Hogyan befolyásolja az étrend az alvás minőségét

étrend

Gondolt már arra, hogy az étrendje lehet az oka annak, hogy alvászavarai vannak?

Míg a legtöbben életünk egy pontján küzdenek az alvással, a szokásos tényezők az egészséggel vagy a stresszel kapcsolatosak. De azt is tudta, hogy az étrend nagy hatással lehet az alvására is? Ha még nem tette meg, nézze meg a mi oldalunkat relaxációs útmutató vagy látogasson el a mi oldalunkra alvászavar oldal.

Hogyan befolyásolja az étrend az alvás minőségét

Az egészséges étrend az egészség számos szempontja szempontjából fontos. De az egyik szempont, amelyet esetleg nem vett figyelembe, az alvás. Egészséges táplálkozás esetén jobb helyzetben van a jó alvás.

Az általános egészséges táplálkozás jó kiindulópont, de néhány konkrét problémát érdemes figyelembe venni. Például a koffeinfogyasztás és az, hogy mikor eszel nagy ételeket.

Hogyan támogathatja az étrend az egészséges alvást

Jellemzően az általános étrend szempontjából egészségesnek tekintett ételeket alvás szempontjából is egészségesnek tekintik. A tejterméket, a sovány fehérjét, a diót, az összetett szénhidrátokat és a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket mind olyan ételeknek tekintik, amelyek segíthetnek az alvásban.

Különösen előnyös lehet olyan ételekben, amelyek gazdag kalciumban, magnéziumban, melatoninban, szénhidrátokban, triptofánban és B6-ban. Például a tej, a sajt, a dió, a burgonya, a leveles zöldség, a teljes kiőrlésű gabona, a paradicsom, a meggy és a banán egyaránt jó választás az alvás szempontjából.

Diéta által okozott gyakori alvási buktatók

De az étrend az alvás szempontjából is problémát jelenthet. És akadályozhatja az egészséges alvást akkor is, ha egyébként jó alvási szokásokat gyakorol, mint például a rendszeres lefekvési rutin és az alvási ütemterv, valamint a kényelmes alvás alvási környezet.

Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek mind rosszul esnek az alvás szempontjából, akkor küzdeni fog. Ide tartozhatnak a koffeintartalmú ételek, például kávé vagy alkohol, zsíros ételek, cukros ételek és fűszeres ételek.
Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt segíthet a gyorsabb elalvásban, de feláldozza az alvás minőségét. Hatás alatt könnyebb alvást fog tapasztalni, és hajlamosabb lesz éjszaka felébredni.

A legtöbb ember megérti, hogy a koffein túlságosan serkentheti az egészséges alvást. De a koffein hosszú felezési ideje körülbelül 5 vagy 6 óra, így az a délutáni kávé, amelyet élvez, a lefekvésig elviszi megnövekedett energiáját. 15 óra után érdemes elkerülni a koffein (kávé, csokoládé, kakaó vagy más koffeintartalmú ételek) fogyasztását.

A cukorral vagy zsírral töltött ócska ételek összességében rossz ötlet. De különösen rossz ötlet lehet az alváshoz. A túl sok cukor felboríthatja ugyanúgy, mint a koffein, a túl sok zsírtartalmú ételek pedig zavaróak lehetnek a cirkadián ritmusod és az általános alvás szempontjából.

Bár a fűszeres ételek finomak lehetnek, ronthatja az alvást, ha túl későn eszel nappal vagy este. A fűszeres ételekben található kapszaicin növelheti a test hőmérsékletét, míg a testnek aludnia kell a hőmérsékletét. És ha savas refluxban vagy gyomorégésben szenved, az ágyba fektetése rohamokat indíthat el.

Fogyasszon lefekvés előtt?

Nem számít, mit eszel, a lefekvés előtti nagy étkezés is problémát jelenthet. Amikor megpróbál teljes gyomorral lefeküdni, fizikai kellemetlenséget érezhet. És még akkor is, ha valóban képes elaludni, akkor is küzdhet az alvás minőségével, mivel a test energiát fordít az emésztésre, ahelyett, hogy a pihenésre koncentrálna.

Míg egy különösen nagy étkezés elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt alvásproblémákat okozhat, szintén nem szeretne üres gyomorral lefeküdni. Nehéz elaludni, ha éhes vagy, ébren maradhatsz éjszaka, amikor a tested táplálkozási lehetőségeket keres. Más szavakkal, az éhgyomorra történő lefekvés azt jelentheti, hogy nem esik jó, mély és helyreállító alvásba.

Tehát fontos az egészséges egyensúly megteremtése. Bár nem szabad hatalmas ételt enni lefekvés előtt, jó ötlet egy könnyű harapnivaló. Az egészséges vacsora támogatja az egészséges alvást, és ha kissé éhesnek érzi magát lefekvés előtt, folytassa és fogyasszon el egy kis, egészséges snacket, hogy eláraszthassa Önt és segítsen jól aludni.

Összességében egész nap egészséges táplálkozással kell támogatnia az egészséges alvást. Ügyeljen arra, hogy elkerülje az alvás buktatóit alkohollal, koffeinnel és más ételekkel, amelyek alvási problémákat okozhatnak, és figyeljen a fogyasztás időzítésére és szintjére, amikor éjszaka ételt fogyaszt.