Hogyan befolyásolják a hormonok étkezési szokásainkat (és mit tegyünk ezzel kapcsolatban)

Az agyunk és a testünk rengeteg olyan műveletet hajt végre, amelyekről nem is vagyunk tudatában. Étkezési viselkedésünket és szokásainkat nagymértékben befolyásolják hormonjaink és a bél egészsége. Fedezzük fel, hogyan befolyásolják a hormonok étkezési szokásainkat.

Az agy felelős a testünk energiagazdálkodásáért. A hipotalamus és az agytörzs idegi jeleket küld a bélünkbe. Úgy gondolják, hogy ezek az idegi és endokrin jelek fontos szerepet játszanak az étvágyunk rövid távú szabályozásában.

A bélben lévő mechanoreceptorok és kemoreceptorok (GI traktus) a vagális idegen keresztül jelzik az agytörzset, hogy megmondják az agynak, abbahagyja-e az étkezést vagy folytatja-e az evést. Testünk így hajtja végre az élelmiszer-szabályozás alapvető kommunikációját.

A kommunikációt számos bélhormon és jóllakottsági peptid végzi:

1. Gherlin: Éhséghormonként ismert. Feladata, hogy elménknek jelzést adjon az étkezés megkezdéséhez. Más szavakkal, elmondja nekünk, mikor van ideje ételt enni.

2. Leptin: A leptin felelős az adipozitási jelekért, amelyek azt mondják, hogy hagyjuk abba az evést.

3. Obestatin: Az obestatint még mindig kutatják, így az emberekre gyakorolt hatás nem egyértelmű. De szerepet játszhat az élelmiszer-bevitel hosszú távú szabályozásában.

4. Inzulin: A Leptinhez hasonlóan az inzulin is adipozitási jeleket küld, ha elegendő inzulin szabadul fel a véráramban. Azt is mondja az agyunknak, hogy hagyja abba az evést.

5. Telítettségi peptidek: A hormonális jelátvitel mellett különböző jóllakottsági peptidek, például YY peptid (PYY), kolecisztokinin (CCK), hasnyálmirigy-polipeptid (PP), amilin, glükózfüggő inzulininotróp polipeptid (GIP), glükagonszerű peptid-1 (GLP-1) A glükagonszerű peptid-2 (GLP-2) stb. Fontos szerepet játszanak az étvágyszabályozásban.

Bár agyunkat és testünket úgy tervezték, hogy egyensúlyba hozza az étkezést az energiaszabályozás érdekében, olyan problémákat fejlesztettünk ki, mint például a leptinrezisztencia, az inzulinrezisztencia és a hedonikus vegyérték (az íz, illat, a feldolgozott élelmiszerek vizuális vonzereje) miatt a hormonális jelátvitel károsodása.

A betegségek és állapotok, például az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kiváltó oka ilyen károsodások eredménye. Ha a testünk több zsírsejtet tartalmaz, a test több leptint termel, és étkezés után kevésbé érezzük magunkat elégedettnek. Tehát a hormonális károsodások és az egészségügyi problémák lefelé irányuló spiráljában haladunk.

A túl ízletes ételek miatt a testünk figyelmen kívül hagyja a leptin szignálokat, mert őrületes mennyiségben szabadulnak fel a „jó érzés” hormonok, mint a dopamin és a szerotonin. Ez nemcsak függőséghez vezet, hanem testünk homeosztázis-mechanizmusával is szembe megyünk.

Ha túl sok hiper ízű ételt fogyasztunk, az megsérti agyi idegsejtjeinket a hipotalamuszban. Ez hipotalamusz gyulladást okoz, ami leptinrezisztenciához vezet.

Tehát mi a megoldás? Bár nincs gyors megoldás, a probléma gyökere a következő módszerekkel oldható meg:

Ez segít a testnek rögzíteni az inzulin- és leptinrezisztenciát, hogy szabályozhassa az ételbevitelt, és ne érezhesse magát folyamatosan éhesen. Megértem, hogy nehéz lehet lefogyni, ha már megvan a feltétel, de ha erőfeszítéseket tesz, hogy megismerje, mit eszik, és fegyelmet teremtsen, akkor azt ígérem, hogy hamarosan a jobb egészség felfelé haladó spiráljában fog haladni.

Győződjön meg arról, hogy étele ízletes, de nem túl ízletes. Örömet okozhat, de nem egészen addig a pontig, hogy tönkreteszi belső testünk működését.

Hosszabb ideig stabilan tartják a vércukorszintet, és nem fogja olyan gyakran éhesnek érezni magát. Energiaszintje az étkezések között is fent marad.

A szakaszos böjt legalapvetőbb változata az, ha egy 8 órás ablakban eszik, és a 16 óra hátralévő részében nem eszik. Ha pihenést nyújt a testének az evéstől, az jobban képes feldolgozni a hormonokat, és képes lesz kontrollálni az étkezési szokásait a túlórákon.

A stressz nagyban hozzájárul a túlevéshez vagy az érzelmi evéshez. Győződjön meg arról, hogy csökkenti az életéből származó stresszorokat, és 7–9 órát aludjon minőségileg.

Szánjon időt arra, hogy megrágja ételeit, hogy a test időt kapjon arra, hogy jelet küldjön az agynak az evés abbahagyására.

Legalább néhány hétbe telik, mire teste alkalmazkodik a változásokhoz és megjavítja önmagát. Megoldhatja a problémát, ha elég türelmes és kitartó marad.

Az élelmiszeripar manipulálja az ízléseinket és a test belső funkcióit. Feladatunk, hogy vigyázzunk magunkra, és ne hagyjuk, hogy az ócska élelmiszeripar negatív módon befolyásolja egészségünket és testünket.

Sok szerencsét és erőt kívánok, hogy kezedbe vegye az egészségedet, hogy boldogan és egészségesen élhess.

Az átalakulás apró lépésekkel és megfelelő oktatással kezdődik. Kattints ide INGYENES leckéket tartani a Facebook messengeren és kezelni az egészségét, a mai naptól kezdve.