Hogyan befolyásolja a Whooshes a fogyást

befolyásolja

A legalapvetőbb szinten a fogyás lényege a kalóriadeficit létrehozása.

Sokszor beszéltem erről - ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Ez egyszerűen tény, és a termodinamika első törvényén alapszik.

Azonban, amint azt sok szorgalmas fogyókúra személyesen felfedezte, a hetente leadott súly mennyisége nem mindig lesz következetes.

Néhány hét múlva rájön, hogy egyáltalán nem fogy le - még akkor sem, ha fenntartja a megfelelő kalóriahiányt. A skála nagyjából pontosan ugyanaz marad.

A következő héten egyszerre hirtelen egy csomó súlyt veszít - valójában sokkal többet, mint azt várná, hogy csak egy hét alatt lefogy.

De hogy lehet ez? Ugyanannyi kalóriát eszel, ugyanannyit sportolsz - miért veszít ilyen döbbenetesen különböző mennyiségeket hétről hétre?

Nos, erre a válasz valamiben rejlik, amelyet illően „a ki” -nek neveztek el. Igen, jól olvastad!

Ebben a cikkben pontosan meg fogom tanítani nektek, hogy melyek a szamarak, és hogyan tudják drasztikusan befolyásolni a mérleg súlyát hétről hétre.

Mi az a Whoosh?

Ha valaha is tapasztalta azt a jelenséget, amelyet fentebb leírtam, akkor valószínűleg már megtapasztalt egy kibaszottat, még akkor is, ha nem jött rá.

Tudomásom szerint a „whoosh” kifejezést először a híres táplálkozási szakember, Lyle Mcdonald használta, hogy megpróbálja megmagyarázni ezt a furcsa eseményt.

Alapvetően, miközben diétázol, gyakran észreveszed, hogy a zsírod bizonyos időszakokban hajlamos a tökös konzisztenciára (Lyle ezt megfelelően „tökös zsírnak” nevezi).

Aztán, amikor bekövetkezik a szar, az a piszkos zsír hirtelen meghúzódik. Azonnal sokkal karcsúbbnak tűnik, és a mérleg súlya jelentősen csökken.

Igen, ha hangot adna ennek a hirtelen eseménynek, a „ki” lenne nagyon helyénvaló ...

Miért történik?

A zsírégetés megállításának és megkezdésének legvalószínűbb oka valójában a vízvisszatartással függ össze.

Amikor fenntartja a kalóriahiányt, zsírsejtjei kiürülnek a trigliceridből, mivel a test lebontja az energiát. Mivel azonban ez megtörténik, a zsírsejtek végül átmenetileg ismét vízzel töltődnek fel.

Valójában ez azt jelenti, hogy a zsírsejtek nem azonnal zsugorodnak. A testtömeg azonnali csökkenése sem következik be, mivel a vízfelvétel ellensúlyozza a ténylegesen elégetett zsírt.

Aztán egy idő után a zsírsejtek hirtelen leöblítik az összes vizet, amit tartanak, és végül összezsugorodnak. Ez az, aki zajlik.

Tehát a valóságban valójában folyamatosan zsírégetsz egész idő alatt, de ez csak ezek után lesz nyilvánvaló, mivel ekkor csökken a mérleg súlyod, és minden szigorodik.

Hogyan kerülhető el a Whoosh

A rövid válasz az, hogy nem lehet!

Tudom, kevésbé lenne frusztráló, ha a mérleg súlya hirtől hétig teljesen lineáris módon csökkenne, de ez egyszerűen nem így működik.

Azonban, ha csökkenteni kívánja a hirtelen esések mennyiségét - ezáltal simítja a fogyás folyamatát -, akkor általában csökkenteni szeretné a vízvisszatartását.

Bebizonyosodott, hogy a magasabb vízvisszatartású emberek szélsőségesebb szamárcsapásokat tapasztalnak. Ezért ebből az következik, hogy ha csökkenti a vízvisszatartását, akkor jó eséllyel csökkentheti az egyes fukarok súlyosságát.

A vízvisszatartás témája meghaladja a cikk kereteit, de a következő héten egy cikket követek erről, amelyet linkelni fogok.

Ennek ellenére van egy egyszerű dolog, amellyel ösztönözheti a feketét: nagy, szénhidráttartalmú ételt kell fogyasztania.

Igen, a fogyókúra időszakaiban van némi időszakos újratöltés, ami széthúzást okozhat.

A konkrét ok, amiért ez működik, nem teljesen érthető, de a saját és az ügyfeleim tapasztalatai alapján valóban működni látszik.

Anekdotikusan az alkoholról is ismert, hogy kiváltja a szamárcsapásokat, nem azért, mert ezt stratégiának ajánlanám ...

A legfontosabb azonban, hogy próbálj meg nem stresszelni túl sokat az egész miatt.

Ez csak a természetes minta, amelyet a zsírvesztés követni szokott - így most megnyugodhat abban a tudatban, hogy valóban megégette a zsírt, és csak arra vár, hogy a mérleg súlya utolérje.

Hajlamos-e nyilvánvaló kiütésekre, amikor lefogy? Szívesen hallanánk tapasztalatairól az alábbi megjegyzésekben.

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

  • Caliberről
    • Miért erősítő edzés?
    • Tagság
    • Kaliber alapelvek
    • A Caliber Logs
    • Online személyi edzők
  • A cég
    • Rólunk
    • Karrier
    • Blog
    • nyomja meg
    • Szolgáltatási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
  • Támogatás
    • GYIK
    • Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram