Hogyan befolyásolja az étel a haj egészségét

Az egészséges tincsek vágyakozásának kozmetikai okai mellett a haj szintén nagyszerű jelzője az általános egészségnek. Az egészséges étrend és az okos életmódváltások zamatosak lehetnek a hajad és az egészség szempontjából.

Most, hogy megértette a haj egészségének alapjait, a legjobb, amit tehet, hogy ma elkezd egy egészséges haj-étrendet! A megfelelő ételek hozzáadásával étrendjéhez kevesebb, mint egy év alatt egészségesebb hajszála lehet.

A haj nagyszerű jelzője az általános egészségnek. A jó haj attól függ, hogy a test képes-e megfelelő hajszálat építeni, valamint a bőr és a tüszők egészsége. A jó táplálkozás biztosítja a lehető legjobb környezetet az erős, fényes haj felépítéséhez. De ez nem gyors megoldás. Az étrend mostani megváltoztatása csak az új növekedést érinti, a hajnak már látható részét nem. Teljesen újrakezdést kaphatna, ha ma borotválja a fejét, és holnap elkezdene tökéletes, hajjavító étrendet fogyasztani. Új hajfejed pozitívan sugározna az egészségtől. De valójában nincs rá szükség. Vegyem szavamra: A haj egészséges étrendjének megkezdése ma egy gyönyörű hajszálat jelent hat hónaptól egy évig, attól függően, hogy milyen gyorsan nő a hajad. A haj növekedési sebessége kb. 1⁄4 "és 11⁄4" között változik havonta, kortól, nemtől, etnikumtól, valamint egyéb genetikai és életmódbeli tényezőktől függően. Átlagosan egy személy számíthat arra, hogy évente körülbelül 6 hüvelyk új növekedést fog elérni, ezért körülbelül ennyi időbe telik észrevenni a táplálkozási változások hatásait.

B-vitaminok: Folát, B6, B12

Ezek a vitaminok részt vesznek a vörösvérsejtek létrehozásában, amelyek oxigént és tápanyagokat szállítanak az összes testsejtbe, beleértve a fejbőr, a tüszők és a növekvő haj sejtjeit is. Elegendő B-vitamin hiányában ezek a sejtek éhen halhatnak, hajhullást, lassú növekedést vagy gyenge, hajlamos hajszálakat okozhatnak.

A legjobb élelmiszerek a B6-vitaminhoz:Csicseriborsó (garbanzo bab), vad lazac (friss, konzerv), sovány marhahús, sertés szűzpecsenye, bőr nélküli csirke, burgonya (fehér és édes), zab, banán, pisztácia dió, lencse, paradicsompüré, árpa, rizs (barna, vad), paprika, téli tök (makk, butternut), brokkoli, brokkoli raab, sárgarépa, kelbimbó, földimogyoró és mogyoróvaj, tojás, garnélarák, tofu, sárgabarack, görögdinnye, avokádó, eper, teljes kiőrlésű kenyér

A B12-VITAMIN LEGJOBB ÉLELMISZERJEI:Kagyló (kagyló, osztriga, rák), vad lazac (friss, konzerv), szójatej, pisztráng (szivárvány, vad), tonhal (könnyű konzerv), sovány marhahús, zöldségburger, túró (zsírmentes, 1% alacsony- zsír), joghurt (zsírmentes, alacsony zsírtartalmú), tej (zsírmentes, 1% zsírszegény), tojás, sajt (zsírmentes, csökkentett zsírtartalmú)

LEGJOBB FOLÁT ÉLELMISZEREK:Lencse, fekete szemű borsó, szójabab, zab, fehérrépa, spenót, mustárzöld, zöldborsó, articsóka, okra, cékla, paszternák, brokkoli, brokkoli raab, napraforgómag, búzacsíra, narancs és narancslé, kelbimbó, papaya, tengeri moszat, bogyós gyümölcsök (áfonya, szeder, eper), keményítőtartalmú bab (például fekete, tengeri, pinto, garbanzo és vese), karfiol, kínai káposzta, kukorica, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta

Biotin

Az emberek állandóan a haj egészségének biotinját kérdezik tőlem. Általában hallottak róla egy samponreklámban, vagy olvastak egy magazincikket, amely biotin-kiegészítőket ajánlott. A biotin egy B-vitamin, amely elengedhetetlen a haj növekedéséhez és a fejbőr általános egészségéhez. Mivel testünk a belekben saját biotint állít elő, és sok közös ételben bőséges, a hiány nagyon ritka. Abban a néhány esetben, amikor az emberek nagyon betegek és nem használják a belüket, a biotinhiány hajhullást okoz. Tehát igen, a biotin fontos a haj egészsége szempontjából, de nem kell kiegészítőket szednie. Egyél csak kiegyensúlyozott étrendet, amely magas biotintartalmú ételeket tartalmaz.

A BIOTIN LEGJOBB ÉLELMISZEREI:Tojás, földimogyoró és mogyoróvaj, mandula és mandulavaj, búzakorpa, dió, svájci mángold, teljes kiőrlésű kenyér, vad lazac (friss, konzerv), sajt (zsírmentes, csökkentett zsírtartalmú), karfiol, avokádó, málna

Vasban gazdag fehérje

A vas segít a vörösvérsejteknek oxigénszállításban. A vashiány vérszegénységhez vezethet, amely állapotban a sejtek nem kapnak elegendő oxigént a megfelelő működéshez. Az eredmény pusztító lehet az egész testre, gyengeséget, fáradtságot és esetleg hajhullást okozhat. Egy nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy a súlyos hajhullást jelentő premenopauzás nőknél nagyobb eséllyel voltak alacsony vaskészletek (a ferritin nevű vasraktár fehérje tesztjével mérve), mint azoknál a nőknél, akiknek csekély vagy egyáltalán nem volt hajhullásuk. A fogamzóképes korú nőknél gyakrabban tapasztalnak vashiányt, mert a menstruáció során leadott vérből jelentős mennyiségű vasat veszítenek. A nehezebb periódusú nők több vasat veszítenek, mint a könnyebb áramlásúak.

A legtöbb ember számára az ételek minden olyan vasat biztosíthatnak, amely a jó egészséghez és az erős hajhoz szükséges. Két okból ajánlom a vasban gazdag fehérjét. Először is, a fehérje minden sejtnövekedéshez szükséges, beleértve a szőrsejteket is. A haj megkapja a keratin szerkezetét, és ha nincs elegendő fehérje a keratinhoz, szálai lassabban gyengülnek és növekednek. Másodszor, a húsban található vas (ún. Hem-vas) könnyebben felszívódik a szervezetben, mint a növényi élelmiszerekben található vas (nem hem-vas).

A vegetáriánusok vasigényüket úgy tudják kielégíteni, hogy rengeteg vasban gazdag növényi ételt fogyasztanak, például keményítőtartalmú babot, lencsét és sötét leveles zöldséget. A C-vitamin javítja a szervezet képességét a nem hem vas felszívására, ezért a vegetáriánusoknak ugyanabban az étkezés során egyenek vasban gazdag és C-vitaminban gazdag ételeket. A menopauza előtt a nők fontolóra vehetik a vasat tartalmazó multivitamin szedését.

A LEGJOBB ÉLELMISZEREK VASZTOS FEHÉRJEHEZ:Kagyló, osztriga, sovány marhahús és bárány, bőr nélküli csirke és pulyka (különösen sötét hús), sertésszűzpecsenye, garnélarák, tojássárgája

A LEGJOBB VAS – Gazdag fehérje (vegetáriánus források): Tofu, tempeh, szójabab (edamame), lencse, keményítőtartalmú bab (például fekete, sötétkék, pinto, garbanzo, vese), fekete szemű borsó

A legjobb vas-gazdag zöldségek (alacsony fehérjetartalmúak, de bőségesen tartalmaznak vasat):Spenót, hínár, svájci mángold, spárga, kelbimbó, mustárzöld, kelkáposzta, brokkoli

C vitamin

A C-vitamin sok okból szükséges a haj egészségéhez. A C-vitamin segíti a testet a nem hem-vas - a zöldségekben található - használatában annak biztosítására, hogy elegendő mennyiségű vas legyen a vörös vérsejtekben ahhoz, hogy oxigént szállítson a hajhagymákba. A C-vitamint kollagén, egy szerkezeti rost képződésére is használják, amely segít testünknek - szó szerint - mindent összetartani. A szőrtüszőknek, az ereknek és a bőrnek minden szükséges kollagénre, hogy egészséges maradjon az optimális növekedés érdekében. Például a súlyos C-vitamin-hiány első jelei a karok, a hát, a fenék és a lábak szőrtüszői körüli apró dudorok és vörös foltok. Ezeket a dudorokat akkor okozzák, amikor apró erek szivárognak a tüszők körül. A haj növekedését ez is befolyásolja. A testen a karokon és a lábakon található kis szőrszálak elformálódhatnak, és behajlanak magukba. Fején még a kisebb C-vitamin-hiány is száraz, törékeny hajhoz vezethet, amely könnyen törik.

Legjobb élelmiszerek a C-vitaminhoz:Guava, paprika (minden színben), narancs és narancslé, grapefruit és grapefruit juice, eper, ananász, karalábé, papaya, citrom és citromlé, brokkoli, kelkáposzta, kelbimbó, vesebab, kivi, sárgadinnye, karfiol, káposzta ( minden fajta), mangó, fehér burgonya, mustárzöld, paradicsom, csípős borsó, hóborsó, klementin, rántás, fehérrépa, málna, szeder, görögdinnye, mandarin, okra, licsi, nyári tök, datolyaszilva

Béta karotin

Az élelmiszerekben található béta-karotin a szervezetben A-vitaminná alakul, és az A-vitamin minden sejtnövekedéshez szükséges, beleértve a szőrsejteket is. A hiány száraz, fénytelen, élettelen hajhoz és száraz bőrhez vezethet, amely korpássá válhat. Ne feledje, hogy túl sok jó dolog lehet az A-vitamin esetében - a túlzott mennyiség hajhullást okozhat. Azt tanácsolom, hogy adjon inkább béta-karotinban gazdag ételeket ételeihez az A-vitamin-kiegészítők helyett. Ha úgy dönt, hogy multivitamint szed, ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy márkája legfeljebb 50% DV A-vitamint szolgáltat retinol formájában. A retinol a kiegészítő címkéken palmitátként vagy acetátként szerepel. A másik 50% -nak vagy annál nagyobbnak béta-karotin vagy kevert karotinoidok formájában kell lennie, amelyek csak szükség esetén alakulnak A-vitaminná.

A BÉTA-karotén legjobb ételei:Édesburgonya, sárgarépa, kelkáposzta, vajtökötök, fehérrépa, tök, mustárzöld, sárgadinnye, pirospaprika, sárgabarack, kínai káposzta, spenót, saláta (római, zöld levél, piros levél, vajfej), gallérzöld, svájci mángold, vízitorma, grapefruit, görögdinnye, cseresznye, mangó, paradicsom, guava, spárga, vörös káposzta

Cink

Az ásványi cink részt vesz a szövetek növekedésében és helyreállításában, beleértve a haj növekedését is. Ez segít a hajhagymák körüli olajmirigyek megfelelő működésében is. Az alacsony cinkszint hajhullást, lassú növekedést és korpásodást okozhat. A cinkben gazdag ételek fogyasztásából származó mennyiség bőven elegendő ahhoz, hogy a pogácsa gyönyörű legyen. A 100% DV-t biztosító multivitaminon kívül nem javaslom extra cink-kiegészítők szedését, mert a felesleges cink gátolhatja a szervezet képességét a réz felszívásában.

A CINK LEGJOBB ÉLELMISZEREI:Osztriga, homár, sovány marhahús, rák, strucc, búzacsíra, bőr nélküli csirke vagy pulyka (különösen sötét hús), sovány bárány, kagyló, kagyló, tökmag, joghurt (zsírmentes, alacsony zsírtartalmú), sertésszűz, keményítőtartalmú bab (például fekete, sötétkék, pinto, garbanzo, vese), lencse, fekete szemű borsó, szójabab (edamame), lima bab, fenyőmag, kesudió, földimogyoró és mogyoróvaj, napraforgómag és vaj, pekándió

Fedezzen fel további ételeket az egészsége érdekében.