Hogyan fogyasszunk zöld teát fogyáshoz: 7 napos zöld tea terv a zsírvesztéshez

· NikitaMayuresh · Megjelenés: 2020. március 21. · Frissítve 2020. március 21

Tartalomjegyzék

A zöld tea a fogyásért az új mantra. A zöld tea egészségügyi előnyei már nem titok. A zöld tea varázslatos tulajdonságaira esküsznek az emberek a világ minden tájáról, akik fogyni akarnak. A zöld tea állítólag egyre előnyösebb a zsírégetésben, egy 8 napig tartó tanulmány alapján.

Táplálkozási értéke gazdag, és antioxidánsokkal van ellátva, amelyek csökkentik a szívbetegségek kockázatát, javítják az inzulinaktivitást, kezelik a vércukorszintet és fokozzák a fogyást. A zöld tea mára az emberek napi étrendjének részévé vált. A zöld tea segít a kalóriák elégetésében. Nyugalmi állapotban is általában 3-4% -kal nő a kalóriaveszteség (1) (2)

Ebben a bejegyzésben megosztjuk, hogy a zöld tea mennyire előnyös a fogyás és hogyan kell inni zöld teát fogyáshoz.

zöld

Zöld tea tények

  • A Kínából származó és Ázsia több országában előállított zöld tea a Camellia sinensis leveléből készült tea. (3)
  • Nem mentek át ugyanazon a hervadási és oxidációs folyamaton, mint a fekete tea készítésénél.
  • Egy csésze jó minőségű zöld tea nagy mennyiségű hasznos anyagot tartalmaz.
  • A rendszeres zöld tea 100 ml-enként 1 kalóriát tartalmaz, és fitokémiai anyagokat, például polifenolokat és koffeint tartalmaz. (4) (5)
  • A koffein jól ismert stimuláns, amely segíti a fogyást.

Sokan a zöld teát tartják a fogyás egyik legjobb otthoni gyógymódjának.

Tudomány a fogyás mögött zöld teával

A zöld tea tele van erős antioxidánsokkal, úgynevezett katechinekkel. Ezek közül a legfontosabb az EGCG (Epigallocatechin gallate). Az EGCG elősegíti az anyagcserét. A noradrenalin jelet küld a zsírsejteknek a zsír lebontására. (14)

Ezért több norepinefrin erőteljesebb jelzéshez vezet a zsírsejtekhez, és több zsír bomlik le, amely felszabadul a véráramba, és olyan sejtek használják fel, amelyeknek energiára van szükségük. Bár a fogyás nem drasztikus, a zsírvesztés jelentős százaléka a káros zsigeri zsír. (6) (7)

Az alábbiakban egy 7 napos zöld tea terv szerepel, amelyet három hétig kell betartani a legjobb eredmények elérése érdekében. (8) (9)

Zöld tea fogyókúrás étrend 1. nap

1. Előreggeli

A reggeli előtti étkezésnek gyorsnak és könnyűnek kell lennie. Az ébredéstől számított 15 percen belül el kell fogyasztani.

  • Adjon hozzá egy evőkanál lime-levet egy csésze meleg cukormentes zöld teához.
  • Egy alma vagy 4-5 áztatott mandula.

2. Reggeli

A reggelinek teljesnek kell lennie, és ki kell elégítenie az éhségét. Az ébredéstől vagy az edzés utáni 1 vagy 1,5 órán belül el kell fogyasztani (ha reggel edzel) (10)

  • ¾ csésze káposzta saláta egy evőkanál zsírmentes tejföllel vagy
  • Rendszeres zöldséges Upma, szendvics, Poha vagy bármilyen helyi reggeli vagy
  • 2-3 főtt tojás.

3. Ebéd előtti

2 óra reggeli után.

Egy csésze meleg cukormentes zöld tea. Friss és aktív marad

4. Ebéd

  • Egy csésze vegán borscs ill
  • Fél csésze főtt csirkemell, bőr és csont nélkül, ill
  • Chapati (rajta ghee) az általad választott Sabzival és salátával. Egyél chapatist étvágyának megfelelően. (11)

5. Postázzon ebédet

2 óra ebéd után.

  • Egy fél csésze joghurt.
  • Egy pohár író

6. Elővacsora

  • Egy csésze meleg cukormentes zöld tea.
  • Sült földimogyoró

7. Vacsora

  • Negyed csésze zöldborsó ill
  • Roston sült lazac paradicsommal és spárgával
  • Fél csésze zöldséges pörkölt vagy
  • Rendszeres Khichdi, Dal-Rice Ghee-vel (tisztított vaj)

8. Vacsora utáni

  • Egy pohár meleg tehéntej kurkumával. Hagyja figyelmen kívül, ha laktóz-intoleráns.

A citromlé hozzáadása a zöld teához nemcsak ízt ad, hanem növeli immunitását is. A reggeli előtti, az indítás előtti és a vacsora előtti zöld tea segít az éhség csillapításában és megakadályozza a túlevést. A joghurt elősegíti az emésztést és helyettesíthető az íróval. A zöld tea stresszálló is. (12)

Azok számára, akik nem szeretik a lazacot, a csirkét vagy a makrélát jó alternatíva. A megfelelő mennyiségű étel megfelelő időben való elengedhetetlen, és nem fogja magát gyengének érezni. Ne számítson arra, hogy az eredmények már az első napon megjelennek.

Zöld tea fogyókúrás étrend 2. nap

1. Előreggeli

  • Tegyen fél kanál fahéjport egy csésze meleg cukor nélküli zöld teába.
  • 4-5 áztatott mandula

2. Reggeli

  • Fél csésze zöldségsaláta olívaolajjal vagy
  • Félig felszeletelt papaya vagy
  • Egy tál zabpehely ill
  • Minden egészséges, helyi és könnyen elérhető házi készítésű reggeli

** Egészséges: Nincs finomított liszt, nincs hozzáadott cukor vagy tartósítószer, és nincs ócska étel.

3. Ebéd előtti

4. Ebéd

  • Grillezett csirkesaláta pakolás
  • Egy vékony szelet korpás kenyér
  • Spenót és brokkoli saláta könnyű öntettel.
  • Chapati választott Sabjival (szósz nélkül). Ne felejtsen el ghee-t alkalmazni a chapatiján.

** Naponta 3-5 teáskanál Ghee rendkívül fontos a fogyás szempontjából. A szükséges egészséges zsírokat tartalmazza.

5. Ebéd utáni

6. Elővacsora

  • Egy csésze meleg cukor kevesebb Zöld tea, 1 sós keksz

7. Vacsora

  • Fél csésze párolt makréla egy evőkanál citromlével és fűszerekkel vagy
  • Búza tészta paradicsommal és cukkini.
  • Rendes Veg Pulav vagy Khichdi vagy Dal rizs Ghee-vel és Sabjival

A fahéj édességet és zamatot ad a zöld teának, a zsírégetés mellett. Egy csésze gyümölcs ebéd után segít elkerülni az egészségtelen zsírban gazdag snackeket. Kerülje a súlyos ebéd és vacsora elfogyasztását, és tartsa étrendjét könnyű és tápláló. A quinoa ugyanolyan egészséges alternatívája a zabpehelynek. (13)

A barna rizs helyettesítheti a búzatésztát, a saláta helyett pedig kínai káposztát vagy kelkáposztát használhat. Nem valószínű, hogy gyengének érezné magát, mivel az étrenddiagram egész napos, tápláló ételekkel rendelkezik, és javulni fog a tevékenységi szintje.

Zöld tea fogyókúrás étrend 3. nap

1. Előreggeli

  • 1 csésze meleg cukor kevesebb zöld tea mézzel.
  • Négy áztatott mandula vagy bármilyen választott gyümölcs.

2. Reggeli

  • Egy adag omlett: két fehér, petrezselyem, paradicsom és egy evőkanál reszelt sajt
  • Káposzta és uborka turmix vagy
  • Minden egészséges, helyi és könnyen elérhető házi készítésű reggeli

3. Ebéd előtti

Egy pohár meleg cukorral kevesebb zöld tea.

4. Ebéd

  • Egy csésze vegán tésztaleves
  • Fél csésze főtt barna rizs fél csésze tilápiával
  • Rizs dalgal, választott sabzival (olajos mártás nélkül) és salátával (lehetőleg raita)

5. Ebéd utáni

  • Egy csésze író ill
  • Egy csésze kókuszvíz

6. Elővacsora

  • Egy pohár meleg cukormentes zöld tea.
  • Egy csésze gyümölcs

7. Vacsora

  • Egy csésze párolt padlizsán tejföllel, fokhagymával és petrezselyemmel
  • Tonhal saláta vagy egy csésze pulykamell bőr és csontok nélkül.
  • Chapati Sabzival és salátával.

A méz erős antibiotikum, és a reggeli turmix tökéletes módja a nap megkezdésének. Az író a jó baktériumok forrása és segíti az emésztést. A fehérjében gazdag ebéd és vacsora segíti az izomgyarapodást.

A gyümölcssalátát zöldségsalátával, a diót vagy a makadámiadiót a mandulával helyettesítheti reggelire. A 3. napra jó mennyiségű vizes súlyt kellett elveszítenie, és az eredmények láthatóvá válnak.

Zöld tea fogyókúrás diéta 4. napja

1. Előreggeli

  • Egy pohár meleg cukormentes zöld tea.
  • Áztatott mazsola.

2. Reggeli

  • Egy tál quinoa vagy egy tál hajdina fűszerekkel

3. Ebéd előtti

4. Ebéd

  • Egy szelet korpa kenyér/Chapati tisztított vajjal
  • Egy csésze céklasaláta 1 teáskanál olívaolajjal és választott fűszerekkel
  • Grillezett zöldségek vagy makréla

5. Ebéd utáni

6. Elővacsora

  • Egy pohár cukor nélküli meleg zöld tea.
  • Sült kesudió/földimogyoró

7. Vacsora

  • Egy főtt édesburgonya
  • ¾ csésze grillezett lazac citromlével
  • búzatészta spenóttal, brokkolival és olívaolajjal
  • A hagyományos vacsora hagyományos technikákkal készült.

** A vacsoránál nem lehet felesleges cukor, olaj és só. Kerülje a nagy mártást, elkészítheti hagyományos receptjét anélkül, hogy ezekből a dolgokból túl sok lenne.

Ebéd előtti és vacsora előtti zöld tea segít elnyomni az éhséget. A zöldségleves ugyanolyan egészséges alternatíva a grillezett zöldségekhez vacsorára. Tónusosabb alakra számíthat a negyedik nap végére.

Zöld tea fogyókúrás étrend 5. nap

1. Előreggeli

  • Egy pohár meleg cukormentes zöld tea, fél teáskanál fahéjjal
  • Egy banán

2. Reggeli

  • Egy tál főtt zabpehely
  • Rántotta
  • Négy áztatott mandula

3. Ebéd előtti

  • Egy pohár meleg cukormentes zöld tea.
  • Egy marék sült földimogyoró.

4. Ebéd

  • Egy csésze zöld salátát dobott
  • Rizs hüvelyesekkel és derített vajjal, vagy búzakenyér/chapati (indiai lapos kenyér) bármilyen házi készítésű egyszerű helyi zöldséggel.

5. Ebéd utáni

6. Elővacsora

  • Egy pohár meleg cukortalan zöld tea és főtt sózott kukorica.

7. Vacsora

  • Egy csésze főtt teljes kiőrlésű tészta alacsony kalóriatartalmú öntettel vagy chapatival és zöldséges vagy dal-rizzsel
  • Grillezett csirke vagy zöldség hummusszal
  • Uborka leves

A rántotta gazdag fehérjeforrás, a banán pedig energiát szolgáltat. A mandula biztosítja a szükséges egészséges zsírokat. Az uborkaleves könnyű és ízletes, izgalmas változást hoz az étrendben. A rántott fehéreket helyettesítheti tejjel, a görögdinnyét pedig a muskmelonnal. Az ötödik nap végére a tested mozgósítja a testzsírt, és energikusabbnak és boldogabbnak érzed magad a testedben bekövetkező látható változások miatt.

Itt van egy informatív videó a FitnessRockers India-tól

Zöld tea fogyókúrás diéta 6. napja

1. Előreggeli

  • Egy pohár meleg cukortalan zöld tea, lime juice
  • Kis darab brownie vagy egy gombóc fagylalt

2. Reggeli:

  • Fél csésze túró
  • Búza palacsinta ill
  • Kedvenc reggelid

3. Ebéd előtti

  • Egy pohár meleg cukormentes zöld tea
  • Egy tál eper

4. Ebéd:

  • Csirke vagy tojásos burrito
  • Egy tál Brussel kihajt
  • Rendszeres ebéd

5. Ebéd utáni:

  • Cheat item! Egy tál eper, csokoládészószba mártva, vagy friss gyümölcssaláta tejszínnel.
  • Gránátalma leve

6. Vacsora előtt:

7. Vacsora:

  • Töltött csirkemell burgonyapürével
  • Pácolt brokkoli és fél csésze szeletelt paradicsom fűszerekkel

A hatodik nap csalásnapként kezelhető. Ha minden nap hasonló étrendet folytat, a test megszokja, és a fogyás folyamata lelassul. Az étcsokoládéba mártott eper a legjobb csalási nap snack, de ne felejtsen el zöld teát fogyasztani a fő étkezések előtt az anyagcsere elindításához. A desszert elfogyasztása reggel első dologként csökkenti annak esélyét, hogy zsírrá alakuljon át.

Azok számára, akik szeretnek új ételeket kipróbálni, árasszák el a palacsintákat a gofrihoz és a gránátalma levét a narancsos ételekhez. Azok számára, akik nem nagy rajongók a csokoládé brownie-k számára, a vanília muffin ugyanolyan finom lehetőség. Ne feledje, hogy ez csak egy csalás napja, nem napok! Ne vigyük túlzásba az engedékenységet, különben visszahízzuk.

Zöld tea fogyókúrás diéta 7. napja

1. Reggeli előtt:

  • Egy pohár meleg cukortalan zöld tea mézzel és fél teáskanál fahéj
  • Narancs szeletek
  • Négy áztatott mandula

2. Reggeli:

  • 1-3 főtt tojás
  • Káposzta vagy uborka turmix
  • Növényi szendvics

3. Ebéd előtti

4. Ebéd:

  • Fél tál főtt csirkemell párolt kaliforniai paprikával, paradicsommal, padlizsánnal.
  • Csirke vagy gomba gombával és brokkolival
  • Chapati kedvenc zöldségével (kevesebb olajjal, sóval és szósz nélkül)

5. Ebéd utáni:

  • Egy tál uborka vagy görögdinnye
  • Író

6. Vacsora előtt:

Egy pohár meleg cukor nélküli zöld tea, többszemű vagy teljes kiőrlésű kekszel

7. Vacsora:

  • Fél csésze főtt bab
  • Barna rizs ázsiai stílusú csirkével, zöldséges vagy tofu rántással

Kezdje a napot és az anyagcserét mézzel és fahéjjal ízesített zöld teával. A grillezett zöldségek sok szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A több szemű keksz nagyon egészséges, és a barna rizs elősegíti az emésztést és a megfelelő bélmozgást. Keverés közben sült csirke vagy zöldség adja hozzá a szükséges izgalmat és ízt a vacsorához.

A barna rizs helyettesíthető ragacsos rizzsel, és a főtt csirke ugyanolyan egészséges alternatíva a főtt tojással szemben. 3 hét elteltével ezen étrenden tónusosabb és karcsúbb test lesz. Fittebbnek érzed magad, aktív leszel, az agyad gyorsabban fog működni, és láthatóan tiszta bőröd lesz, és jobban alszol.

Zöld tea főzési módszerek

A tökéletes csésze egészséges zöld tea elkészítésének három egyszerű módja van.

1. módszer: Zöld tea főzés levelekkel.

  1. Szüksége lesz egy teáskanál zöld tea levelekre egy csésze zöld tea számára.
  2. Helyezze a leveleket egy szitába vagy teaszűrőbe.
  3. Forraljuk fel a vizet 80–85 Celsius fokig, mivel ez az ideális hőmérséklet a zöld tea számára.
  4. Ezután tegye a szitát egy bögre vagy csésze fölé, és öntse a forró vizet a csészébe.
  5. Hagyja a teát 3 percig meredezni.
  6. Fél percenként igyon egy kanál teát, hogy megtudja, megfelelő-e az íze.

2. módszer: Zöld tea főzés teazsákkal

  1. Melegítsük fel a vizet 80-85 Celsius fok hőmérsékletre.
  2. Tegye a zöldtáskát egy csészébe, és öntse a vizet a csészébe.
  3. Hagyja három percig meredeken, majd vegye ki a teászsákot, és élvezze az egészséges jóságot.

3. módszer: Zöld tea főzés zöld tea porral

  1. Forraljuk fel a vizet 80-85 Celsius fokos hőmérsékletre.
  2. Ne feledje, hogy a túlmelegedés miatt a zöld tea keserű.
  3. Amint a víz eléri a kívánt hőmérsékletet, adjon hozzá egy teáskanálnyi zöld tea port a vízhez.
  4. A zöld tea ideális főzési ideje három perc, ezt követően a tea barna színűvé válik.
  5. Öntsük a teát egy szűrőn egy csészébe, és ízlés szerint adjunk hozzá mézet.

A zöld tea előnyei

A zöld tea messze a legjobb ital a víz után. A zöld tea számos előnye van. Számos olyan érdeme van, mint ő

  • Csökkenti a rossz koleszterint
  • Fokozza az anyagcserét
  • Harcol az öregedés ellen
  • Fenntartja a száj egészségét
  • Javítja a zsír oxidációját
  • Segít a csontépítésben
  • Harcol az elhízással és
  • Javítja az idegi működést.

A zöld tea túlzott fogyasztásának mellékhatásai

Minden jó dolognak megvannak a hátrányai is.

A zöld tea túlzott fogyasztása számos mellékhatáshoz vezethet, mint pl

  • Fejfájás
  • Hányinger
  • Hányás
  • Ingerlékenység
  • Álmatlanság
  • Szédülés
  • Hasmenés
  • Koffeinmérgezés és
  • Étvágytalanság.

A zöld tea növelheti a folsavhiányhoz kapcsolódó születési rendellenességek kockázatát. Az étrend figyelmen kívül hagyása vagy a testmozgás hiánya, és a fogyás teljes mértékű támaszkodása a zöld teára aligha előnyös és több kárt okoz, mint nyereséget.

Ne feledje, hogy a házi készítésű étel mindig jobb, mint az éttermi étel. Ha nincs hozzáférése hozzá, akkor néha megeheti a házi készítésű harapnivalókat. Kerülje el a különféle ócska ételeket, és lefekvés előtt fogyasszon el egy csésze meleg tehéntejet kurkumával.