Hogy ebből a fickóból 15 kg és 13% testzsír esett

Az arcomtól egy centire van egy EZ-sáv, remegő tricepszemmel mindaz, ami köztem áll és 40 kg fém.

Kiderült, hogy ez a legjobb dolog, amit valaha tettem. Megdupláztam az emelő PB-ket, és öt percet vágtam le a munkámra

"Akkor legyen még egy" - mondja PT-m, Rich Phillipps. Mondom neki, hová menjen, mivel mindent meg kell szereznem, hogy a rudat felfelé toljam, el az arcomtól.

- Jó - mondja Rich, miközben a kocsonyaszerű karjaim tartják a rudat a feje fölött. "Legyen még négy ilyen."

A Rich-szel töltött nyolc hetem többségét nagyjából így töltöttem, változatlanul valahol az összeomlás és a könnyelmű eufória között, miközben a héten négy napon munkálkodtam azon a súlyon, amelyet az imént emeltem vagy nyomtam végtelenül (plusz hétvégi sprintkörök).

Kezdetben nem gondoltam, hogy sokat kell fogynom. De a jó barátaim, Jim Beam, valamint Ben és Jerry társaságában töltött péntek esték egy íróasztalhoz kötött hét végén az „apa bod” szakadékán hagytak. Mélyen tudtam, hogy a dolgoknak meg kell változniuk.

Tehát beleegyeztem abba, hogy átalakítom a tételt: gyomor, állóképesség és erő. És ez lett a legjobb dolog, amit valaha tettem. Megdupláztam az emelő PB-ket, és öt percet vágtam le a munkámra. A legjobb az egészben, hogy bízom abban, hogy - némi tartós erőfeszítéssel - ragaszkodhatok ezekhez a nyereségekhez.

Itt van, amit megtanultam és - ami még fontosabb - hogyan csináltam.

1. Kezelje problémáit

Nem igazán gondoltam volna, hogy problémám van. Persze, tudtam, hogy a nadrágom kissé feszes, és bizony, tudtam, hogy egy ideje már azóta vagyok, hogy edzőterembe jártam, de lazán hozzáálltam az egészhez. Bizony, ha formába akarok kerülni, néhány tornaterem és néhány hét csokoládé nélkül megcsinálja a trükköt? Feliratkoztam, és egy meglehetősen egyszerű emelésre és fogyókúrára számítottam, amelynek eredményeként a test mindig is vágyott rám.

Kiderült, igazam volt. Elég egyértelmű volt, ha már megszoktam. De nem becsültem le teljesen, hogy valójában mennyire alkalmatlan vagyok a kezdéshez. Az első foglalkozásom során megtudtam, hogy aggasztó, 23% -os testzsír van nálam, ami drasztikusan túlsúlyossá tesz. És mivel a közepén lévő tészta rám nehezedett, a fitnesz szintem zuhant. Zavarba ejtő kezdet volt, és még azelőtt átgondoltam, hogy a szerveim körül rejtett zsigeri zsír milyen károkat okozna.

Elég könnyen indultunk, némi nyújtással. De még ez is problémákat okozott. Kiderült, hogy a gerincem olyan, mint egy Slinky, akit a lépcsőn lefelé dobtak. Mielőtt tovább mentünk, ki kellett igazítanunk, ami azt jelentette, hogy az egyes foglalkozásokat Eldoa nyújtásokkal kezdjük, hátradőlünk a falnak és kinyújtom a karjaimat a feje fölött. A következő kérdés egy feszes mellkas volt, amely előre húzta a vállamat, és hátfájáshoz vezetett.

2. Emelj nagyot, egyél nagyobbat

Egy dolgot nem igazán vettem figyelembe, hogy a testeket híresen a konyhában készítik. Korábban az egyetlen dolog, amit a konyhában készítettem, a fajitas és a rendetlenség volt. És sok sütemény. Kiderült, hogy a fagylalt, a csokoládé és a tiramisu nem a Tom Hardy-jellegű testalkat építőelemei. Segíthetnek azonban abban, hogy két év alatt két farmernadrágot felemelj, elrejtheted az arccsontodat, és állandóan elgondolkodtathatod, hogy a fürdőszobád fénye valóban kijön-e, vagy valóban kettős állon dolgozol. Megpróbáltam tisztán enni, de az étkezés adagjai, időzítése és tartalma a legjobb esetben szórványos volt. Megdöbbentem, amikor az edzőm "szarnak" minősítette az étkezési tervemet.

Minden ment. Ideje volt egy átalakításnak. Most napi öt ételt ettem, fehérjéből, zöldből és szénhidrátból. Nagyon soknak hangzik - és nem voltam egészen biztos abban, hogy reggelit kapok-e. Ami fantasztikus az alkatod számára, de a bennem lévő kövér gyerek számára pusztító.

3. A dolgok felcserélése

A harmadik héten, ha volt valami, unatkoztam. Az erőm lassan haladt az edzőteremben, de lassú csábítás volt, a bicepszemet egy 10 kg-os göndörből 12-ig keverem azzal a céllal, hogy elérjem a 15-et és azon túl. A súlyzómellényprés 20 kg-nál kezdődött, és most majdnem harmincat buktunk. Döntő jelentőségű volt, hogy az első néhány hétben mind az erőt, mind a méretet felépítsem, mert végül le kell csökkentenem a kalóriákat, és ennek párbajhatása lenne.

Először is, a testem elkezdené felhasználni az izomraktáraimat energiára, és minél több lenne, annál kevésbé lesz észrevehető különbség, és annál nagyobb méretet fogok meg. Másodszor, amikor eljött az idő a szénhidrátok kiszűrésére, az izmaim kimerültek a glikogénből, vagyis egyszerűen nem volt energiájuk teljesíteni, akár tudtam, hogy meg tudom emelni ezt a súlyt, akár nem.

4. Hűvös futások

A negyedik héten karcsúbbnak, egészségesebbnek és energikusabbnak éreztem magam. Éjszaka háromszor a tükörbe nézve nyilvánvaló volt, hogy úgy néz ki, mintha a magam 19 éves változata lassan előbújna a testem redőiből - mint egy kardfogú tigris, aki kimászik a jégkrémből készült kátránygödörből. Nem voltam ott, ahol szerettem volna lenni, de jó úton voltam, ez döntő fontosságú volt.

Eredetileg a VO2 Max értékem 44,1 ml/kg/perc volt, ami lényegében azt jelenti, hogy csupán néhány másodpercre voltam attól, hogy a „jó” kategóriába kerüljek. De nem az átlag volt a cél, a kiválóság volt, ezért fokoztam a sprint edzéseimet az edzőteremben, és nem csak ügyesek a zsírban való sistergésben, hanem abban is, hogy úgy érezzék magukat, mint Daniel Craig a Casino Royale elején . Amint láttam az erőnlétem növekedését, rájöttem, hogy nem voltam ilyen motivált a gyors futásra, mivel egy 8 éves fiú megelőzött egy Scunthorpe Park Run-on 2012-ben.

5. Félúton ház

Az a probléma, hogy még egy másodperc is meghaladja a félidőt, az az, hogy a fejedben azt kezded feltételezni, hogy már majdnem a célnál tartasz. Ami nem egészen pontos. Valójában, ha pesszimista vagy ezzel kapcsolatban, pontosan ugyanannyi fáradságot kell újra átélned. De ha így nézünk, az nem helyes. Először is, most egy fittebb, erősebb, energikusabb ember vagy, tehát a küzdelemnek ez az első hete a múlté. Folytassa ezt a képzést, és tudja, hogy győztesen jelenik meg, de jobb, mint egy tengerparti test, tudja, hogy soha többé nem lesz az az ember, aki kifullad a lélegzetétől, felpörögve az irodájába vezető lépcsőn.

6. Nyújtsa ki

Azt mondták nekem, hogy nehéz lenne valaha is súlyos súlyokat emelni, ekkora egyensúlyhiány mellett a vállamon. Ez nagyon hangsúlyozta számomra a napi nyújtás fontosságát - még akkor is, ha nem fitnesz cél elérése érdekében dolgozik. Butaságnak tűnik most gondolkodni, de ha nem akarsz görnyedt és hajlított lenni az OAP felett, akkor itt az idő, hogy egyszer átadd a testednek, és kezelj minden problémát.

7. Számbavétel

A hetedik hét elején ismét nagyon izgatott lettem a folyamat iránt. Szinte naponta láttam változásokat, mind az izmok meghatározása, mind a fogyás szempontjából. Korábban soha nem foglalkoztam igazán a „borító modell testalkatával”, de több mint hat hét munka után büszkén kezdtem el megjelenésemet. Nem csak hiúság volt, hanem büszkeség is arra a munkára, amelyet elvégeztem. A kora reggeli futások, a szigorú diéta, a napi súlyzások. Sok szempontból a fittség pontosan olyan volt, mint amilyennek elképzeltem, csak tízszer olyan nehéz. És az utolsó szakaszra érkezve az maradt az élelmiszer, amelyet a legnagyobb akadálynak találtam.

8. A számok játékának lejátszása

Lassan kezelem a szénhidrát- és zsírszintet, miközben magas szinten tartom a fehérjét. Ennek eredményeként kevesebb energiám volt, mint valaha, és általában durva voltam. A rosszkedvűség nem jelent nagy nehézséget, de az edzőteremben elkeseredtem, hogy az erőnlétemben elért nyereség lassan elcsúszik, miközben izmaim alkalmazkodnak kimerült glikogénszintjükhöz. Nyilvánvaló, hogy ez csak ideiglenes volt, és hogy a megfelelő takarmány rendezni fog, de kétségeim voltak. Hétvégén megkaptam ezt a takarmányt, rizsre és zabkásra rakva, azzal a céllal, hogy az anyagcserémet 3000+ kalóriával terheljem túl, és az elkövetkező hetekben meggyújtottam a hatékonyabb zsírégetést.

9. A célvonal

Mindennek vége volt. Fogytam 13% testzsírból, lefogytam 15 kg-ból és két farmer méretben mentem le. Megnéztem a Nuffield egészségügynél, és megállapítottam, hogy a VO2 Max-et 44,1 ml/kg/percről 48,4-re javítottam - biztonságosan a "kiváló tartományban".

A tükörbe nézve ismét 19-et éreztem, nem azt a szürke szemű, fáradt 26 éves férfit, akivé válnék. A legnagyobb meglepetés a saját magam fényképeinek megtekintése volt. Éppen felismertem az arcot, de nem hittem el, hogy a testemen nyugszik. Ez volt az a testalkat, amelyet mindig mondtam magamnak, hogy Jake Gyllenhaal filmeket néztem a kanapémon, diófélék mélyen a Ben & Jerry kádjában.

Ez volt az a testalkat, amellyel viccelődtem, hogy néhány munkából hazafutás dolgozott. A testnél fontosabb volt azonban, hogy boldogabbnak és energikusabbnak éreztem magam, annak ellenére, hogy az egész folyamat milyen fárasztó volt. Ennek kellene lennie minden átalakulás valódi okának.

És igen, hozzám hasonlóan megfogadod tartani ezt, és mindent megteszel. De ne izzadjon a páratlan csúsztatás. Az egészségesebb élet nem a spenótról és a lazacról szól minden étkezésnél, és nem is arról szól, hogy egy óra alatt belélegezz 3000 kalóriás csalónapot, mert két hétig minden szórakozástól megfosztottad magad.