Hogyan állítsd be étrendedet korodnak megfelelően
Akár pántos fiatal legény, akár férfi az arany éveiben, annak az alapelve, hogy az egészséges táplálkozás miből álljon, soha nem változik meg. Az étrendnek azonban vannak olyan területei, amelyekre minden évtizedben nagyobb figyelmet kell fordítani. Mint ilyen, életkorától függően módosítania kell étrendjét.
Az étrend beállítása az életkorának megfelelően
Mindannyian tudjuk, miből kell az egészséges táplálkozásnak állnia, mivel az alapelvek nem igazán változnak. Ami most működik, az később is működik. Ez azt jelenti, hogy mindig fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, koncentráljon az egészséges szénhidrátokra, és mérsékelt mennyiségben fogyasszon egészséges zsírokat, a diótól, az olívaolajtól a zsíros halig.
Életének minden évtizede azonban megvan a maga tápanyag- és kalóriaigényével, ami azt jelenti, hogy egy bizonyos életkor elérésekor bizonyos területekre kell összpontosítania. Így állíthatja be étrendjét életkorának megfelelően:
20 évesen
Amint befejezi az iskolát és belép a munkahelyre, a testének képesnek kell lennie arra, hogy lépést tartson a változással. Mint ilyen, szerezzen sok csontépítő kalciumot tejtermékekből, leveles zöldségekből és dúsított élelmiszerekből. Kerülje a fogyókúrás diétát is, és figyelje az alkoholkalóriákat.
Galéria: 25 rossz szokás, amely szinte lehetetlenné teszi a fogyást (ezt egyél, ne ezt!)
30-as éveiben
A legtöbb ember számára elfoglalt évtized, ha a 30-as éveiben étkezik, arra kell összpontosítania, hogy rendszeresen és kiegyensúlyozottan étkezzen, megfelelő alvást kapjon és megtalálja az időt a testmozgásra. Szokjon rá, hogy figyeljen a testsúlyára is, és folyamatosan törekedjen egészséges számának megőrzésére. Minden étkezéshez adjon gyümölcsöt vagy zöldséget, és ellenőrizze a zsír- és cukorbevitelét.
40 évesen
Kényelmesebb tempó elérése az életében, a 40-es évek étkezése azt jelenti, hogy vigyáznia kell a kalóriákra, és bizonyos erőfeszítéseket kell tennie természetes izmainak fenntartása érdekében. Fogyasszon továbbra is gyümölcsöt és zöldséget.
50-es évek és azon túl
Arany éveiben fogyasszon tápanyagokban gazdag ételeket, fogyasszon sok kalciumot és ellenőrizze a stressz fogyasztását.
- Kapcsolat a haragkezelés és az étrend között Hogyan befolyásolja az étel a hangulatot
- Magas vérnyomás terhesség alatt 5 étel, amelyet meg kell adnia az étrendben, hogy megőrizze babáját
- Japán édesburgonya diéta az egészséged és a táplálkozásod érdekében
- Hogyan lehet randevúzni a diétával, étkezéssel és a derékvonal kezelésével - Crossroads of Fitness
- Zöld tea gyakorlása tárcsázza étrendjét