Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

hogy

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

ne fogyókúrázzon kerékpár közben vagy futás közben.

Ugyanaz a problémám van, bár jelenleg 205 font körül vagyok. Alacsony, alacsony szénhidráttartalmú vagyok és fogyok, de amikor a falnak ütközöm. KIEMELTEN ütöttem. Körülbelül 5 fontom van még, és akkor visszanyerem néhány szénhidrátot, és remélhetőleg képes vagyok megtartani a súlyt (fogyást) fokozott edzéssel.

Úgy gondolom, hogy a kérdésedre a válasz az, amire a másik válasz is rámutatott. ne diétázz edzés közben. Fogyasszon szénhidrátot előtte és/vagy közben.

használjon olyan webhelyet, mint a fitday.com, és számolja meg, hogy mit eszik, és mit éget el.
Ha ésszerű kalóriatartalmát fenntartja, és megfelelően táplálja az edzéseket az edzések előtt és után, akkor nem szabad bunkóznia.

Pár év alatt 60 fontot fogytam. sok hétig fenntartottam egy 1000 kalóriatartalmú hiányt, és az edzésem rendben ment. A futás gyorsabb lett, az FTP pedig felfelé emelkedett.

De meg kell találnod, hogy milyen defecitet személyesen tolerálhatsz, és mégis jó edzéseket végezhetsz. Kisebb lehet, hogy csak 500 kalória.
________________
Blogolás

A kalóriákat többnyire nem számolom. Mindig magas a fehérjetartalmam (izomépítés/fenntartás) és Szuper alacsony szénhidráttartalmú vagyok, ha fogyni akarok. Súlyom meglehetősen egyenletes 200 - 210. Jelenleg néhány hosszabb verseny futamtávolságát növelem, így 195-re szeretnék lemenni. De a hatékony edzéshez/versenyzéshez szénhidrátokra van szükség. Legalább néhányan a távolságtól függően, míg mások közben.

Ez hülyeség, különösen, ha állóképességet edz.

Nem látom, hogy mi olyan nehéz a kalóriakimenetben> kalória = fogyás. Az alacsony szénhidráttartalmú mágikus képlet, csütörtökön fél disznó, semmi. 500 kalóriadeficit naponta = kb. 1 font/hét fogyás. Egyszerű.

János

Kiváló coaching: Francois és Accelerate3 | Kövesse a Twitteren: LifetimeAthlete |

Enni kell a fogyáshoz!

Szénhidrátok (jól ATP) nélkül nem férhet hozzá zsírraktáraihoz. Terjessze a bevitelt a nap folyamán, de ügyeljen arra, hogy hosszú túrákon vegyen be óránként 200 kalit, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a zsír anyagcseréje és nem bonka. Számolja ki a napi bevitelét, és hasonlítsa össze a napi égéssel. A napi 500 cal negatív egyenlegnek heti 1 fontot kell leadnia (a számok kb., Ne lángoljon)

Elkezdtem egy új programot, ahol a nap folyamán front-end töltem be a kalóriáimat. Például: Hatalmas tál zabpehely gyümölcs- és fehérjetartalommal, reggel 8-kor. 1 csésze túró gyümölcsrel és korpás rügyekkel @ 10:00. Hatalmas saláta (például 8 csésze zöldség + 2 HB tojás délben). Smoothie turmix délután, vagy mandula vagy dió. Keverés közben minimális rizzsel vagy más szénhidráttal sütjük vacsorára. Sok zöld tea, nagyon minimális kávé és alkohol (wahhhhh). Tényezzen az edzés üzemanyagában, amikor csak edzés van, és azonnal rázzon fehérje-rázást (pl. 15 percen belül) az edzés befejezése után. Az edzéseim általában 17 és 20 óra között vannak.

Reggel/nap nagyon kis mennyiségeket ettem, majd 16 óra körül RAVENOS voltam, és főleg CUKOR. Ez az új étkezési mód teljesen megoldotta ezt a kérdést. Minden edzéshez tökéletesen fel vagyok töltve.

Ezt a programot nem nevezném diétának. Inkább zsírkezelő program. Ez is nagyon lassú módja a fogyásnak, de egyre lejjebb kerül, és a féknyerges tesztek alapján a zsír jön le, nem az izom. Valójában nem nagyon csökkentem a napi összes kalóriát (talán napi 200-300 kevesebbet), csak javítottam a kalóriák minőségét és a bevitel időzítését. Étrendben szoktam éhezni. SOHA NEM ÉHESEK ebben a programban.