Hogyan tartsa be étrendjét és költségvetését

Bármely étrendhez való ragaszkodás elég trükkös, de ha szigorú költségvetést is be kell tartania, akkor lehetetlennek érezheti magát. Végül is a feldolgozott termékek vagy a gyorsételek felvétele sokkal olcsóbb és gyorsabb, mint az otthoni egészséges alternatívák elkészítése. De akkor is teljesítheti egészségügyi céljait, ha szoros a pénzügye. Íme néhány tipp az étrend és a költségvetés betartásához.

Döntsön egy étrend-tervről

Tudtad.

Az új kutatások szerint a gyümölcs- és zöldségkonzervek valóban jó alternatívák lehetnek a frissekkel szemben.

Az étrend és a költségvetés betartása érdekében készítsen étrend-tervet. Táplálkozási igényei egyedülállóak, ezért ne ugráljon be egy népszerű étrendre; találjon ki egy hosszú távú étrend-tervet, amely az Ön számára megfelelő lesz.

Készítsen költségvetési élelmiszerboltlistát

Bármelyik étrend mellett dönt, kötelezze el magát teljes szívvel. Tudja, milyen tárgyakat ehet és mit nem ehet, és ismerje jól őket. Ha ismeri a korlátozás nélküli ételeket, akkor étkezés közben okosabban tud dönteni.

Függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ, keressen néhány receptet, amelyeket otthon kipróbálhat. A Lifesum olyan étrend-alkalmazást biztosít, amely segít étrend-barát receptekkel kiegészítve nyomon követni a terv előrehaladását és a tápanyagokat. Miután megtalálta a kipróbálandó recepteket, használja őket egy élelmiszerbolt-lista készítéséhez, és győződjön meg róla, hogy minden tételt megengedhet magának. Feltétlenül ellenőrizze, hogy vannak-e már összetevői otthon, így nem vásárol semmit sem!

Bevásárlás

Ahhoz, hogy a pénztárca tele legyen az üzletben, okosan kell vásárolnia. Vásárlás közben tartsa szem előtt a következőket:

Főzés otthon

Az egészséges táplálkozás és a költségvetés betartásának legjobb módja az, hogy a saját ételeit otthon főzze, amennyire csak lehetséges.

Készítsen ütemtervet

A főzés megkezdése előtt készítsen ütemtervet arról, hogy mely recepteket mely napokon főzi. Használhat egy kis táblát a hűtőszekrényen a nyomon követéshez, és megtervezheti a heti terveket. Ha kedden késő este kell dolgoznia, hétfő este készítsen egy nagy ételt, hogy másnap megehesse a maradékot. Ez nem csak felelősségre vonja terveit, hanem valami finomat is várhat számotokra.

Étkezés Prepping

Félelmetesen hangzik, igaz? Az étkezés előkészítése költségvetéssel könnyen elvégezhető, és valójában hihetetlenül sokoldalú. Minden héten szánjon egy kis időt arra, hogy elkészítse ételeit az előttünk álló napokra. Igényeinek megfelelően kiválaszthatja az elkészítendő ételeket - reggelit, ebédet, vacsorát vagy harapnivalókat. Ha azt tapasztalja, hogy kihagyja a reggelit, mert korán megy munkába, készítsen valamit, amit megragadhat és könnyen megehet, amikor reggel elindul az ajtón. Ha gyakran eszik egészségtelen falatokat, amikor éhes az irodában, készítsen egészségesebb ételeket minden nap. Összpontosítson arra, hogy miként érheti el az étkezés előkészítése a költségvetést.

Kerülje az étkezést

Nincs gyorsabb módja a költségvetés és az étrend lefújására, mint az étkezés. A kinti étkezés sokkal drágább, mint az otthoni főzés. Minden, az italoktól kezdve a pincér számára megérdemelt tippig, gyorsabban összeadódik, mint gondolná. Valószínűleg olyan élelmiszereket is ül otthon, amelyekből sokkal egészségesebb ételeket készíthet, mint az éttermektől kapott étel.

Néha azonban elkerülhetetlen az étkezés. Ha mégis elmész enni egy barátom születésnapjára vagy munkahelyi rendezvényére, akkor készülj fel minél többet. Ha tudod, hová fogsz menni, előzetesen nézd meg online menüjükben a költségvetésednek és az étrendednek megfelelő lehetőségeket. Próbáljon meg előtte enni egy kis harapnivalót, hogy ne legyen annyira éhes; akkor előételt is rendelhet, vagy elfogyaszthatja az előétel egy részét, a másik részét pedig későbbre elmentheti.

Fröccs Alkalmanként

Ne felejtsd el oly gyakran kezelni magad. Építsen spricceket az étrendbe és a költségvetésbe. Ha tervezel rá, akkor nem fogsz idegesíteni magadon, amikor úgy döntesz, hogy megteszed. Mindenképpen ne essen túlzásba a fröccsökkel! Ha túl gyakran csinálod, akkor nehezebb lesz a terved nyomában maradni.

Az egészséges táplálkozási terv költségvetésből történő elkészítése nem feltétlenül nehéz vagy megterhelő folyamat. Nézze meg mindazt, amit a Lifesum kínál, hogy többet tudjon meg a fogyás céljainak kitűzéséről és megvalósításáról, valamint segítséget nyújtson az étrend megtervezésében.