Hogyan befolyásolják a vitaminok a hormonokat és a hangulatot?

Mindannyian idegesség, szorongás és félelem érzését tapasztaljuk. Néhányunk életünk egy pontján még olyan állapotokkal is küzd, mint a depresszió. Míg a hullámzó érzelmek az emberi lét részei, néha erősen befolyásolhatja őket az, ami a testünkben zajlik, nem csak az elménk.

A hormonok kulcsfontosságú szerepet játszanak mind a férfiak, mind a nők érzelmi állapotában, de nőként nagyobb valószínűséggel tapasztalunk extrém és hirtelen hangulatváltozásokat hormonjaink következtében, főleg a havi ciklus, valamint a progeszteron és az ösztrogén szintjének változása miatt.

A hormonok egyensúlyhiánya befolyásolhatja fizikai és mentális egészségünket. A menstruációs ciklus, a menopauza és a terhesség által okozott hormonális elmozdulások sok nőnél ingerlékenységhez, letargiához, sóvárgáshoz és még sok máshoz vezethetnek. A tesztoszteronszint csökkenése, amely általában az 50 év körüli férfiaknál fordul elő, hajhullást, súlygyarapodást és letargiát okozhat. Mindkét nemnél bizonyos hormonok egyensúlyhiánya pajzsmirigy-problémákhoz és cukorbetegséghez vezethet.

Jó hír, hogy megfelelő táplálkozással, vitaminokkal és életmóddal segíthetjük hormonjaink támogatását és szabályozását, ezáltal csökkentve a hormonális egyensúlyhiány nem kívánt fizikai és mentális tüneteit.

Miért jelentkezik a hormon egyensúlyhiánya?

A hormonális szintű változások természetesen az életünk bizonyos szakaszaiban fordulnak elő; pubertás, terhesség és menopauza idején. A hormon egyensúlyhiányát a kiegyensúlyozatlan életmód, a nem megfelelő táplálkozás, a stressz és a környezeti toxinok okozhatják.

Az ilyen egyensúlyhiányok megelőzése érdekében fontos, hogy megértsük a női hormonok pontos okait.

Környezeti tényezők

A környezet szerepet játszhat a hormonjaink megzavarásában és az egyensúlyhiány kialakulásában. Például a biszfenol-A (BPA) néven ismert műanyagban található vegyi anyag megzavarhatja az endokrin rendszert (a szervezet kémiai üzenetkezelő rendszere, amely hormonokból és az őket termelő mirigyekből áll, amelyek a keringési rendszerbe viszik), és összefüggésbe hozható hormonális zavar. Úgy gondolják, hogy a világ népességének több mint 90% -a BPA-t tartalmaz a vizeletében. Az ilyen vegyi anyagok megköthetik a hormonreceptorokat, és megzavarhatják a szervezet természetes hormonháztartását - és ezeket endokrin rendellenességként ismerik.

A peszticideket, például a DDT-t szintén az emberek súlyos hormonzavarainak okozójának tekintik, akárcsak a dioxinok, bizonyos kozmetikumok és háztartási vegyszerek, például mosószerek.

A vegyi anyagokban, a növényekben és a környezetben található környezeti ösztrogéneknek való kitettség utánozza az ösztrogén hormon hatását, ami természetellenes hormonális mintákat eredményez.

Az elfogyasztott étel

Az étel számos testi funkciónkat szabályozza, beleértve bizonyos hormonok szállítását.

Bizonyos ételek mérsékelt fogyasztása elősegítheti a szervezet egészséges hormonháztartásának fenntartását. Például a cukor ismert arról, hogy rombolja a hormonokat, mivel ez az inzulin hormon tüskéihez vezethet. A magas cukortartalmú étrend az inzulinszint emelkedését okozhatja, amíg a sejtek rezisztenciát nem fejlesztenek. Ez arra készteti a testet, hogy jobban összpontosítson a cukor feldolgozására és kevésbé a többi hormonra, ami az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron egyensúlyhiányát eredményezi, többek között.

Más ételek megzavarhatják a hormonális egyensúlyt. A fehér kenyérben található glutén és cukor kombinációja például növelheti a szervezet gyulladását, stresszt okozva a mellékvesékben. Ez az ösztrogén és a progeszteron, a mellékvesék és a pajzsmirigy termelésének csökkenéséhez vezethet, ami negatívan befolyásolja a hormonok egyensúlyát.

Feszültség

A fizikai és szellemi stressz szintén befolyásolhatja hormonjaink egyensúlyát a kortizolszint emelkedése miatt, amikor stresszesnek érezzük magunkat, hormonjaink szinkronba kerülhetnek. Stresszes helyzetekben testünk elkezd progeszteront használni és kortizollá alakítani.

Stresszes időszakokban, amikor a kortizolszint megemelkedik, a mellékvesék a létfontosságú tápanyagokat lopják el a pajzsmirigyből annak érdekében, hogy kezeljék ezt a stresszállapotot. Ez a „kortizol ellopása” negatívan befolyásolhatja pajzsmirigyünk működését - a mirigyet, amely a test legtöbb rendszerét szabályozza -, ami rossz memóriához, súlygyarapodáshoz, alacsonyabb immunfunkcióhoz és az érintett petefészek működéséhez vezethet.

Gyógyszer

A hormon egyensúlyhiányát bizonyos gyógyszerek is okozhatják. A hormonális gyógyszerek, például a fogamzásgátló tabletták, megzavarják a nők normális hormontermelését a progeszteron és az ösztrogén szintetikus változatával. Néhány fogamzásgátló tabletta megakadályozza az ovulációt az ösztrogén csúcsának kiküszöbölésével, így a petefészek nem kapja meg a petesejt felszabadításának jelét.

Milyen vitaminok segíthetnek a hormonok egyensúlyában?

Míg sok hormonális egyensúlyhiányról meg kell beszélni egy orvossal, a vitaminok hatékony szerepet játszhatnak az egészséges hormontermelés támogatásában és egyensúlyában a szervezetben. Fontos azonban konzultálni a háziorvosával, ha sok tünete van, vagy olyan állapota van, amely további támogatásra szorul annak biztosítása érdekében, hogy az Ön által alkalmazott kiegészítők megfeleljenek Önnek, és ne zavarjanak esetlegesen szedett gyógyszereket.

Ha fizikai vagy mentális problémákkal küzd a hormonális egyensúlyhiány miatt, érdemes megfontolnia a következő vitaminok bevitelét az egészséges és kiegyensúlyozottabb rendszer támogatása érdekében:

D-vitamin és pajzsmirigy diszfunkció

A D-vitamin hozzájárulhat az inzulin és a pajzsmirigyhormon szabályozásához. A kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin-hiány a pajzsmirigy-antitestek magas kockázatával jár együtt, amelyek autoimmun pajzsmirigy-rendellenességekben szenvedő egyéneknél fordulnak elő. A D-vitamin-kiegészítő segíthet az inzulin áramlásának szabályozásában és a vércukor egyensúlyában, lehetővé téve a szervezet természetes hormonciklusainak hatékonyabb működését.

B6-vitamin és PMS

A B6-vitamin segíthet enyhíteni a premenstruációs szindróma (PMS) néhány tünetét, például a hangulatváltozásokat és az ingerlékenységet. Tanulmányok bebizonyították, hogy napi körülbelül 100 milligramm B6 bevétele hatékony módja lehet a hangulattal és érzelmekkel járó PMS-tünetek elhárításának - elősegíti ezen érzéseket befolyásoló néhány neurotranszmitter szintézisét.

E-vitamin és menopauza

A menopauzás nők számára a test E-vitaminnal való támogatása megkönnyítheti bizonyos tüneteket. Az E-vitamin kiegészítésként enyhítheti a menopauza számos gyakori tünetének súlyosságát, beleértve az álmatlanságot, a hőhullámokat, az éjszakai izzadást, a szívdobogást és a hüvelyi szárazságot. Úgy gondolják, hogy az E-vitamin természetes antioxidáns tulajdonságai révén valóban csökkenti a stresszt.

Niacin-vitamin (B3) és stressz

A niacin a B-komplex vitaminok egyike, B3 néven ismert. A B3 egyedülálló tulajdonságai közé tartozik az a képesség, hogy segítsen ellazulni és elősegítse a pihentetőbb éjszakai alvást. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a B3 ellazítja az izomszövetet, lehetővé téve az artériák kiszélesedését és a véráramlás növekedését. Ez fokozott véráramláshoz és csökkent vérnyomáshoz vezet. A pihenés és a jobb alvás elősegítésével a niacin a stressz, a szorongás és a depresszió jelentős csökkentésével jár. A niacin a bőr kipirulását okozhatja, ezért kérjen tanácsot az adagolásról egy egészségügyi szakembertől.

A hormonszint egyensúlya

A hormonpótlások támogatásához és a hormonális egyensúlyhiány negatív fizikai és mentális tüneteinek ellensúlyozásához szükséges vitamin-kiegészítők szedésével együtt további egyszerű, de hatékony dolgokat is megtehet a hormonszint kiegyenlítése érdekében.

Segíthet a hormonszint szabályozásában:

Naponta legfeljebb 2 liter tiszta szűrt vizet inni
Legyen tisztában az elfogyasztott telített és transzzsírokkal
Csökkentse a feldolgozott ételeket
Korlátozza a cukorfogyasztást és a finomított szénhidrátokat
Válasszon tápláló ételt, amely természetesen gazdag D-vitaminban, E-vitaminban, B6-vitaminban és niacinban
Rendszeres testmozgás
Megfelelő, jó minőségű alvás
Tudatában lenni a stressz kiváltó tényezőinek
A rendszeres és tudatos étkezés elkerülése az alultevés vagy a túlevés
Tartalmazza az étrendben az omega-3 zsíros halakat
Tartalmazza a rostokban gazdag ételeket a zavaró étrendjében, például a teljes kiőrlésű kenyeret, a borsót, a babot és a hüvelyeseket
Elegendő fehérje, például tojás, hal, hús és dió fogyasztása

A fogamzásgátló tabletta és a progeszteron elnyomása

Amint korábban említettük, a legtöbb fogamzásgátló tabletta szándékosan megzavarja a természetes menstruációs ciklust progesztin előállításával és a progeszteron termelésének elnyomásával (a kombinált tabletta a follikulus stimuláló hormon (FSH) és a luteinizáló hormon (LH) termelésének elnyomásával, valamint a szintetikus progeszteron). Természetesen bizonyos tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása és étrend-kiegészítők szedése elősegítheti a progeszteron szintjét és kiegyensúlyozhatja a fogamzásgátló tabletta szedéséből adódó hormonális zavarokat.

A progeszteronszint növelésével járó vitaminok és tápanyagok a következők:

C vitamin
Cink
Magnézium
E-vitamin
B6-vitamin
Rost
Kén

Következtetés

Ami a hormonjainkat illeti, az általunk választott életmód mellett az általunk fogyasztott ételek és tápanyagok közvetlenül befolyásolhatják hangulatunkat, alvásunkat, memóriánkat és érzelmeinket. Bizonyos fizikai tényezőkben is szerepet játszhatnak, például bőrünk állapotában és súlyunkban.

Noha nem kellene megpróbálnunk szabályozni hormonjainkat, mindennapi életünkben támogatnunk és táplálnunk kell őket, hogy hatékonyan működhessenek. A kiegyensúlyozott étrend, a vitamin-kiegészítők szükség szerinti bevétele, a sok testmozgás és az elegendő alvás kiegyensúlyozottabb hormonokhoz vezethet. A kiegyensúlyozott hormonokkal pedig boldogabb és kevésbé stresszes.

Legutóbbi kapcsolódó

Azoknál, akik endometriosisban szenvednek, egy nőgyógyászati betegségben, amely a nők körülbelül 10-15% -át érinti, a diagnózis átlagosan 7,5 évet vehet igénybe. A tudatosság hiányának köszönhetően, és mivel a tünetek más állapotokra utalhatnak vagy el is utasíthatók, a szenvedők félve és zavartan érezhetik magukat a testükkel kapcsolatban. Noha nem gyógyítható, létezik mód az életmód, az étrend és az orvosi lehetőségek kezelésére.

Az endometriózis tudatosság hónapjában olvassa el a Moody Month minisorozatát arról, hogy mi az, hogyan követheti nyomon a tüneteit és hogyan kaphat segítséget.

A legfontosabb üzenetünk az, hogy ne szenvedjünk csendben. Kövesse nyomon a tüneteit, hallgasson a testére és szóljon, ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben.

A feldolgozott cukros \/zsíros ételek, a stressz, az alkohol, valamint számos gyógyszer, beleértve az NSAID-kat is, egyensúlyhiányt okozhatnak a bél mikrobiotájában. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy nincs elegendő jó baktérium, amely felelős azért, hogy jól tudjunk küzdeni a rendszeren keresztül a környezeten keresztül elkerülhetetlenül bekerülő rossz baktériumok, vagy a bélrendszerünkben kis mennyiségben csendesen élő kórokozók ellen (bár ezek nem általában kárt okoznak nekünk).

Bélmikrobiómánk a bél-agy tengely mentén kommunikál központi idegrendszerünkkel is, és befolyásolhatja hangulatunkat. Az immunitástól az emésztőrendszerig, a hangulat stabilitásától a hormonok méregtelenítéséig a mikrobiom ma már rendkívül fontos annak működéséhez és érzéséhez. Ez a komplex kommunikációs hálózat hamarosan egyre inkább elismerten kulcsfontosságú tényező az általános egészségi állapot megértésében.

A bélmikrobiománk egyensúlyhiányának jelei olyan tünetek, mint puffadás, gázképződés, laza széklet és székrekedés. De figyelembe véve a bélmikrobiómának az egész testre kiterjedő elérését, dysbiosisa olyan problémákhoz is vezethet, mint az immunrendszer gyengülése, depresszió és hormonegyensúlyhiány, például a PMS. Ha ezen tünetek vagy állapotok bármelyikét tapasztalja, érdemes elkezdenie a probiotikus kiegészítők használatát, és a probiotikus ételeket az étrendbe. Ne feledje azonban, hogy a különböző tünetek meghatározzák, hogy melyik probiotikus törzs lesz a legalkalmasabb az Ön számára. Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel arról, hogy melyik kiegészítés működik a legjobban az Ön számára, különösen, ha tünetei túlmutatnak az enyhe emésztési kényelmetlenségen.

A probiotikumok olyan hasznos baktériumok, amelyek kiegészítő formában vagy erjesztett élelmiszertermékekben találhatók, és amelyekről ismert, hogy támogatják a bél mikrobiomját. A napi probiotikumokkal történő kiegészítés vagy a bélrehabilitációs program részeként segíthet a jó baktériumok szintjének megőrzésében.

Ételek: Az étel gyógyszer is, ha a bél egészségéről van szó; az erjesztett ételek a probiotikumokat természetesen az erjedés folyamata során hozzák létre. Ez az élő baktérium olyan élelmiszerekben található meg, mint a sima joghurt (kerülje az édesítetteket, mivel a cukor bélirritáló hatású lehet), a kefir (tejből készült erjesztett ital) és az erjesztett zöldségek, például savanyú káposzta és kimchi. A probiotikumokat is tartalmazó vegán joghurtok és kefirek manapság szélesebb körben elérhetőek, így megúszhatja a tejtermékek elkerülését, ha erre van szüksége a testének. Cserélje ki a sört és az almabort kombuchára (erjesztett tea), és még jobb, hogy teljesen kerülje az alkoholt, miközben meggyógyítja a belét, mivel az alkohol csak ellensúlyozhatja mindazokat a munkákat, amelyeket Ön és a probiotikumok tesznek az emésztése érdekében.

A prebiotikumok növelik jótékony baktériumainkat, mivel műtrágyaként működnek a bélben lévő baktériumok számára, ezért ezeket is érdemes bevinni az étrendbe. Tegyen bele zabot, banánt és kakaót a reggeli reggelibe, nyers hagymát a salátába, és egy kis fokhagymát a sült krumpliba, és válogat!

Ha valamilyen oknál fogva antibiotikumot vagy erős gyógyszereket kell szednie, a fentiek kulcsfontosságú stratégiák a bél támogatásához. Az antibiotikumok, mint az \ u2018anti \ u2019 elnevezés sugallja, megölik az összes baktériumunkat a fertőzések leküzdése érdekében - bár a jó együtt jár a rosszal, ezért ügyeljen arra, hogy feltöltse.

Sokat látok olyan betegeket, mint Grace; gyakori a mióma, amely a méh izomzatának nem rákos növekedése. Az NHS statisztikái szerint körülbelül minden harmadik nő fejleszti őket életében, és a Grace-hez hasonló fekete nőknél akár háromszor nagyobb valószínűséggel gyakran fájdalmas tüneti mióma van. Miért szenvednek többet a fekete nők? Nem tudjuk. De valószínűbb, hogy olyan tüneteket tapasztalnak, amelyek műtéti beavatkozáshoz vezetnek, és nagyobb valószínűséggel szenvednek több mióma. Óriási probléma, de nem életfogytiglani büntetés - vannak dolgok, amelyeken segíthetünk, és létfontosságú a tünetek korai észlelése, hogy támogatást kaphasson. \ n \ n \ n \ n \ n \ n \ n \ n

MIK A FIBROIDS?

A mióma valójában valóban gyakori: az összes nő körülbelül 30 százaléka miómát kap 35 éves korig, és a nők majdnem 80 százaléka mióma lesz 50 éves korára. Néhányan néhány milliméteresek, míg mások több centiméteresek lehetnek és a méhen belül vagy kívül fejlődnek. A legtöbb nőnél háromból kettőnél semmilyen tünet nem jelentkezik, és ezeknek a nőknek nincs szükségük kezelésre, mivel végül a mióma összezsugorodik és eltűnik.

De azok, akik igen, szenvedhetnek olyan tünetektől, mint a súlyos menstruációs vérzés, a hasi puffadás, a vizelési gyakoriság és a kismedencei fájdalom. Ezek a tünetek gyakran pszichés szorongást okozhatnak a nők sok életében, a nemtől a termékenységi küzdelemig. Az általam megismert nők alapján a tünetekkel való együttélés nagyon elsöprő élmény lehet. A miómában szenvedő nők gyakran több hónapon át vagy akár évek óta küzdenek a tüneteikkel, mielőtt szakemberhez fordulnának, mert a kérdésről nem beszélnek eléggé.

HORMONÁLIS LINK

Nem ismerjük a mióma pontos okát, de ezek az ösztrogén hormonhoz kapcsolódnak: a mióma általában egy nő reproduktív éveiben alakul ki, amikor az ösztrogénszint a legmagasabb. Vannak olyan tényezők, amelyek növelhetik az ösztrogén mennyiségét, és így megváltoztathatják a mióma kockázatát, mint például a túlsúly és a korai menarche (amikor először menstruálsz). Ezzel szemben azoknak, akiknek gyermekük van, és kevesebb a menstruációjuk, kisebb a mióma kialakulásának kockázata, mivel terhességük alatt kevesebb az ösztrogén-kitettségük és kevesebb a menstruációjuk, bár néhány nő terhesség alatt is miómát tapasztal. Sok nő mióma a menopauza után csökkenni fog, amint az ösztrogén termelés csökken. Jelenleg a tudósok nem ismerik a mióma kialakulását befolyásoló genetikai tényezőket, de felmerültek javaslatok, hogy ezek örökletesek lehetnek. Ha édesanyja vagy nővére miómában szenvedett, akkor Ön is háromszor nagyobb eséllyel kapja meg őket.

Sophia Forrester orvosi gyógynövénygyógyász szerint az ösztrogén természetes úton metabolizálódik és kiválasztódik a test mechanizmusa által, de ezt a folyamatot számos tényező lelassíthatja, például lassú bélmozgás és rosszul működő máj. A magnézium és a B6 egyaránt segíti az ösztrogén méregtelenítését, és hozzájárulhat a hormonegyensúly javításához. Szintén kulcsfontosságú annak biztosítása, hogy rendszeresen mozogjon a belek, amelyet rostokban gazdag étrend segíthet. \ U201d

ORVOSI KEZELÉS

A legtöbb 3 cm-nél kisebb mióma egyszerűen kezelhető tranexámsav szedésével vagy hormonális fogamzásgátló módszerrel, például kombinált orális fogamzásgátló tabletta vagy IUS-t felszabadító Levonorgestrel (Mirena) alkalmazásával az olyan problémák csökkentésére, mint a súlyos vérzés. Nagyobb daganatok vagy teherbe esni szándékozó nők esetében vannak olyan lehetőségek, mint a méh artéria embolizációja (a vérellátás blokkolása, így a mióma zsugorodik) vagy myomectomia (a mióma műtéti eltávolítása), de ezeknek saját komplikációik vannak. Például a mióma eltávolításának legalább 10-50% -ában új mióma nő vissza. Újabban olyan gyógyszereket, mint például az ösztrogéntermelést blokkoló ulipristal-acetátot használtak a mióma zsugorítására, azonban az Egyesült Királyságban jelenleg biztonsági okokból felfüggesztették használatát.

ÉLETMÓDI HATÁSOK

A mióma aggasztó krónikus állapot lehet, és holisztikusan kell megközelíteni őket - mondja Lola Ross, a Moody Month társalapítója és klinikai táplálkozási szakértője. \ u201cMinden orvosi és kiegészítő ellátás mellett törekedjen a gyógyulás támogatására egy olyan étrenddel, amely elősegíti a hormonok egészségét. A nem organikus húsokban és más élelmiszerekben gyakran előforduló endokrin rendszert károsító vegyületek (EDC) elkerülése érdekében tartalmazzon növényi alapú biotáplálékokat. \ U201d

Azt is javasolja, hogy keressen módokat a negatív stressz csökkentésére, amelyek megzavarhatják a normál sejtjelzést, ami viszont megzavarhatja a hormonegyensúlyt és potenciálisan közvetíthet olyan állapotokat, mint a mióma. \ U201d

Ezenkívül felvetették, hogy a D-vitamin képes szabályozni az immunrendszert, és korlátozhatja a miómasejtek rostos szövettermelését, megakadályozva ezzel a mióma kialakulását. A 2014-es fekete nők egészségügyi tanulmánya összefüggést mutatott ki a D-vitamin-hiány, a D-vitaminnal kapcsolatos gének genetikai variációi (SNP) és a fekete nők mióma előfordulása között. A D3-vitamin-kiegészítés hasznos lehet a fekete nők miómájának megelőzésében és kezelésében. A sötétebb bőrszínű emberekben több a melanin, ami csökkenti a bőr azon képességét, hogy napfényből D-vitamint termeljen, ezért egy kiegészítő hasznos lehet, de \ Az u2019-es évek fontosak, hogy szakmai és személyre szabott tanácsokat kérjenek.