Hogyan edzünk edzőterem nélkül

8 legjobb gyakorlat otthon, hogy fitt maradjon

Az otthoni edzés ugyanolyan hatékony lehet-e, mint az edzőterem?

Annak érdekében, hogy hosszabb ideig átvészelje magát otthon, hasznos testedzési videókat készítettünk Önnek, Jamie Costello, a Pritikin értékesítési és fitneszért felelős alelnökének főszereplésével, valamint néhány ismerős arccal.

Soha nem volt ilyen egyszerű edzés edzőterem nélkül! Még akkor is, ha van egy kis hely, és nincs felszerelése, élvezheti az endorfin-magas szintet, amely a pulzus felemeléséből adódik. Akár van néhány kézi súlya otthon, akár nincs, az edzőteremben végzett gyakorlatok nagy részét otthonához igazíthatja. Az orvosi szakértőkkel, akik a jobb fizikai egészséget, a mentális egészséget és az alacsonyabb vérnyomást összekapcsolják a testmozgással, mire vársz? Csak egy otthoni edzés van a jobb hangulattól távol.

Csak egy edzés választ el a jó hangulattól.

Az otthoni edzés ugyanolyan hatékony lehet-e, mint az edzőterem?

Az otthoni edzés kényelmes és hatékony edzésmód. Az edzőterem zavaró lehet - előfordulhat, hogy tévesen hűtötted le magad az edzés közepén, amikor elkapta a beszélgetést egy másik tornaterem tagjával. Aztán aggodalomra ad okot, hogy vajon a higiénia szintjére kíváncsi: megbetegedhet-e az edzőteremből? Az otthoni munkavégzés során soha nem kell megvárni, amíg egy másik felhasználó elhagyja a gépet, és az izmainak a legjobb gyakorlatokat végezheti el a divatos, összetett, zsinórokkal és fogaskerekekkel rendelkező gépek nélkül. A kutatások azt találták, hogy a feszültség alatt végzett edzések (az izom összehúzódásának lassabb, kissé alacsonyabb súlyú elvégzése) javíthatja az izmok állóképességét és erejét. "A következetesség kulcsfontosságú" - jegyzi meg Jamie Costello, a Pritikin Longevity Center and Spa értékesítési és fitneszért felelős alelnöke. A test mozgatása bármilyen módon segít közelebb kerülni egészségügyi céljaihoz.

Ne feledje, hogy semmi sem történik, amíg meg nem mozdul.

Miért bajlódik az edzéssel, ha az edzőterem zárva van?

Az izzadás jó neked! Szakértők, köztük a Mayo klinika szerint a rendszeres testmozgás csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, mivel erősebbé teszi a szívet, kevesebb erőfeszítéssel pumpálja a vért és csökkenti az artériák erejét. Gyakorolj, mert szereted a tested! Még akkor is gyakoroljon, ha az edzőterem zárva tart. Középkorú és idősebb felnőttek, beleértve a szív- és érrendszeri betegségekben vagy a rákban szenvedőket is, jelentős előnyökre tehetnek szert, ha fizikailag aktívabbak lesznek - jelentette a British Medical Journal: az aktív tevékenység megakadályozhatja a fizikai inaktivitással járó halálozások 46% -át. Az ülés valóban az új dohányzás - fontos, hogy egész nap mozogjon. "Még ha reggel edzett is, ez nem egyirányú jegy a kanapén ülésre - menjen sétálni" - magyarázza Jamie.

Menj, csinálj valamit, ami megizzaszt.

Hogyan lehet edzeni edzőterem nélkül otthon

Az edzőterembe való eljutás néha nem lehetséges. Ne hagyd, hogy ez visszatartsa az aktív tevékenységtől. Számos szórakoztató és hatékony módja van edzőterem nélkül való edzésnek, amelyekhez alig vagy egyáltalán nincs szükség felszerelésre. Kapcsolja be néhány kedvenc dallamát, vegyen fel egy jó futócipőt, és kezdjen el mozogni: vonuljon körbe, másszon fel a lépcsőn, guggoljon, merüljön el, nyújtózkodjon, táncoljon, lépjen fel, deszkázzon, csavarjon vagy végezzen borjút. Adjon hozzá néhány kézi súlyt, amelyek lehetnek nehéz kannák vagy vizes palackok, hogy extra feszültséget okozzon az izmainak. Van feszültségsávja? Ez nagyszerű módja az alapmozgások elvégzéséhez szükséges munka növelésének.

Nem számít, milyen lassan halad, akkor is mindenkit a kanapén vereget.

Mi a leghatékonyabb otthoni edzés?

A leghatékonyabb otthoni edzés magában foglalja a nyújtást, a kardiovaszkuláris kondicionálást és az erőnléti edzést. Ezek a gyakorlati fiziológusok és képesített személyi edzők által kidolgozott Pritikin edzésterv legfontosabb fókuszpontjai. A kezdők számára otthon elvégezhető legjobb gyakorlatokat Jamie Costello részletesen elmagyarázza ezekben a videókban.

8 legjobb gyakorlat otthon

Soha nem volt jobb idő arra, hogy az egészségére összpontosítson, és arra összpontosítson, hogy a testmozgás minden nap részévé váljon. A floridai Miamiban, a Pritikin Center edzésszakértői közül itt találjuk a 8 legjobb gyakorlatot, amelyet a kezdők otthon végezhetnek, hogy fittek maradjanak:

* Különleges megjegyzés kezdőknek: összpontosítson erőfeszítéseket a következetességre és a helyes forma használatára. Fokozatosan építse fel az intenzitás célját az első 4-6 hét során. Sok szerencsét!

Szükséges otthoni felszerelés: Súlyzók (DB), Thera szalag (TB), Stabilitás labda (SB), Pad és padlószőnyeg