Hogyan befolyásolhatja az alultáplálás a tejelöltet

befolyásolhatja

Tehát most született egy kisbabád, és alig várod, hogy elveszítsd a terhesség alatt leadott plusz kilókat. De a diéta számít. Ha szoptat, akkor a drasztikus fogyókúrának és a kalóriacsökkentésnek nem szabad most lennie. Tény, hogy testének több kalóriára van szüksége, mint általában ahhoz, hogy tejet termeljen a csecsemő számára. És ha sikeres akar lenni a szoptatásban, fontos, hogy ne spóroljon az étellel. Ha igen, akkor kockáztatja a tejkészlet csökkenését vagy a tej minőségének csökkenését, ezzel szabotálva a sikeres szoptatás képességét.

Gyors fogyás és tejmennyiség

A tej előállítása kalóriát éget el. Az általánosan elismert mennyiség körülbelül 300-500 kalória naponta. Önnek saját kalóriaigénye is van az egészség megőrzése érdekében, a testmagasságától és a testsúlyától függően. Tehát ésszerű, hogy a túl kevés evés csökkent tejtermelést eredményezhet. Ha elkezdi táplálékkiegészítéssel pótolni a csökkent készletet, ennek eredményeként a baba ritkábban fog ápolni. És mivel a szoptatás kereslet és kínálat kérdése, a tested viszont még kevesebb tejet fog termelni. Ez egy ördögi kör, amely elkerülhető, ha megtanulja a testének megfelelő mennyiségű kalóriát a biztonságos fogyáshoz.

Gyors fogyás és a tej minősége

A túl keves étkezés miatti gyors fogyás szintén befolyásolhatja a tej minőségét. A perzisztens szerves szennyező anyagoknak (POP) nevezett toxinok testünk zsírszövetében tárolódnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás következtében ezek a POP-k felszabadulnak a vérbe elveszett zsírból. És minél gyorsabb a fogyás, annál több toxin szabadul fel. Kimutatták, hogy ez az anyatejre is vonatkozik; egy tanulmány megállapította, hogy a szoptató anyák nagyobb mennyiségű fogyása korrelált az anyatejükben talált több POP-kal.

Tehát biztonságos-e diétázni ápolás közben?

A kérdés továbbra is fennáll: van-e egy biztonságos módja annak, hogy a szoptató anya lefogyjon, miközben nem veszélyezteti a csecsemő által kapott tej mennyiségét és minőségét? A válasz igen! Nyugodtan dolgozhat a fogyás felé, azonban ezt fokozatosan kell tennie. Miután megtudta a testének egy nap alatt szükséges kalóriáinak számát szoptatás közben, fokozatosan csökkentenie kell a kalóriákat, amíg el nem éri azt a minimális számot, amelyre a testének szüksége van.

Tehát adjon egy kis szünetet a gyermekvállalás után. Ha fogyni szeretne, fontos, hogy ezt kontrollált módon tegye. A jó étrend használata kulcsfontosságú, valamint a testmozgás, amint az egészségügyi szakember megtisztítja a fizikai aktivitástól. További információkért olvassa el a Terhesség és szoptatás táplálkozási útmutató e-könyvet. Ebben a könyvben, amelyet egy regisztrált dietetikus segítségével írtak, megtudhatja, hogyan szabhatja a kalóriabevitel számát egyedi igényeinek megfelelően. Megtalálja az étkezési terveket és recepteket is, amelyek célja, hogy segítsenek visszatérni a helyes pályára anélkül, hogy feláldoznák képességüket a baba szoptatására.