A szakértők szerint hogyan lehet sietve megszabadulni a puffadástól

Verje fel a puffadást, a görcsöt és a gyomorfájást ezekkel a hasznos tippekkel

A dagadás érzése tönkreteheti a napodat, különösen akkor, ha keményen dolgoztál annak elkerülése érdekében, hogy jól étkeztél és edzettél. Sajnos még egy csalás vagy egy barátokkal töltött éjszaka után is másnap felébredhet, és megbánhatja döntéseinek nagy részét. Azonban ne élje az életét attól, hogy felpuffad - hol a szórakozás egy csalónapon, ha nem igazán tudja megenni azt, amire vágyik?

Ezért vettük igénybe szakértői hálózatunkat, hogy minden hacket megszerezzünk arról, hogyan kell lebontani és elkerülni a jövőbeni puffadást. Akár hosszú, transzatlanti repülőútra indul, tegnap este kissé túl nehezen ment, vagy a következő szintre emelte a csalási napot, itt olvashatja el, hogyan kezdje el a lebontást, stat.

1. Szerezze be az omega-3 zsírsavakat

Ha leesett a kocsiról, és elfelejtette bevenni az étrend-kiegészítőit, szedje be őket, majd főzzön valami halat. "A lazacban található omega-3 zsírsavak blokkolják a prosztaglandin termelést, ami azt jelenti, hogy segíthetnek a gyulladás csökkentésében és a kellemetlen érzés megszüntetésében, ami egyet jelent a puffadással" - mondja Rima Kleiner, MS, RD és a Dish on Fish blogger. „A lazac meg van töltve D-vitaminnal, amely segít leküzdeni a puffadás okozta fáradtságot, segít energiának érezni és aktívnak lenni.

2. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon

A folyadékpótlás kulcsfontosságú a puffadás érzésének megelőzésében, és rengeteg egyéb előnye van, ha másnaposan találja magát vagy hosszú repülésen ragad. "Duzzadt érzése valószínűleg a csalás közben fogyasztott nátrium feleslegéből származik" - mondja Lisa Richards, táplálkozási szakember és a The Candida Diet írója. "Hidratált állapotának fenntartásával segít a testének helyreállítani ennek az elektrolitnak az egyensúlyát, és ezáltal csökkenteni a tapasztalt duzzanatot."

3. Ne felejtsd el a káliumot

- Ha Ön gyakran repül, vagy csak néhány hosszú repülést hajtott végre, észrevehette a felfúvódás fokozott érzését. Ez néhány ember által tapasztalt repülés mellékhatása, és csökkenthető vagy elkerülhető a káliumban gazdag gyümölcs és dió kiválasztásával. ”- mondja Richards. „A légitársaság snackjei gyakran gyulladásos összetevőkből készülnek, például finomított szénhidrátokból és cukorból. A kálium segít csökkenteni a puffadást hosszú repülések után, mivel segíti a vesét abban, hogy megszabadítsa a testet a felesleges nátriumtól. ”

4. Próbálja meg, hogy ne fogyjon futás közben

Az egyik módja annak, hogy kevésbé dagadtnak érezze magát étkezés után, ha lassabban étkezik. A lassítás segít lassabban rágni az ételt és kevesebb levegőt lenyelni (ez a lenyelt levegő járulhat hozzá az étkezés utáni duzzadt érzéshez). "Van néhány trükk, amire megtanítottam ügyfeleimet, hogy segítsenek ebben" - osztja meg Jean LaMantia, regisztrált dietetikus. - Az első az, hogy hozzon egy szabályt, miszerint a következő villás ételt nem teheti a szájába, amíg el nem nyelte az előzőt. Ha erre figyel, akkor valószínűleg rájön, hogy ha befejezi a rágást, és a szájába nyomja a rágott ételt (ma bolusnak hívják), akkor már a következő falatot elfogyasztja, mielőtt lenyeli.

A LaMantia azt is javasolja, hogy a harapások között állítsa le a villáját vagy kanalát, hogy ösztönözze a figyelmesebb étkezést. Egy másik kihívást jelentő lehetőség az, ha nem domináns kezével étkezik. "A kezet váltva az evés kevésbé egy autós pilóta élménye" - mondja LaMantia. "A lassítás nemcsak az étkezés utáni gázcsökkentést segíti elő, hanem kevesebbet is eszik, és segít a súlykontrollban."

Ne feledje, hogy a gyors étkezés nehéz szokás. Elkapja magát, hogy visszatér a régi útjára. - Csak emlékeztetnie kell magát. Ha másokkal étkezik, akkor tegyen egy csendes versenyt magával, hogy a leglassúbb az asztalnál. "

5. Ne habozzon vacsorázni vacsora előtt

"A felfúvódás általában egy nagy étkezés után következik be, ha túl éhes voltál, amikor ettél" - mondja Jim Frith, mesteredző és képesített személyi edző. "Ha egy ideig nem ettünk, a hormonjaink túlzott evésre késztetnek minket, mielőtt jeleznénk, hogy elfogyasztottuk. Kompromittálják a jó megítélésünket is, ezért olyan ételeket és italokat választunk, amelyeket esetleg nem hoztunk volna meg, ha nem éreznénk magunkat annyira éhesnek. "

A megoldás? Frith azt javasolja, hogy egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt vagy sárgarépát vigyen magával, amelyeket valamikor meg lehet enni a nagy étkezés előtti három órán belül. „Ez segít abban, hogy jobb döntéseket hozzunk, és kevesebbet együnk a főétkezéskor. Repülés előtti étkezés közben, vagy ha pusztán legeltetve iszik, a férfiaknak kerülniük kell a gáztermelő ételeket, például a babot. ”

6. Gyakorlat!

Lehet, hogy nem akarja hallani, de a legjobb, amit tehetünk, hogy túl legyünk egy nehéz puffadáson, ha leszállunk a kanapéról. "Ha a férfiak erősen fel vannak dagadva, akkor az utolsó dolog, amit kedvet érezhetnek, az az erőteljes testmozgás" - ismeri el Frith. "A mérsékelt ütemben történő járás azonban kiválóan alkalmas az emésztésre, és mozgásba lendítheti a dolgokat, így a puffadás eloszthat. Ha a puffadás enyhe, sportos férfiak mehetnek futni. Ez elég gyorsan meglazítja a bélrendszert és lehetővé teszi a gáz átjutását.