Hogyan befolyásolja az alkohol negatívan az edzettségedet?

hogyan befolyásolja

Egészségi állapotának felmérésekor a testmozgási hajlam nem minden, amit figyelembe kell venni. Az étrendet - mind az ételeket, mind az italokat - elemezni kell.

Nemcsak sajtburgert, szódát vagy néhány édességet tartalmaz vacsora után. Ide tartozik az a pohár (vagy két) bor, sör vagy bármely más alkoholos ital is.

Az alkohol befolyásolja az edzettségedet, és fontos tudni, hogy mit tesz a testeddel. Ha mégis néhány ital elfogyasztása mellett dönt, meg kell értenie a lehetséges hatásokat.

"A legkiemelkedőbb tudnivaló, ha valójában a fogyás érdekében dolgozik, az az, hogy az alkoholfogyasztás kontraproduktív ehhez" - mondja Dr. Nick Campos, a kiropraktikus sportorvos. "Ha fogyni akar, az egyik legjobb dolog, amit tehet, az, hogy abbahagyja az alkoholfogyasztást. Az alkohol extra kalória; nem tudjuk feldolgozni vagy felhasználni energiára, ezért csak súlyként tölti be."

Az alkohol különböző módon befolyásolhatja az edzés előtt és után. Ez magában foglalja nemcsak az edzés kihagyásának potenciális okozását, ha olyan tünetei vannak, amelyek még enyhe másnapossággal is járnak.

Hatások a jövőbeli edzésekre

Az ivás legnagyobb hatása a jövőbeli edzésekre a folyadékpótlás.

"Az alkohol vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy a felesleges vizet veszít" - mondja Amanda Turner, MS, RD, bejegyzett dietetikus és kutató a Colorado Egyetem Anschutzi Egészségügyi és Wellness Központjában, a Colorado Aurora városában található Anschutz Orvosi Campuson. "Emiatt nem szívja fel annyira az alkoholt, mint a folyadékot. Ha több mint 2 százalékos dehidratáltságot szenved az edzés megkezdésével, akkor a teljesítménye nem lesz olyan jó, mintha teljesen hidratált volna."

Nem csak az alkohol okozza a vízveszteséget, ezért ezt még fontosabb megjegyezni az év bizonyos időszakaiban. Az Orvostudományi Intézet kijelenti: "A hosszan tartó fizikai aktivitás és a hőterhelés növeli a vízveszteséget, ezért növelheti a napi folyadékigényt."

Különösen a nyári hónapokban, az edzés előtti alkohol hozzájárulhat a további vízveszteségekhez, amelyek gyakran elkerülhetetlenek a magas hőmérséklet miatt.

Anyagcsere

Az alkohol egy toxin, amelyet elfogyasztása után a szervezet metabolizál, így eltávolíthatja a rendszeréből.

"Bármikor, amikor toxint fogyasztunk, a májnak semlegesítenie kell" - mondja Campos. "Ez megnehezíti a máj munkáját, és hatással van az anyagcserére."

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ