Hogyan fogytam 15 kg-ot 100 nap alatt, és mit tudtam meg magamról útközben

"Hú, te fele vagy annak az embernek, aki régen voltál"

Csak egyszer töltöd be az 50-et, amit sokan mondanak, és igen, ez egy nagy mérföldkő, bár számomra nem volt valódi jelentősége. Erre a születésnapra a családom ajándékozott nekem egy Life List ajándékot az első hajóutamról. Hálás vagyok a tapasztalatért, és alaposan jól éreztem magam ... valójában kicsit túlságosan is jól éreztem magam.

Ettem és ittam, és amikor még nem ettem ételt, akkor még egyet uzsonnáztam. Napi három étkezés, plusz snack, plusz számtalan ital és nagyon kevés testmozgás meghozta az árát.

Először is hadd mondjam, hogy soha nem voltam fizikai példány, de a hajózás utáni súlyom meghaladta a 87,7 kg-ot. Most ez nem kórosan elhízott, de ez a legnehezebb, amit életemben lemértem, és megrémített!

A derékvonal egyre tágul

Referenciaként: 1993-ban 67,5 kg-ot nyomtam bokszolás közben. 1997-re 74 kg-ra nőtt, ezt a fotó miatt tudom. Az első Bungee Jump-on vettem. Nézd meg a kezemen lévő írást.

A 87 kg jelentős növekedés, és nagyon nem tetszett, amit a tükörben láttam. Most soha nem számítok arra, hogy látok egy hasított testet, amelynek izmai kiemelkednek a sovány tetemből. Soha nem néztem ki így, és őszintén szólva nem rajongok az edzőteremért. De mindig fizikailag fittnek és sportosnak éreztem magam.

Idő a változásra

Úgy döntöttem, hogy ideje változtatni. De hogyan? Mit voltam hajlandó megtenni? Nagyon ijesztőnek tűnik az egész. Mint bármi, amit először csinálsz, borzongás érződik. Tehát egyezséget kötöttem magammal. A következő 100 napban mindennap tornázni fogok. Legalább 30 percet csinálok valamiből. Ez valami fizikai lehet. Kocogás, séta, futás, kerékpározás, ökölvívás, evezés vagy súlyemelés (boo, egyáltalán nem szeretjük őket!)

Nagyszerű volt a terv kezdete. Olyan, amely elég rugalmas volt ahhoz, hogy ne haragudjak azonnal. Ez a siker fontos kulcsa. Ha folytatni akarsz valamit hosszú távon, akkor élvezned kell. Ha feladattá vagy házimunkává válik, akkor már a kezdetektől el van ítélve.

A fogyás következő és legfontosabb lépése az volt, hogy nyomon követtem az ételfogyasztásomat kalóriák szerint (ha úgy tetszik, kilojoule-okkal), majd edzésen keresztül számoltam ki a kiadásaimat. Oké, akkor hogy csináljam? Nos, úgy döntöttem, hogy nyomon követem a gyakorlatomat egy alkalmazás segítségével az intelligens órámhoz. A Stravát használtam, mivel már létrehoztam egy fiókot. Bármennyi különböző alkalmazás használható, de ez az én előnyben részesítem. A My Fitness Pal-t arra is használtam, hogy nyomon kövessem a napi étel- és vízfogyasztást. Ami egy nagyszerű alkalmazás, amely közvetlenül kapcsolódik a Stravához.

Hogyan lehet fogyni?

Nagyon egyszerű enni kevesebbet, mint amennyit edzés közben leég. Őszintén szólva ilyen egyszerű. Célul tűztem ki, hogy 100 nap alatt 15 kg-ot fogyok. Az alkalmazás kiszámította, hogy ehhez napi egy bizonyos mennyiségű kalóriát kell fogyasztanom. Ha tornáztam, felgyorsítottam a folyamatot, de ez lehetővé tette, hogy több kalóriát fogyasszak anélkül, hogy bármilyen súlyt adnék hozzá. Most követtem a képletet. A szép itt az, hogy nincs szigorú diéta. Egyél csak kisebb adagokat és egyél egészséges ételeket. Elég gyorsan megtanulod, egy csomag chips sok kalóriába kerül nagyon kis mennyiségű ételhez.

Jutalmazza meg magát az út során

Az út során néha jutalmaznunk kell magunkat. Ez annyira nyilvánvaló egy 100 napos kihívás végrehajtása során. Pontot tettem arra, hogy néhány nap egy extra km-t dobtam futás közben, vagy 10 km-t a kerékpáron, hogy biztonságosan megjutalmazhassam magam egy csokival vagy egy gombóc fagyival. Ezek nélkül a kis csemegék nélkül a gyakorlat mindennapossá válik. Volt egy célom, de nem akarom teljesen feláldozni a szórakoztató dolgokat. Nem vagyok spártai!

Egészséges test Egészséges elme

Az edzésprogramomat minden nap rögzítettem a Straván, így láthattam az időmet, a távolságokat és az edzés típusait. Ez lehetővé tette, hogy versenyezhessek önmagammal. Valahányszor ugyanazon a pályán utaztam, amellyel versenyezni tudtam előző időmmel. Kihívtam magam is, hogy növeljem a megtett távolságokat. Azzal kezdtem, hogy kocogtam a blokkom körül, összesen 3 km-t. Hú, nehéz volt. Tört a tüdőm, és igazi küzdelem volt. Körülbelül 6 és fél perc alatt futottam minden km-t. Ami összesen 20 perc volt, akkor ezt további 10 perc sétával követtem. Azzal, hogy az első napokban nem tettem tönkre magam, még mindig szívesen folytattam volna, izgatottan vártam, hogy elérjem célomat.

Változtattam az edzésemet, futás, kerékpározás, kajakozás és úszás között. Ez felkeltette az érdeklődésemet és lehetővé tette, hogy áttérjek az alsó test és a felső test közötti testmozgásra, így a fáradtság nem lépett fel. Ez mentálisan is összpontosított. Javult a sebességem, nőttek a távolságok, és a súly leönt! 3kg egy hét alatt elfogyott ... 2kg a következő héten, 1 kg majd a következő és csak folytatódott. rákattantam.

Olyan hosszú távokat futottam és kerékpároztam, hogy elkezdtem podcastokat letölteni, amelyeket hallgattam, miközben edzettem. Nemcsak a testemet, hanem az elmémet is. Az egész folyamat kifizetődő volt. Láttam és éreztem a különbséget, így a körülöttem élők is. Anyám körülbelül egy hónappal azelőtt látott meg, hogy elkezdtem volna a 100 napot, majd legközelebb a 90. nap körül látott. Az első szavak a száján voltak: „WOW. Fele vagy az az ember, aki régen voltál ”.

Tehát mit tanultam?

Elkötelezhetem magam valamire, amikor rászánom magam. 100 napos következetes cselekedet elkötelezettséget igényel. Különösen akkor, ha ez egy erőfeszítést igénylő feladat.

A testmozgás szórakoztató. Nagyon szeretek izzadni és izmokat dolgozni. Az 1. nap nem biztos, hogy csak elviselhetővé teszi. Ne büntesse magát az elején. Rengeteg idő van arra, hogy ezt megcsinálja magának, ha egyszer rutint kap. Csak kezdje.

Tovább és erősebben tudom magamat nyomni, mint valaha is elhittem volna. Egy félmaratont 21,1 km-t futottam 2 óra alatt (víz nélkül - hülye hiba a nevemben). Mentálisan és fizikailag biztos voltam benne, hogy meg tudom csinálni, keményen edzettem és hittem a képességeimben.

Megtudtam, hogy hatalmas ember vagyok, aki képes bőséges életet élni.

Végül elértem azt a célomat, hogy 100 kg alatt 15 kg-ot fogyjak. Végül 15,4 kg-ot fogytam. Nyilvántartást vezethettem az elért eredményeiről. 100 nap alatt 399,7 km-t futottam, 24,9 km-t úsztam, 11,1 km-t eveztem, 9,4 km-t gyalogoltam és 989,8 km-t jártam.