A vérnyomás természetes csökkentése - 7 tipp

Íme 7 gyógyszermentes alternatíva a vérnyomás csökkentésére.

Minél magasabb a vérnyomásunk, annál nagyobb a stroke, a szívroham, a pangásos szívelégtelenség, a vesebetegség, az impotencia és a demencia kockázata. Ezért olyan kritikus a vérnyomás egészséges, normális szintre történő csökkentése. Önmagában az életmód megváltoztatásával (nincs szükség tablettára) sokan meg tudjuk csinálni.

Ez a 7 tipp a magas vérnyomás csökkentésére kiválóan alkalmas nemcsak a vérnyomás szabályozására, hanem a túlsúly csökkentésére és a szívbetegségek megelőzésére is.

Kezdjük a magas vérnyomás (hipertónia) alapvető kérdéseivel.

Mi a vérnyomás?

A vérnyomás testünk természetes, normális funkcióinak része. Ez a vér ereje nyomja az artériánk falát. De ha a vérnyomás továbbra is magas, az súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás az első számú kockázati tényező az amerikaiak által évente elszenvedett mintegy 800 000 stroke-ban.

A magas vérnyomás a szívbetegségben bekövetkezett halálesetek körülbelül felét is okozza.

Milyen számok jelentik a magas vérnyomást?

Évek óta a magas vérnyomást 140/90 vagy annál magasabbnak határozták meg.

Milyen gyorsan működnek ezek a tippek?

Míg a Pritikin program közzétett kutatása a program három hetes követése után elért eredményekre összpontosít, a Pritikin Hosszú Életkor Központ orvosai rámutatnak, hogy a Központ számos vendége számára a vérnyomás sokkal hamarabb kezd csökkenni - valójában szinte azonnal. Sok vendég 3 nap és 3 hét alatt csökkentheti magas vérnyomását, más néven magas vérnyomását.

De az Amerikai Szív Szövetség, az American College of Cardiology és további kilenc egészségügyi szervezet a 2017-ben kidolgozott felülvizsgált irányelvekben kijelentette, hogy a magas vérnyomást a szisztolés vérnyomás (a legfelsőbb szám) szerint 130 vagy annál magasabb, vagy 80 vagy annál magasabb diasztolés vérnyomás (alsó szám).

A változtatásokat az elsöprő kutatások miatt hajtották végre, amelyek azt mutatják, hogy a 140/90-ig várakozás túl sokáig vár. A szívroham és a stroke kockázatának drámai növekedése nem a 140/90 vérnyomás-leolvasással kezdődik. Sokkal alacsonyabb leolvasással kezdődnek, mint például a 130/80.

A vérnyomás természetes csökkentése - 7 tipp

Az elmúlt három évtizedben számos tanulmány megállapította, hogy a magas vérnyomás nagyrészt megelőzhető és/vagy visszafordítható pusztán étrendünk és életmódunk megváltoztatásával.

Például az étrend, a testmozgás és az életmódváltás Pritikin programját szakértői vélemények alapján dokumentálták a vérnyomásszám jelentős javítása érdekében.

Sőt, a tanulmányok azt találták, hogy két-három héten belül sokan elhagyják a Pritikin Hosszú Élet-központot, ahol egészséges táplálkozási és fitnesz-szokásokat tanultak meg, és már nem volt szükségük a magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerekre, vagy az adagjuk jelentősen csökkent.

Az alábbiakban 7 legfontosabb étrend- és életmódtippet javasol az orvosok, a regisztrált dietetikusok, a testedzés fiziológusai és a Pritikin Longevity Center más oktatói.

1. Fogyasszon naponta legalább 5 adag zöldséget és 4 adag gyümölcsöt.

A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étkezési terv segít biztosítani, hogy rengeteg, gyomortöltő mennyiségű, mégis alacsony kalóriatartalmú ételt eszel, ami fokozza a fogyás erőfeszítéseit. A túlsúly csökkenése az egyik leghatékonyabb módszer a vérnyomás csökkentésére.

A sok gyümölcs és zöldség fogyasztása azt is jelenti, hogy gazdag kálium-, magnézium- és kalciumforrásokat fogyaszt. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ezekben az ásványi anyagokban bőséges ételek segítenek eltompítani a nátrium toxikus hatásainak egy részét.

2. Csökkentse a kalóriatartalmú ételeket.

A kalóriasűrűségű ételek általában zsírral, cukorral és/vagy finomított szemekkel töltött élelmiszerek. Ha ezekből az ételekből lényegesen kevesebbet eszik naponta, növeli a fogyás erőfeszítéseit.

Ne feledje, hogy az elfogyasztott ételek kalóriasűrűségének nyomon követése eltér a kalóriaszámlálástól.

Ezt a két 35 kalóriás terméket megnézve nyilvánvaló, hogy az energiacsípés harapása nem fogja megfékezni az étvágyat. Nem is közel. Ehelyett a nagy méretű, de alacsony kalóriasűrűségű ételekre való összpontosítás, mint az alma, kielégíti az éhséget, ami súlycsökkentő erőfeszítéseinknek harci esélyt ad.

A kalóriasűrűség az adott mennyiségű étel kalóriáinak száma. Bizonyos ételek több kalóriát tartalmaznak - harapás harapásért vagy font fontért -, mint mások. A friss paradicsomban például kilónként 90 kalória van. A bagelek fontja körülbelül 1300 kalória. Igen, ez azt jelenti, hogy minden bejgli falattal 14-szer annyi kalóriát vesz fel, mint minden egyes paradicsomfalat.

Az ételek kalóriasűrűségének ismerete létfontosságú, mert amikor leülünk enni, nagyjából a mennyiség alapján eszünk (vagy akarunk enni). Szeretnénk feltölteni a gyomrunkat, megfékezni az éhséget és elégedettnek érezni magunkat. Nos, amint az a paradicsom és a bagel kalóriasűrűség-számaiból kiderül, a bejgli-éhségünk kielégítése sokkal több kalóriát fog elérni, mint éhségünket olyan zöldségekkel, mint paradicsom.

Az éhség visszaszorítása létfontosságú a súlykontroll hosszú távú sikeréhez. Egyetlen olyan étrend sem tart sokáig, amely miatt krónikusan éhesek lennénk (amit a legtöbb kalóriaszámláló étrend tesz). Ezzel szemben az elfogyasztott ételek kalóriasűrűségére való odafigyelés lehetővé teszi számunkra, hogy tetemes mennyiségű ételt töltsünk fel, de nem nagy mennyiségű kalóriát.

Az alábbi „Kalória per font” táblázat segítségével megértheti, hogy a különböző ételek kalóriasűrűsége mennyire változatos lehet.

Általános szabályként ragaszkodjon a zöld kategóriákhoz (Zöldségek a sovány fehérjéhez), amelyek alapvetően a Pritikin étkezési tervét jelentik. Ezzel: