hajtok végre (nulla Down Dogs-tal), és a testem gyakorlatilag úgy érzi, hogy a kilencedik felhő nem látható. Sajnálom, gyere újra?

Mindazonáltal a puffadás nem véletlenszerű, és bár gyakran úgy tűnik, hogy egy elenyésző jelenség, amelyet ok és csökkentés szempontjából nem lehet feltörni, mégis megvan az oka annak, hogy megjelenjen, amikor mégis. Ezüst bélés is van; mindenképpen megvan a kriptonitja. A dagadás egyszeri lebontásához megérintettem Robyn Youkilis bélszakértőt, aki tud egy-két dolgot a puffadás kellemetlen állapotának gondozásáról és megelőzéséről. Előtte minden, amit valaha is tudni akart, plusz, hogyan csökkentheti egészséges és holisztikus módon a puffadást. Olvass tovább!

De először is mi van?

JGI/Jamie Grill/Getty Images

Youkilis, az emésztés egészségének vezető szakértője és a Vékony belülről című könyv szerzője szerint a puffadás (a legtechnikai értelemben) a has duzzanata vagy feszülése. Fájdalmas és/vagy kényelmetlen, a puffadás 30 perc és néhány óra között tarthat, a bél egyedi környezetétől függően. Ami - amint egy percen belül beszélünk róla - talán a legfontosabb tényező, amikor arról van szó, hogy miért duzzadunk és hogyan tudjuk csökkenteni. Beteg hallani a bél egészségének fontosságáról? Készüljön fel, mert ez a puffadás lényege.

Ami az okokat és a túlságosan gyakori súlyosbítókat illeti, a Youkilis többszörös díjakat számít fel, beleértve azt, hogy nem rágja meg alaposan az ételeket, olyan ételeket vagy ételkombinációkat fogyaszt, amelyek gázt okoznak vagy csapdába ejtik a bélrendszerben, és nem utolsósorban súlyosabb, hosszú távú rendellenességek, mint pl. mint irritábilis bél szindróma (IBS), gyulladásos bélbetegség (IBD) és vékonybél baktériumok elszaporodása (SIBO).

Ayala Stúdió/Getty Images

Ezenkívül más sunyi szokások, mint például szénsavas italok feltöltése (legyen szó pezsgőről, pezsgőről vagy szódáról), vagy emészthetetlen rostokkal teli táplálékforrásokból származó túl sok rost fogyasztása, például lenmag, napraforgó és zöldség, irritálhatják a beleket, esetleg súlyosbítva a puffadást . Ugh.

Szerencsére Youkilis szerint rengeteg taktika nyújt segítséget, így megkaphatja a tortáját (vagy mondhatjuk pezsgőt?), És meg is eheti. Folyamatosan görgesse a szakértői jóváhagyott puffadási megoldásokat. A segítség látható!

1. Teljesen rágja meg az ételt

És ezzel Youkilis azt jelenti, hogy rágja az ételt, amíg lényegében folyadék nem lesz a szájában. "Olyan sokan rohanunk át az étkezésünkön, és kihagyjuk az emésztési folyamat fontos részét" rágjuk! " Youkilis azt mondja. "Ha nem rágja le teljesen az ételt, az több munkát jelent a hasának, ami kényelmetlen puffadást, gázképződést és egyéb emésztési tüneteket okozhat."

2. Mutasd meg a belednek valami szeretetet

Nem titok, hogy a probiotikumok megelőzték a wellness világot, mint potenciális gyógymódot alapvetően bármire. A zavart és duzzadt bél ápolásának szempontjából az egészséges baktériumokkal teli tabletta feltöltése az egyik legstratégikusabb dolog, amit tehetsz, hogy természetesen segítsd a testedet.

"A puffadás kezelésének másik módja az, ha a bél táplálására összpontosítunk, különös tekintettel az emésztőrendszerben (más néven mikrobiomjában) élő baktériumok millióira. Ezek a baktériumok hatalmas szerepet játszanak az étel lebontásában és a tápanyagok asszimilálásában" - magyarázza Youkilis. Még érdekesebb? Nem számít, mennyi egészséges táplálékot fogyasztunk a jelenben, ha egyszerre küzdünk stresszel, véletlenszerű rossz ételválasztással, amely testünket elkavarja, vagy antibiotikumokkal küzdenek, a puffadás felkúszhat, függetlenül attól, hogy Ön egészséges volt az étkezések napja.

A puffadás csökkentése érdekében Youkilis azt javasolja, hogy keressen egy jó minőségű probiotikus kiegészítést (imádja az új All-Flora probiotikumot az új fejezetből), és töltse fel a tányérját rengeteg erjesztett ételekkel, amelyek természetesen ugyanazokkal a jóféle baktériumokkal vannak tele, mint az Ön probiotikum. Gondoljon a nyers savanyú káposztára, a joghurtra, a kefirre, a kombuchára és a savanyúságra. ”Csak győződjön meg róla, hogy azok az élelmiszerboltok hűtött részében kaphatók, nem pedig a polcstabil márkák - figyelmeztet Youkilis. És ha továbbra is kíváncsi a fermentált viteldíjak varázslatára, nézze meg Youkilis mindkét könyvét, a Vékony belülről és a beledet, hogy végső útmutatóként szolgálj.

Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő mennyiségű prebiotikumban gazdag ételt eszel (sok probiotikus étrend-kiegészítő is tartalmazza őket a készítményükben), mivel ezek táplálják a bélgyógyító probiotikumokat.

3. Takarítson meg vizet étkezés előtt és után

A probiotikumokhoz hasonlóan a testsúly ötszázszorosának vízben történő elfogyasztása naponta minden erővel járó ellenszere a modellek, hírességek és alapvetően minden egészségügyi szakértő szerint, akikkel beszélünk. A hidratálás fontos! Mégis, ahogy Youkilis elmondta nekünk, figyelnie kell a kortyolás időzítését, ha a puffadás megelőzésére vagy csökkentésére törekszik.

Pontosabban azt mondja, hogy kerülje az ivás vizet az étkezés közben, ehelyett csak egy fél órát kell elfogyasztania étkezés előtt és után, hogy ne hígítsa fel a gyomornedvét, ami negatívan befolyásolhatja testének természetes emésztési folyamatát. Ha azonban valóban meg kell csillapítania a szomjúságát az étkezés közben, akkor azt javasolja, hogy ragaszkodjon valamihez a pocakhoz, például forró vízhez, citromhoz, forró teához vagy szobahőmérsékleten felszolgált vízhez.

4. Próbálja ki az Aloe Verát

Emilija Manevska/Getty Images

Youkilis szerint az aloe vera árnyalatának választása, ha a hasa úgy érzi, hogy kifelé halad, olyan, mintha egy belső égési lehűlést (más néven gyulladást) hígítana a bélben. Azt javasolja, hogy 100% -ban tiszta, cukor nélkül hozzáadott aloe vera-levet vegyen fel az élelmiszerboltban, friss aloe-t (a gyógyító gélt maga is kihúzhatja!), Vagy a növény porított változatát, hogy frissítse a mindennapi vízi rutinját.

5. Adjon hozzá emésztőenzimeket

"Az emésztőenzimeket nagyszerű bevenni egy nagy étkezés előtt, vagy ha egyszerűen úgy érzi, hogy a bél egy kicsit több támogatást tud igénybe venni" - osztja meg Youkilis. "Az emésztőenzim bevitele elősegíti az étel feloszlatását (különösen, ha olyat eszel, amit általában nem eszel, például glutént, tejterméket, cukrot stb.), Így a hasadnak nem kell olyan keményen dolgozni."

Ed megjegyzés: Mivel személyesen küzdött a puffadással, a Hum Nutrition alábbi emésztőenzimjeit rendkívül hasznosnak találtam!

Néhány elváló gondolat

Míg a bél egyensúlyhiánya és a puffadást okozó életmódbeli szokások általában elég hétköznapiak ahhoz, hogy Youkilis fenti tippjeivel és trükkjeivel kezeljék, egyértelművé tette számomra, hogy a kezelés teljes mértékben az egyéntől függ, és ami egyesek számára nagyszerűen működik, nem biztos, hogy működik egy másik. Ezért kiemelkedő fontosságú a kísérlet, hogy megtudja, mi felel meg a teste egyedi igényeinek. Továbbá, bár tippjei enyhíthetik a puffadás legtöbb esetben a tüneteket, van néhány súlyosabb emésztési állapot és rendellenesség, például szivárgó bél, Crohn-kór, SIBO és a lisztérzékenység, amelyekhez különös figyelmet kell fordítani az orvosra és személyre szabottabb gyógyulási protokollra.

Ezért, ha úgy gondolja, hogy az egyik ilyen állapot fennáll, feltétlenül konzultáljon egy megbízható egészségügyi szakemberrel, mielőtt új egészséget kezdene és kiegészítené a rutint.