Hogyan befolyásolja a negatív önbeszéd a fogyást

Furcsán hangzik, igaz? De állj meg egy pillanatra, és gondolkodj el azon, hogy milyen dolgokat mondasz magadnak, miután túlevettél, vagy véletlenül túlzott erőt veszel magadba? Talán valami ilyesmi,

"Nem hiszem el, hogy ezt tettem, nincs fegyelmem."

"Annyira dühös vagyok magamra, hogy ettem, miért tettem ezt"

"Innentől kezdve ez egy extra óra kardió mindennap és csak saláták."

Megkérdezem ügyfeleimet, ha egy barátod véletlenül túlevne vagy desszertet rendelne, megnézné őt és elmondaná azokat a dolgokat, amiket mondasz magadnak? Természetesen nem, akkor miért gondoljuk, hogy rendben van, ha így beszélünk magunkkal? Először is, nem tettél semmi rosszat. Nem égett le ház vagy loptál el valakitől, ettél egy kis ételt, talán többet is, mint amire szükséged volt, de ennek következtében nem vagy rossz. A negatív önbeszélgetés folytatása pedig csak arra készteti Önt, hogy megragadjon egy olyan gondolkodásmódot, hogy megveri magát, megpróbálja racionalizálni, miért tette, és kitalálta, hogyan fogja kijavítani. És mindannyian tudjuk, hogy a „javítás”, amelyet meg fog tenni, valószínűleg büntetés formájában fog bekövetkezni. Valószínűleg szigorítani fogja az uralmat annak körül, hogy mit szabad enni, így sokkal valószínűbb, hogy újra és újra megismétli a túlevést és a negatív önbeszédet.

Miért túlzásba esünk egyáltalán

Folyamatosan beszélek erről, de a legtöbben túlzások vagyunk az étkezési szabályok miatt, amelyeket ránk szabunk, amikor arról kell beszélnünk, hogy mit kéne 24/7. Nem saját hibánkból hittük el, hogy az „egészséges” egyetlen módja drasztikus változtatások, az élelmiszercsoportok kivágása és a sült csirke, párolt brokkoli és saláták egész életen át való fenntartása.

Ki a fene tudja ezt megtenni?

Ezenkívül azt is megtanítják nekünk, hogy ha nem tudjuk fenntartani ezt a merev és korlátozó étkezési módot, akkor hiányzik az akaraterő és a fegyelem, ami nagy idővel járulhat hozzá mentális jólétünkhöz. Ez aztán gyakran a kudarc és a szégyen érzetéhez vezet, amikor véletlenül egy szelet pizzával vagy egy falat desszertgel kedveskedünk, ami sokak számára lefelé mutató spirálrá alakul, ami a „csavarja” mentalitáshoz vezet.

Félreértés ne essék, mi felelősek vagyunk a saját ételválasztásunkért, valamint annak kiderítéséért, hogy van-e olyan érzelmi összetevő, amellyel foglalkozni kell, de az a modell, amelynek sokan próbálunk megfelelni, irreális és elérhetetlen a hosszú távú. Az egészséges változások, akárcsak az életünk minden változása, kicsiben kezdődnek, de ismét felkészültek vagyunk arra, hogy teljes körű átalakításokat végezzünk életünkben, amelyek nem biztos, hogy bárki észrevette, nem működik!

Hogyan befolyásolja a negativitás a súlyunkat

Ez a kudarc és szégyenérzet generálja azt a negatív önbeszédet, amely sokakat a korlátozás és a túlevés körforgásába szorít, mivel úgy érezzük, hogy mindig megpróbáljuk „sminkelni”, hogy rosszak vagyunk, miközben továbbra is túlságosan túlságosan elkényeztetjük magunkat nem engedhetjük meg. Az idő múlásával ez a korlátozás, amelyet étkezésünkre vetünk, gyakran tovább erősödik, ami sokkal nehezebbé teszi a kitartást, és a túlevés gyakoribb és gyakoribb számunkra. Ennek eredményeként, bármennyire is korlátozunk, vagy hogy „jónak” próbálunk lenni néhány napig, azt tapasztaljuk, hogy folyamatosan hízunk, tovább örökítve a magunkra vetített negativitást.

Honnan származik a negativitás

Nagyrészt ez a múltunkból származó barátságtalan hangok gyűjteménye, amely azt mondja nekünk, hogy nincs akaraterőnk vagy fegyelmünk, hogy nem érjük el a célunkat, vagy hogy lőjünk, megint lefújtuk az étrendünket. Ezek a hangok származhatnak szüleinktől, nagyszüleinktől, testvéreinktől, korábbi szerelmeseinktől, és természetesen társadalmunk állandóan egészséges nézete arról, hogy hogyan kell kinéznie egy férfinak vagy nőnek (remélem, mindenki elmondhatja, hogy ez teljes szarkazmus), vagy legújabb diéta trend a Facebookon. Az évek során internalizáljuk ezeket a dolgokat, amelyeket hallunk és látunk, végül igazságnak hittük őket, ami hamis mércék megalkotását eredményezi, amelyek alapján úgy érezzük, hogy mérnek minket. A helyzet az, hogy sok ilyen dolog nem igaz, de mivel annyira beágyazódtak a pszichénkbe, nehéz megrázni őket.

A negativitás leállítása

Az egyetlen módja a negativitás megállításának az, ha kezdjük azzal, hogy tudatában vagyunk annak, hogy mikor és miért csináljátok, miközben szemügyre vesszük az Ön által betartott ételszabályokat, amelyekről itt beszélek. Mert ha kudarcnak érzed magad, amiért nem akarsz minden nap salátát enni, akkor fontos, hogy rájöjj, hogy ez nemcsak irreális, de semmiképp sem szabad azt érezned, hogy bármilyen módon megbuktál.

Kezdje azzal, hogy odafigyel azokra a dolgokra, amelyeket nap mint nap elmond magának, különösen az evésről, és vegye észre, milyen gyakran mond negatívat. Miután elkapta magát, tegyen egy lépést hátra, és derítse ki, honnan jött, majd kérdőjelezze meg, hogy valóban igaz-e, és hogyan érzi magát. Miután ezt megtette, próbálja meg átformálni saját magának mondandóját valami hasznosra vagy építőre, ami pozitív cselekvéshez vezethet.

Tehát például, ha egy buliban túlzottan elfogyasztja a pizzát, ahelyett, hogy mondaná,

"Nincs fegyelmezésem a pizza körül, soha nem fogok lefogyni."

"Legközelebb, amikor pizzát eszek, biztosan megeszem valamilyen salátával, ami segít megtölteni és egy kicsit kevesebbet enni."

Egészen más, mi? Nem esküdtünk le egy életre a pizzáról, és nem haragudtunk magunkra, felismertük a helyzetet, és mi ment tovább. Tudom, hogy nehezebb, mint amilyennek látszik, bízz bennem, tudom, de ez annyira lehetséges és így, annyira megéri.

Lényeg: vállalja a felelősséget cselekedeteiért, és vegye vissza az irányítást ahelyett, hogy a pillanat áldozatává válna és megverné önmagát, ami végül egyre előrébb visz a céljától.

A személyes konzultációk során mélyen belemerülünk a negatív önbeszédet megszólító régi szokásokba, szokásokba és magatartásformákba, amelyek segítenek abban, hogy nagyobb öntudatot teremtsen, és megtanulja a magával való beszélgetés helyes módját, amely pozitív változásokhoz vezet. Tudjon meg többet itt.