Hogyan edzek: Gemma Gibbons, dzsúdós

Szia Gemma! Hogyan lehet edzeni olimpiai ezüstérmes győztesnek?

Minden hétköznap reggel "előkészítéssel" kezdem, vagy gyakorlatokkal a sérülések megelőzésére. A vállakra és a térdekre összpontosítok, amelyek különösen hajlamosak a judóban történő károsodásra. Aztán 90 percig dolgozom a technikámmal. Később másfél-két órás kondicionáló munkát végzek: súlyokkal, önéletrajzzal vagy mindkettő keverékével.

Kedd és csütörtök este "randori" -t, vagyis szabad harcot folytatok. Alapvetően teljes intenzitással sparringozik. Van néhány szabadnapom, míg másokat edzőtáborok vagy versenyek vesznek igénybe.

Az olimpián eltörte a hüvelykujját. Hogyan dolgozott vissza a sérülésektől?

Pár hónap szabadságom volt a hüvelykujjam gipszben. Amikor egy sínben volt, elkezdtem a könnyű képzést és a CV munkát. Pár hónap múlva újra elkezdtem a dzsúdót. Tudtam, hogy újra akcióba akarok lépni a januári brit bajnokságon.

Nemcsak visszatértél, hanem nyertél is - és februárban megnyerted a Düsseldorfi Nagydíjat. De lemaradt az áprilisi Európa-bajnokságról - mi történt?

Jelenleg eltört a csuklóm. Súlyokat emeltem, és amikor egy "tisztát" csináltam, a rúd a csuklómra gördült, és felére pattant. Nagyon fájdalmas volt ... sokat sikoltoztam! A támogatás hamarosan megszűnik, és pár hónap múlva újra versenyeznem kéne.

Célja, hogy visszatérjen egy adott versenyre?

A nagy cél az augusztus végi világbajnokság, de előtte még két verseny van: a mongóliai Grand Prix és az oroszországi Grand Slam.

Szigorú diétát követ-e?

Az olimpia előtt le kellett híznom, mert egy súlykategóriával feljebb haladtam. Sok kalóriára volt szükségem, de egészségesebbet ettem, mint valaha. Most a gyógyulásomra és a csontom erősítésére fókuszálok, miközben gyógyul, ezért még mindig a lehető legegészségesebben táplálkozom, de nem a súlygyarapodásra összpontosítok.

Mi a tipikus napi étrend edzés közben?

Reggelihez házi készítésű turmixot fagyasztott eperrel, natúr joghurttal, zabbal, mézzel, fagyasztott banánnal, egy kanál fehérjeporral és egy kanál kreatinnal.

Az ebéd bármit megfoghatok. Valamiféle fehérje és gyümölcs lesz, ha volt időm otthon elkészíteni. Ellenkező esetben szendvics lehet, és egy darab sütemény, ha kedvelem.

A vacsora attól függ, hogy van-e randorim és mennyire vagyok elfoglalt. Lehet, hogy omlett, édesburgonya és zöldbab. Általában sok zöldséget, gyümölcsöt és fehérjét igyekszem fogyasztani.

Mi van csemegeként?

Rágcsálok fehérjebet, de ezek nem éppen csemege ... imádom a Cadbury-t - bármi egyszerű, mint egy pehely.

Nemrég volt a tyúkhétvégéd - hagytad-e a hajad?

Nem őrültem meg, de volt néhány koktélom, és utolértem a barátaimat. A tyúkom volt, és két hónapja nem harcolok!

Hogyan lazíthat el a judo mellett?

Csak normális dolgok: moziba megyek, vagy otthon filmet nézek, elmegyek enni a barátommal [GB-os judoka, Euan Burton], és vásárolni megyek a barátaimmal.

Milyen tanácsot adna annak, aki a dzsúdóval foglalkozni akar?

Látogasson el a brit judo weboldalra, keressen klubot és menjen tovább. Fogj pár barátot, ha nem akarsz egyedül menni. Mindenki kaphat valamit a dzsúdóból: férfi vagy nő, fiatal vagy idős.

Melyik másik sportolót csodálja?

Felnőttem, megcsodáltam azokat a sportolókat, akiket a tévében láttam: Sally Gunnell, Steve Redgrave. De csodáltam Kate Howeyt, Nagy-Britannia legsikeresebb dzsúdósát is. Annyira felnéztem rá, és most ő az edzőm, ami hihetetlen.

Mi a célja a jövőnek?

Rióban mindenképpen arany. Lelkes voltam az ezüstéremmel Londonban, de szeretnék még egyet menni.

És végül, meséljen arról, hogy a Nagy-Britannia Cancer Research sport nagykövete vagyok

Nagyon örülök, hogy nagykövet lettem. 17 évesen elvesztettem anyukámat a leukémia miatt, ezért ez egy olyan ok, amely közel áll a szívemhez. Nagyon örülök, hogy része lehetek a figyelem felkeltésében az általuk végzett nagyszerű munkával kapcsolatban.