Hogyan aprítják a színészeket a filmszerepekért

Hogyan fogynak el a színészek a filmszerepekért

Mi a színészek étrendje, hogy felkészüljenek a filmszerepekre?

Nincs titok, hogy amikor a színészeknek fel kell aprózódniuk a filmvásznon, alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmaznak. Miért? Nos, mert az alacsony kalóriatartalmú diéták működnek, ha csak harcolni tudsz velük. Valójában az egyik első diéta, amit valaha is elvégeztem, a shake saláta diéta volt. Ez magában foglalta a fehérje turmixot reggelire, fehérje turmixot ebédre és egy nagy csirkesalátát vacsorára.

A shake saláta diéta kudarcbiztos módja a szakadásnak. Ennek ellenére nem fizethetett nekem annyi pénzt, hogy egy hétnél tovább kibírjam a diétát. Elég vicces, ma is megkérdezik az emberek, hogy ajánlom-e ezt a diétát zsírvesztés céljából. Őszintén szólva nem.

A rendkívül alacsony kalóriamennyiség működik, de nem fog olyan gyorsan fogyni a zsír, mint egy ésszerű kalóriahiány. Tehát az extrém fogyókúra eredménye, csak egyszerűen és egyszerűen, nem éri meg a további fájdalmat és kínzást.

Ez részben annak köszönhető, hogy a csökkenő hozamok törvénye beindul, amikor kalóriát eszel, a zsírvesztés mértéke nem csökken annyira, mint várták. De ami még rosszabb, a kalória további csökkenésével hajlamosabbak vagyunk az izomvesztésre, a nemi vágyakozásra és a brutális éhségérzetre. Nem is beszélve az étrend elhagyásának és a mértéktelen evés kockázatának jelentősen.

Extrém fogyókúra vs agresszív fogyókúra

Ha le akar hajolni, miközben megtartja az izomzatot, és úgy kapja ezt a vésett megjelenést, mint Ryan Reynolds (fentebb látható), akkor az extrém fogyókúra nem fog menni. Egyszerűen túl katabolikus. Ehelyett az agresszív fogyókúra. Hadd magyarázzam:

Tegyük fel, hogy egy átlagos férfi vagy, aki napi 2700 kalóriát éget el. Végezhetne extrém diétát, és csak 1200 kalóriát fogyaszthatna nagyjából csak sovány fehérjéből és zöldségből. Ez napi 1500 kalóriadeficitbe hozhat, amely lehetővé teszi, hogy körülbelül 3 fontot fogyjon hetente. Matthew Mcconaughey pontosan ezt tette a Dallas Buyers Clubért, hogy segélyek áldozatává váljon.

Ez azt jelenti, hogy egyenesen éhezni fog, a nemi vágya zuhan és az izomvesztés elkerülhetetlen lesz. Tehát valóban meg kell kérdezned magadtól, hogy a zsírvesztés valamivel gyorsabban megéri-e ezeket a mellékhatásokat? Nyilvánvalóan nem! Nos, hacsak nem mazochista vagy. Vagy ha dollármilliókat fizetnek azért, hogy szigorú határidőn belül fogyjon.

Inkább agresszív megközelítést alkalmazok a gyors zsírvesztéssel szemben, de nem extrém. Azt javaslom, hogy a kalóriadeficit kb. Tehát ebben az esetben további 500 kalóriát kellene dolgoznia, 1200 kalóriától sokkal élvezetesebb 1700 kalóriáig fogyasztva.

Ezek az extra kalóriák óriási segítséget nyújtanak

Ez az extra 500 kalória lehetővé teszi, hogy a zsírbevitelt 20 g-ra növelje, és minden nap hozzáadjon további 80 g szénhidrátot. Ezek az extra makrók sokkal elégedettebbek lennének, javulna az edzés, az alvás és a nemi vágy, és sokkal jobb izommegtartást tapasztalna.

És találd ki, még mindig rengeteg zsírt fogsz veszteni. Ha 30 fontot szeretnél leadni, akkor 15 hétbe telik, míg az extrém 1200 kalóriatartalmú étrendben 10 hét áll rendelkezésre. Gondolhatná magában, plusz 5 hét diéta, ez szörnyen hangzik! Nos, nem akkor, ha kielégítő és élvezetes módon étkezik ahhoz képest, hogy folyamatosan élen áll és éhes.

Sőt, az agresszív megközelítéssel lényegesen jobban fog kinézni. Ez azért van, mert több izomot fog fenntartani, így kedvezőbb az izom-zsír tömeg arány. Ráadásul, mivel a zsírvesztést kissé lassabban vette be, a bőre feszesebb lenne, és még jobban meghatározná az izmait.

Agresszív zsírvesztési megközelítésem

Mivel oly sokan kértek tőlem gyors zsírvesztési protokollt, úgy döntöttem, hogy létrehozom a lehető legjobb és legélvezetesebb programot az agresszív zsírvesztéshez. Azt mondom, hogy ez nem a leggyorsabb módszer a testzsír csökkentésére. A testzsír leadásának leggyorsabb módja a módosított gyors fehérjét (PSMF). Lyle Mcdonald nagyszerű könyvet írt az ilyen típusú étrendről.

Ennek ellenére egyszerűen nem tudtam rávenni magam arra, hogy megírjam a PSMF változatomat. Miért? Nos, mert hiszek abban, hogy példát mutatok és gyakorolom azt, amit prédikálok, és soha nem tudtam ragaszkodni a teljes PSMF-hez. Szükségem van a szénhidrátokra és a zsírokra, és csak rohadtul nagyra értékelem az alvásomat, a józan eszemet, a nemi vágyat és az edzés teljesítményét.

Tehát ez a legközelebb áll a gyors zsírvesztéshez, minden fájdalom, kínzás és feláldozott izom nélkül. Tehát ha agresszív stratégiát szeretne a testzsír csökkentésére, és fel akarja aprítani a nyári időt, akkor nézze meg ma az új programomat: