10 dolog, amit abba kell hagyni, ha van IBS

Jay Yepuri, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező gasztroenterológus és gyakorló partner a texasi Digestive Health Associates (DHAT).

Az irritábilis bél szindróma (IBS) nem jár együtt kézikönyvel. Ha IBS-t diagnosztizálnak, valószínűleg nem ismeri az állapot kezelésének összes módját. Láthatatlan, krónikus, és kínos fizikai tünetekkel jár, amelyeket csökkenteni akar.

A különféle kezelési lehetőségek kipróbálása mellett fontos megérteni a gyakori buktatókat és megtanulni, hogyan lehet ezeket elkerülni.

Hagyd abba a gyorsétel fogyasztását

dolog

Bár az IBS és az étel közötti kapcsolat korántsem egyértelmű, az emberek többsége, akik jelentős enyhülést szenvedtek az IBS-től, elmondják, hogy kivágták az étrendjükből az összes ócska ételt.

Talán barátaid, akiknek "acélgyomruk van", gyorsételeket vagy feldolgozott ételeket fogyaszthatnak, de lehet, hogy már nincs ilyen luxusod. Rövid távon ez kihívást jelenthet, mivel a gyorsétel gyakran könnyen elérhető és meglehetősen vonzó lehet.

Hosszú távon az ilyen típusú táplálékhiányos ételek elkerülése az IBS-felhő ezüst bélése lehet, mivel testét egészségesebben táplálja.

Miért olyan káros az egészségtelen ételek az IBS számára? Íme néhány ok:

  • Magas zsírtartalom: Az élelmiszerek zsírja fokozhatja a bélösszehúzódások erejét, hozzájárulva a hasi fájdalomhoz.
  • Alacsony rosttartalom: Valódi növényi anyag hiánya miatt a legtöbb ócska ételben alacsony a rosttartalom. Bár a rost és az IBS nem biztos, hogy a legegyszerűbb az ágyastársak közül, a rost fontos a széklet puha és szilárd megőrzésében - fontos, hogy szenved-e IBS-C vagy IBS-D.
  • Mesterséges édesítőszerek: Néhány mesterséges édesítőszer, különösen azok, amelyek "-ol" végződéssel végződnek, fokozott gáz- és puffadási tünetekkel jártak.
  • Élelmiszer-adalékok: Bár vita van az élelmiszer-adalékanyagok egészségügyi hatásairól, a testedet eredetileg nem arra tervezték, hogy kezelje azokat az összetevőket, amelyeket sok feldolgozott ételhez adnak. Ezek az adalékok azért vannak, hogy meghosszabbítsák az eltarthatósági időt és vonzóbbá tegyék az ételeket, nem azért, mert jóak lennének számunkra.

Állítsa le a szükségtelen étrendkorlátozást

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Jamie Grill/Getty Images

Gyakran előfordul, hogy az IBS-ben szenvedő emberek jelentősen korlátozzák étrendjüket, amikor először jelentkeznek a tünetek. Természetes, hogy az utolsó dolgot hibáztatja, amikor hasi fájdalmat, görcsöt, puffadást vagy hasmenést tapasztal.

Fontos azonban megjegyezni, hogy számos dolog kiválthatja az IBS tüneteit, például a stressz, a hormonális változások vagy egyszerűen egy nagy étkezés. Ha jelentősen korlátozza étrendjét csak olyan ételekre, amelyeket úgy érez, hogy "biztonságosak", akkor fennáll a táplálékhiány veszélye.

Néhány IBS-ben szenvedő ember bizonyos élelmiszer-érzékenységet vagy intoleranciát azonosított. Az egyetlen mód a biztosra, ha étkezési naplót vezet, majd eliminációs étrendet követ.

A túlzott korlátozás hasonló kockázata akkor fordulhat elő, ha alacsony FODMAP diétát követ. Az étrend nem hosszú távon követendő, mivel sok magasabb FODMAP-szintű étel meglehetősen jó lehet az Ön számára.

Szakképzett táplálkozási szakemberrel való együttműködés segíthet azonosítani az Ön számára problémás FODMAP-okat. Az alacsony FODMAP diétánál is fontos a problémás FODMAP-ok időszakos újbóli bevezetése, hogy lássa, javult-e a toleranciája. A