Hogyan fogyjanak el a 30 év feletti férfiak - Apa végső átalakulása

A rettegett férfi mellek, a makacs szerelmi fogantyúk és a nagy öreg has, igen, én voltam az!

Minden hétfőn egy újfajta megújulással ébrednék, hogy csalódjak minden vasárnap este azzal, hogy hétvégi harcos mentalitásomban ételt inni és enni szoktam. Ez a módom, hogy elengedjem magam a stresszes hét után.

De mi van akkor, ha ez ugyanaz a kétélű kard, amely boldoggá tesz téged is?

Frusztráló, hogy az életkor előrehaladtával nehezebbé válik a jó test és a zsírégető anyagcsere lefelé halad elsősorban az izomtömeg csökkenése és a tesztoszteron csökkenése miatt.

Éppen ezért a férfiaknak az életkor előrehaladtával másképp kell edzeniük, ez a cikk nem minden aspektust fog lefedni, hanem néhány nagyon fontosat.

KÖVETJE A Legnagyobb Ellenállás útját

Sok apa a kardióra koncentrál, csak a wellness, az erőnlét, az energia és a kisebb has miatt, de ez nagy hiba. Az életkor előrehaladtával hajlamosak vagyunk az izomtömeg csökkenésére, és minden egyes leadott fontért 350 kalóriát égetünk el hetente kevesebbet, ez nagy!

A hosszabb ideig tartó futás sok kortizolt eredményez, amely tönkreteszi az izomtömeget, és meglehetősen káros a test számára, amely nagy megterhelést okoz az ízületeknek és a hátnak. Tudta-e, hogy több mint 4984 embernek, aki részt vett a London Maratonon, orvosi segítséget kellett kapnia 2000-ben?

Valójában a sovány izomtömeg megtartása megőrzi sérüléseit, javítja az életminőséget az életkor előrehaladtával, és több étel elfogyasztását teszi lehetővé anélkül, hogy további fontokat szedne a derékvonal körül. Ezért programjaink az ellenálláson alapulnak, nem pedig a kardión. Pontosan így kell gyakorolnia egy idősebb férfit, és ezzel fordítottam meg az életemet.

EGYEN TÖBB FEHÉRJESZERŰ ÉTELT

A csökkenő anyagcsere leküzdése érdekében a fehérje valóban hozzájárulhat annak felgyorsításához, mivel több energiát éget el emészthetővé, mint a zsír vagy a szénhidrát. Érdekes jog?

Ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyire szüksége van a testsúly fenntartásához, függetlenül attól, hogy kalóriát számít-e, vagy szokásalapú étkezési stílust használ, mint a 12 hetes programunkban, a fehérje fogyasztása még fontosabbá válik az izomvesztés megelőzése érdekében.

Valójában több fehérjére van szüksége a fogyás során, mint amikor éppen ezért izomépítő stílusú edzésekre összpontosít, testtömeg-kilogrammonként körülbelül 2 g-nak elegendőnek kell lennie. A fehérje hőhatása azt jelenti, hogy további kalóriákat éget el csak az emésztés révén.

Ezenkívül a fehérje nagyon kielégítő, ami azt jelenti, hogy teltebbnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy megcsalja az egészséges életmódot.

Tegye mindenné egy tapasztalatként

Egyedülálló férfiként könnyű az edzőteremnek szentelni az életét, de munkakötelezettséggel rendelkező családi emberként nem ilyen egyszerű. Egy órás súlyok, majd 30 perc kardió nem tart sokáig, mivel ez nem ajánlott az eredmények eléréséhez.

Azt javaslom, hogy koncentráljon a kevesebb testmozgásra, mert fenntartható, elfoglalt életmód mellett heti 30 napig 30 percig dolgozható, és valójában jobb az Ön számára, mert csökken a képessége, hogy felépüljön a testmozgásból, és jobban hajlamos a sérülésekre.

Rövid teljes testmozgások, amelyek nagyobb izomcsoportokat foglalnak magukba, például guggolás (és nem situps), elősegítik az egészségesebb növekedési hormon és tesztoszteron reakciót a szervezetben. Az ellenállóképzés nagyszerű az edzés után elégetett energia mennyiségének növelésére, valamint az ételek inzulinreakciójának javítására, ami jobb képességet jelent a szénhidrát üzemanyagként történő felhasználására, nem pedig a bélben történő tárolásra.

Ügyfeleim munkamenetei magas színvonalúak, mert funkcionálisak (vagyis erejüket és képességeiket a valós életben is felhasználhatják), ellenálláson alapulnak (a sovány izom fenntartása érdekében) és nagy intenzitással (ami kardio fitneszet folytat), mindezt 30 perc alatt.! David James ezzel a módszerrel 32,5 fontot fogyott;

DOLGOZZON AZ EGÉSZSÉGÜGYEN

Az egészség fontos tényező a fogyás terén is, és sok apa azért jön hozzám, mert aggódik a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek miatt, íme a tények.

Végezhet minden nap egy órás edzést az edzőteremben, majd egész nap az íróasztal mellett ülhet, és nem csökkentheti a halál kockázatát, félelmetes és nehezen hihető? Tanulmányok azt mutatják, hogy a székben töltött idő nagyobb hatással van arra, hogy meddig fogsz élni.

Ezért azt javaslom, hogy maradjon minél aktívabb, ha többet sétál, és emeli a napi elégetett energia mennyiségét is, hogy küzdjön a csökkenő anyagcsere arányával. Ha el akarja veszíteni a belét, csökkenti a szerelmi fogantyúkat és formába lendül, hogy jól érezze magát a munkahelyen és a családja körül, nézze meg az alábbi esettanulmányi videót.