Fogyás

Számos oka lehet annak, hogy az emberek fogyni kívánnak. Sokan karcsúsítani akarnak, jobban érzik magukat a megjelenésükben és az általános közérzetükben, míg mások fogyni szeretnének, hogy csökkentsék a túlsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát.

Az egészséges, hosszú távú fogyás elérése érdekében lépéseket kell követni. Ezek tartalmazzák:

Tápláló ételek fogyasztása - túlsúly esetén az egészséges táplálkozási terv elfogadása elősegítheti a biztonságos fogyást. Válasszon gyümölcsöt, zöldséget, diót, magot, teljes kiőrlésű termékeket, sovány húsokat és tejtermékeket.
Testmozgás - ajánlott, hogy egy átlagos felnőtt legalább heti 150 perces közepes testmozgásban vegyen részt.
Az adag méretének ellenőrzése - az elmúlt 20 évben az adagok mérete nőtt. Próbáljon kisebb tányérokat használni, és szánjon rá időt étkezés közben.

Ez a tájékoztató az egészséges testsúlycsökkentő módszereket tárja fel, és azt, hogy egy táplálkozási szakember hogyan segíthet az étrend és az életmódbeli szokások megváltoztatásában. Rávilágít a fogyás előnyeire és arra, hogy a szokásainak biztonságos megváltoztatása hogyan fogja hosszú távon javítani az életét.

Bár számos előnye van annak biztosításában, hogy egészséges testsúly-tartományba essen, a média intenzív összpontosítása a „tökéletes” testképre sajnos arra késztetheti az egyéneket, hogy egészségtelen rögzítést alakítsanak ki a fogyás módjára vonatkozóan. A rögzítés olyan gyorsan fejlődhet, hogy fel vannak készülve arra, hogy szélsőséges és néha káros intézkedéseket tegyenek céljuk elérése érdekében. Ha étrendi változtatásokat tervez a fogyás elősegítése érdekében, elengedhetetlen az egészséges módon történő elvégzés.

A változtatás legjobb módja az életmód fenntartható és megfontolt kiigazításainak végrehajtása. Ha szakképzett szakembertől kap segítséget és támogatást, megérti ezeket a változásokat, és hogyan javíthatja jólétét.

Fontolja-e a fogyást?

Mielőtt bármilyen szélsőséges döntést hozna, és egyenesen a potenciálisan káros fogyókúrás étrendbe kezdene, értékelje életmódbeli szokásait, és vegye fontolóra a lehetséges változtatásokat. Túlsúlyos vagy csak karcsúsítani akar?

Az egészséges testsúlycsökkentésnél nagyon fontos annak alapos mérlegelése, amit akar. A legbiztonságosabb megoldás egy táplálkozási szakemberrel való kapcsolatfelvétel, hogy megismerje, milyen étkezési szokásokon változtathat a fogyás érdekében.

Fontos, hogy pontosan mérje meg a súlyát és kiszámolja a testtömeg-indexét, mielőtt fontolóra veszi a fogyást. Ha egy rossz nap vagy negatív megjegyzés után dönt egy impulzusról, akkor egészségügyi problémák veszélyeztetheti.

Mérések

A derék kerületének mérésével meghatározhatja, hogy mennyire egészséges a súlya. Ez különösen fontos azok számára, akik a közepük táján híznak, mivel fokozott a kockázata az egészségi állapot kialakulásának. Ezek közé tartozik a szívkoszorúér-betegség, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség. A derék körfogatának méréséhez helyezzen mérőszalagot a dereka köré, a has gombjának szintjén.

Miután elvégezte a mérést, használja a következő irányelveket az általános eredmény meghatározásához:

a 94 cm vagy annál nagyobb derékméret fokozott kockázatot jelent az egészségre
a 102 cm-es vagy annál nagyobb derékméret még nagyobb kockázatot jelent az egészségre.

a 80 cm-es vagy annál nagyobb derékmérés fokozott kockázatot jelent az egészségre
a 88 cm vagy annál nagyobb derékméret még nagyobb kockázatot jelent az egészségre.

Míg a mérleg rendszeres lépése segít nyomon követni a testsúlyát, a BMI (testtömeg-index) kiszámításakor figyelembe veszi a testmagasságát és a testalkatot annak megállapításához, hogy mennyire egészséges vagy egészségtelen a súlya.

A BMI meghatározása:

ossza el súlyát kilogrammban (kg) magasságával méterben (m)
majd ossza meg ismét a választ a magasságával a BMI megszerzéséhez.

Ha a BMI értéke 18,5 vagy alacsonyabb, akkor Ön alulsúlyosnak számít. A 18,5 és 24,9 közé eső BMI egészségesnek tekinthető, míg a 25 és 30 közötti érték túlsúlyosnak tekinthető. Végül a 30-as vagy annál magasabb BMI elhízottnak tekinthető.

Felhívjuk figyelmét, hogy a BMI nem veszi figyelembe az izomsűrűséget. Ez azt jelenti, hogy valaki, aki rendkívül fitt és izmos, valószínűleg nagyon magasnak tartja a BMI-t, ha valójában arányosan alacsony és egészséges testzsírtartalma van.

Életmód

Bár fontos a mérések és a testtömeg-index kiszámítása, a napod eltöltése létfontosságú lehet a súlycsökkentő módszerek és a közérzet meghatározásában. Vizsgálja meg étkezési szokásait és életmódját. Változhat-e ezek bármelyike az egészséges fogyás elősegítése érdekében?

Az életmódod

Rendszeres testmozgást folytat, és személyre szabott fogyókúrás étrendet követ, vagy kihagyja az étkezéseket, és támaszkodik az egészségtelen ételekre vagy az egészségtelen harapnivalókra? Nem számít, milyen a BMI, ezeket fontos tényezőket kell figyelembe venni, mivel ezek befolyásolhatják a hosszú távú súlykezelést.

Családi történelem

Figyelembe véve a genetikai egészségi állapotokat családjában, meghatározhatja, milyen változtatásokat kell végrehajtania. A genetikai állapotok, például a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a magas vérnyomás megfertőződésének kockázata csökkenthető egészséges fogyás és kiegyensúlyozott étrend mellett.

Súlyeloszlás

Vegye figyelembe, hogy hol oszlik meg a súlya. A súly hordozása a pocak környékén nagy egészségügyi kockázatot jelent, és gyakran a legnehezebb elveszíteni - Ha a súlya egyenetlenül oszlik meg, akkor fontolóra kell vennie a súlycsökkentést.

Érzéseid

Megállapíthatja, hogy a túlsúly befolyásolja érzelmi jólétét; önbizalmát befolyásolhatja megjelenése vagy rossz közérzete. Ha például súlyával kapcsolatos egészségi problémák, légszomj vagy cukorbetegség szenved, akkor ideje lenne fontolóra venni a változtatásokat.

A fogyás előnyei

Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor a súlycsökkenés előnyei hatalmasak lehetnek; a fogyás jelentősen csökkentheti a potenciálisan súlyos egészségügyi problémák megbetegedésének kockázatát. Valójában a túlsúlyt elveszítő emberek többsége, még akkor is, ha ez kevés, egészségre gyakorolt előnyöket tapasztal.

Az Országos Egészségügyi és Gondozási Kiválósági Intézet (NICE) szerint - testsúlyának csupán 5% -ának elvesztése nagy változást jelenthet fizikai és mentális egészségében.

A fogyás leggyakoribb előnyeit lásd alább:

Csökkentett fájdalmak

Ha túlsúlyos, akkor előfordulhat, hogy megterheli a test ízületeit, csontjait és izmait. Az életmód megváltoztatásával történő fogyás és az étrend elkészítése sok ilyen fájdalom enyhítésében segíthet. Valójában a testsúly 5-10% -ának elvesztése változást jelenthet. A súlycsökkenés a testének hatékonyabb működését is elősegíti - a létfontosságú szervek, izomcsoportok, csontok, ízületek és az immunrendszer számára előnyös lesz a fogyás.

A bizonyítékok arra is utalnak, hogy gyorsabban gyógyul meg a sérülésektől, és kevésbé valószínű, hogy vírusokat és fertőzéseket kap.

Egészséges szív és test

A szív egészségét nagyban befolyásolja az, hogy mennyit mér. A túlsúly vagy a túlsúly befolyásolhatja, hogy a szív hogyan szállítja a vért létfontosságú szerveinkbe; a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy a test körül szivattyúzza. Ha a szív megterhelődik, megnő a szívroham, a magas vérnyomás és az angina kockázata.

Ez a kockázat azonban csökkenthető egészséges fogyókúrás étrend és hosszú távú testsúly-szabályozással. Egészséges súly csökkentése csökkenti a szívre nehezedő nyomást, helyreállítja normális működését.

Javult a közérzet

Kutatások kimutatták, hogy azoknak, akik hatékony módszereket követnek a fogyáshoz - fogyókúrás étrend elfogadásához és rendszeres testmozgáshoz - magasabb az önértékelésük, nagyobb az önbizalmuk, és kevésbé valószínű, hogy depresszió alakul ki. Idővel a testsúlycsökkentő étrend tervének a hosszú távú kiegyensúlyozott étrendhez való igazítása segít megtartani a súlyt.

Miért fontos az egészséges fogyás?

Noha a súlycsökkenés előnyei megváltoztathatják az életet, elengedhetetlen, hogy a módszerek biztonságosak és egészségesek legyenek, ugyanakkor elősegítsék a hosszú távú célokat is. A gyors fogyás nagyon káros lehet a szervezetre, különösen akkor, ha súlycsökkentő tablettákkal fokozzák. A testsúlycsökkentés ajánlott, egészséges aránya körülbelül 1-2 font (0,5-1 kilogramm) hetente.

Divatos diéták: gyors fogyás

A „gyorsnak és egyszerűnek” hirdetett fogyókúrák általában egészségügyi kockázatokkal járnak. A divatos étrendek egyre népszerűbbek, mégis megfoszthatják a testet a létfontosságú táplálkozástól és tápláléktól, gyakran mellékhatásokhoz vezetve. A divatos diétáknak gyakran a következő jellemzői vannak:

a „jó” és a „rossz” ételek listája
étrend-kiegészítők vagy fogyókúrás tabletták népszerűsítése
„gyors megoldás” ígéretei
kerülve az öt élelmiszercsoport közül egyet vagy többet
drámai kijelentések bizonyítékok nélkül.

A kockázatok

A gyakori egészségügyi problémák közül a gyors fogyáshoz kapcsolódó mellékhatások a következők:

Epekövek

Az epehólyagban kemény, szilárd koleszterinből készült kavicsok képződnek az epehólyagok, a koleszterin és a kalcium sók felhalmozódása miatt. Sok, a betegségben szenvedő embernél nem jelentkeznek tünetek, míg másoknál akut hasi fájdalom alakul ki.

Izomvesztés

A szervezet nem képes elégetni nagy mennyiségű zsírkalóriát gyorsan. Ha gyorsan lefogy, valószínűleg a test vizet vagy izomot (sovány szövetet) fog égetni üzemanyagként, miközben a zsírt megőrzi.

Hajhullás

Gyors testsúlycsökkenés esetén a test elviszi a fehérjét a hajból, hogy támogassa a fontosabb funkciókat. Az elégtelen fehérjebevitel mellékhatása a hajhullás és elvékonyodás.

A türelem, az odaadás és a hosszú távú fogyás pozitív perspektívája a siker kulcsa. Tevékenységi szintjének növelése és elméje és teste egészségesebb ételekre való felkészítése kicsi, reális változás, amely segíthet elérni a fogyás célját.

Hogyan segíthet egy táplálkozási szakember?

Szakképzett táplálkozási tanácsadóval való konzultáció egy olyan lehetőség, amelyet sokan felfedeznek annak érdekében, hogy hatékonyan megváltoztassák étkezési szokásaikat a fogyás elősegítése érdekében. A táplálkozási szakember segíthet az egészséges, hosszú távon fenntartható fogyásban. Megvizsgálják az étrendet, az életmódot és az egészségügyi problémákat, és gyakran arra kérik Önt, hogy a kezdeti szakaszban vezessen étkezési naplót. Ez a táplálkozási szakembernek és magának is képet ad a szokásairól és arról, hogy hol kell megváltoztatnia étrendjét.

Egyesek számára további vizsgálatokra van szükség; a táplálkozási szakember megvitatja Önnel minden olyan kérdést, amely befolyásolhatja a programot, például az étrendi követelményeket vagy az egészségi állapotokat. A táplálkozási szakorvos figyelembe veszi a fizikai aktivitás szintjét és az Ön által kedvelt ételeket is, hogy reális, egészséges testsúlycsökkentő étrend-tervet készítsen Önnek. Idővel egy táplálkozási szakember figyelemmel kíséri az előrehaladást, és az Ön igényeinek megfelelő módosításokat hajt végre. Amint elérte a célját, a táplálkozási szakember alkalmazkodik a fogyókúrás étrendjéhez és hosszú távon támogatja Önt.

A táplálkozási szakemberrel való kapcsolatfelvétel jó lépés az egészséges fogyás érdekében. Segíthetnek abban, hogy az életmódváltás és az egészséges étkezési szokások a napi rutin részévé váljanak, például:

Kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a hatékony fogyáshoz, különösen a hosszú távú súlykezelés biztosításához. Ahelyett, hogy divatos diétákhoz, fogyókúrás tablettákhoz folyamodna, vagy szigorúan korlátozná a kalóriabevitelt, egy képzett táplálkozási szakember segít fokozatos változtatásokban. Táplálkozási szakembere segíthet megtalálni és megérteni a cukros snackek egészséges alternatíváit, hogyan lehet főzni friss alapanyagokból, nem pedig feldolgozott ócska ételekből, és gondoskodni arról, hogy sok vizet igyon.

Egészséges életmód

A testmozgás fontos az egészséges fogyáshoz, és számos előnnyel jár mind az érzelmi, mind a fizikai jólét szempontjából. Ezenkívül a súlycsökkentés érdekében végzett testmozgás megakadályozza az izomvesztést - ez segít megvédeni az izmokat és rugalmasságot biztosít. A rendszeres testmozgás emeli az energiaszintet és fokozza az anyagcserét. A táplálkozási szakember azon dolgozik, hogy kidolgozzon egy testre szabott edzéstervet.

Javasoljuk, hogy a 19–64 éves felnőttek átlagosan két órán és 30 percen át mérsékelt, aerob tevékenységet végezzenek minden héten, míg az öt és 18 év közötti fiatalok legalább egy órát célozzanak meg. A hatékony fogyás érdekében fontolja meg, hogy fokozatosan felépítse ezeket a szinteket. Miután elérte, beszélje meg táplálkozási szakemberével, hogyan kezdheti tovább lendíteni magát, ha az edzettsége javult.

A tartalmat Pam Rae dietetikus felülvizsgálta. A Nutritionist Resource webhelyen megjelenített összes tartalom csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem tekinthető a háziorvos vagy bármely más egészségügyi szakember tanácsának helyettesítésére.