Hogyan alakította ez a nő egy szaggatott fenekét acélfenékbe?

Őrült hasizmokkal, a bootoláshoz!

Nessa, 39 éves luxemburgi nőtt fel kosárlabdázni, és mindent elfogyasztott, anélkül, hogy hízott volna. (🙌)

Négy évvel ezelőtt Nessa új igényes munkát kezdett a pénzügyek terén, és elkezdett hízni. "A munkámra koncentráltam, és nem a testemre. Rossz ételeket választottam, és állandóan stresszesnek és fáradtnak éreztem magam" - mondta. De aztán egy hízelgő fotót látott magáról, és kiborult. "Nem vettem észre, mennyire megváltozott a testem az idő alatt, hogy nem törődtem vele eléggé" - mondta, és hozzátette, hogy a testének elhanyagolása elrontotta az alvását, és stresszt okozott a munkahelyén.

Így tavaly márciusban Nessa úgy döntött, hogy tesz valamit ez ellen, remélve, hogy erősebb, egészségesebb, energikusabb és boldogabb lesz a teste kinézetével. Mivel túl jól sikerült elkerülnie az edzőtermet munka után, elkezdte ütemezni az edzéseket, mielőtt * elindult volna az irodába. Az edzőteremben Kayla Itsines Bikini Body Guides című sorozatát követte, amely egy nagy intenzitású intervallum edzéssorozat, amely főként testtömeges gyakorlatokra támaszkodik, szemben a tényleges vas emelésével. Bár néhány hétbe telt, mire megszokta, hogy hajnali 5-kor kel, hogy gyakorolja, nem sokkal később ébredni kezdett, mire a riasztása megszólalt, és energikusabbnak érezte magát az edzőteremből való távozása után.

Még jobb: Nagyon örült annak, ahogy teste az első hat hónapban változni kezdett. De aztán Nessa platózott; annak ellenére, hogy mindezt a munkát végezte, abbahagyta a változásokat.

Bár úgy gondolta, hogy az esetek körülbelül 80 százalékában elég egészségesen táplálkozott, kiderült, hogy nem nagyon figyel az adagok méretére, véletlenül kihagyta az étkezéseket a rendkívül elfoglalt napokon, és stresszből táplálkozott vacak feldolgozott ételeket fogyasztott. fánk vacsorára kompenzálni. Néhány napon azt mondja, hogy 1000 kalóriát fogyaszt, máskor pedig 3000 kalóriát.

Ezért nem tehette meg az étrendjét hibáztatásáért, amiért megakadt a haladása. Figyelmesebb étkezési döntések meghozatalához Nessa egy munkatársat személyi képzési tanúsítvánnyal vett fel, hogy elkészítse az étkezési tervet, hogy elegendő kalóriát szállítson az edzések táplálásához és elegendő energiát biztosítson ahhoz, hogy a nap folyamán hordozza - mindezt időigényes munkája keretein belül.

Háromóránként kezdett el enni, összesen öt-hat kiegyensúlyozott ételt fogyasztott, napi 1900-2000 kalóriát. A súlyemelő edzések előtt fehérje turmixot fogyasztott, majd reggelire zabpelyhet, gyümölcsöt és diót fogyasztott.

És bár a legtöbb ember küzd, hogy akár egy ebédet is összecsomagoljon, a nő három előre adagolt házi ételt kezdett el csomagolni, hogy naponta elfogyasszon a munkahelyén, először egy konyhai mérleg segítségével tanította meg magának, hogyan kell szemgolyót adni a megfelelő adagmérethez: