Hogyan edzeni, mint egy ökölvívó 🥊 (TELJES BETÖLTŐ ÚTMUTATÓ)

Az ökölvívást gyakran a fizikailag egyik legigényesebb sportnak tartják a bolygón. Az élsportolóknak meghatározott készségeket kell kialakítaniuk, szorosan egyensúlyban tartva az erőt, a sebességet, az agilitást és az állóképességet.

Ahhoz, hogy felső szintű bokszolóvá válhasson, szigorú étrendet és edzést kell követni. Bár nem mindenki alkalmas arra, hogy a következő Ali vagy Mayweather legyen - az egyének mégis számos előnyt élvezhetnek az edzésből, mint egy ökölvívó.

Akár pillangóként akar lebegni, akár méhként szúrni - megmutatjuk, hogyan lehet edzeni, hogy önmagának legjobb verziójává váljon.

edzeni

A Boxer edzés

A megfelelő boksz edzések hatékony technikákat és kondicionálást igényelnek. Az egyéneknek képesnek kell lenniük az ütések hatékony landolására, miközben kitartással kell rendelkezniük ahhoz, hogy egyszerre több menetet is kibírjanak. Ez azt jelenti, hogy fizikai erőt kell építeni a mentális szívósság elérése mellett.

Az ökölvívók számos különféle edzéstechnikát alkalmaznak teljesítményük optimalizálása érdekében. Íme néhány gyakori edzésváltozat, amelyet a bokszolók végeznek.

  • Erőedzés: heti 2-3 alkalommal
  • Nehéz táskamunka: heti 2-3 nap
  • Speed ​​bag: heti 2-3 nap

Sok ökölvívó is naponta fut majd az állóképesség és az állóképesség javítása érdekében. A boksz kardiointenzív jellege lehetővé teszi számukra a testzsír csökkentését, miközben szakad. Bár erőnléti edzés nem szükséges - sok ökölvívó úgy dönt, hogy hetente kétszer vagy többször emel súlyt.

Mit esznek a bokszolók? (A Boxer-diéta)

Sok más sportolóhoz hasonlóan - az ökölvívóknak is szigorú étrendi irányelveket kell betartaniuk ahhoz, hogy elérjék a csúcsteljesítményt.

Íme néhány étel, amelyet sok bokszoló diétája tartalmaz:

  • Komplex szénhidrátok: a szénhidrátok segítenek az ökölvívóknak hosszabb ideig teljesíteni. A tartós energia élvezete érdekében koncentráljon a glikémiás indexben alacsony összetett szénhidrátokra.
  • Fehérjék: a fehérjeszintézis javítja az izomnövekedést, miközben megakadályozza a hosszú távú károsodást. Ezenkívül a fehérje segíti a sejtek és a szövetek regenerálódását.
  • Zsírok: Az egészséges zsírok energiát adnak a testnek és elősegítik a sejtek növekedését. Segítik a testet a hormontermelésben is.

Egy bokszoló bevásárlólistája a következő elemek variációit tartalmazhatja:

  • Csirke
  • Hal
  • Sovány steak
  • Édesburgonya
  • barna rizs
  • Zöldségek
  • Tojás
  • Teljes kiőrlésű gabonák

Az ökölvívók általában nagy mennyiségű kalóriát fogyasztanak a kardiointenzív edzésprogramok miatt. Az ökölvívás nagy intenzitása miatt a futáshoz és más stabil állapotú kardióhoz képest hasznosabb a zsírvesztés szempontjából.

Az alábbiakat ajánlja az MMA harcos és a FightCamp edzője, Shanie Smash, amikor egy fehérje turmixolási receptet kell választani, és mit kell enni egy boksz edzés előtt:

Mik a boksz alapismeretei?

Más sportokkal ellentétben - az ökölvívásnak kevés mozgása van, de a technikák elsajátításához alapos finomításra van szükség.

A boksz tanfolyamokon leggyakrabban tanított készségek:

  • Állás
  • Lábmunka
  • Lyukasztás
  • Sebesség

Ezeknek a készségeknek szinkron módon kell egymáshoz igazodniuk az elsajátítás elérése érdekében. Az alapok kritikus fontosságúak az ökölvívásban, és a haladó harcosoknak is folyamatosan fejleszteniük kell a mozgásukat, hogy legfelsõbb sportolókká váljanak.

Melyek az ökölvívás alapvető technikái?

Az ökölvívás nagyon kevés alapvető technikából áll, összehasonlítva más sportokkal. Az alábbiakban a kezdőknek a tanulásra kell összpontosítaniuk:

  • Döf
  • Kereszt
  • Horog
  • Felüt
  • Csúszás
  • Tekercs

Íme néhány alapvető bokszolási technika, amelyet otthon tanulhat:

1. A bokszoló álláspontja

2. A Jab

3. Az ólomhorog

Az ökölvívás alapvető készségei egyszerűen elvégezhetők, ugyanakkor nehezen elsajátíthatók. A boksz technikákat otthon is el lehet végezni nehéz táska használatával, de kinek van ideje rendszeresen edzővel dolgozni?

Üdvözöljük a FightCamp-en

A FightCamp egy otthoni interaktív ökölvívó edzőterem, amely hozzáférést biztosít online, igény szerinti órák százaihoz. Az otthoni ökölvívó edzések vezetőjeként - felszereléseket és személyre szabott online képzési tanfolyamokat használ, hogy gyors formába lendüljön.

Kifejezetten megtervezett edzéseink minden készségszintű bokszolónak segítenek a technika kiépítésében, miközben életük legjobb formájába kerülnek. Jól nézz ki, és érezd jól magad mindennel, amire szükséged van, hogy a legjobb verzióddá válj.

Ha további információt szeretne a világszínvonalú edzésprogramozásunkról, feltétlenül keresse fel weboldalunkat további támogatásért.

Kapcsolódó cikkek:


A szerző: Tommy Duquette a FightCamp társalapítója és tartalmi vezetője. Az Egyesült Államok Ökölvívó csapatának volt tagja, 136 küzdelemmel az övében, és a 2012-es olimpiai próbákra 2. helyezettként kvalifikálta magát. 18 éves tapasztalata van az ökölvívás és a fitnesz területén.