Hogyan fogytam (13,4 font) mindössze 3 hét alatt (miközben csokoládét ettem és vörösbort ittam)

csak gyümölcsöt diót

Őszinte leszek veled ... Néhány korai oktató videóban, amelyet a Gym Junkies számára forgattam, nagyon pudós vagyok. 175 font körül lebegtem. akkoriban volt egy kis tartalék gumiabroncsa az ’ole középszakasz körül.

A kopoltyúkig feszült voltam, és csak egyenesbe kerültem, és nem vagyok jó helyzetben az életemben. Úgy gondolom, hogy mindenki kapcsolódhat ehhez, és mindannyian így érzünk életünk egyik vagy másik pontján. Akár a munkád, a házastársad problémája, akár az életed nagy változása… mindannyian elernyedünk egy kicsit, és valahogy ez a kicsit hógolyó egy kontrollon kívüli héten át tartó mértéktelen ivás és töltött krumpli miatt.

Könnyű csak feladni, amikor ez megtörténik, de itt nem ezt tesszük. A lemondás nem lehetőség. Olyan sok e-mailt kapok olyan emberektől, akik azt mondják, hogy megpróbáltak lefogyni, de egyszerűen nem tudják megtenni őket, vagy lassú az anyagcseréjük, vagy nem találnak időt az edzésre. Ezért úgy döntöttem, hogy bebizonyítom mindannyiótoknak, hogy bárki KILLER formába kerülhet, még akkor is, ha van munkája, családja és még millió dolog van az életében.

A legtöbb embernek az a benyomása, hogy csak azért, mert személyi edző vagyok, a világon mindig van időm edzeni. Ez nem lehet távolabb az igazságtól. Jelenleg 12-15 órás napokat teszek be, heti 6 napot az edzőterembe. Tehát egy órás edzésbe kerülni számomra nem szerepel a kártyákban. Szerencsére nekem és neked olyan edzéseket találtam ki, amelyek 20 perc alatt elvégezhetők.

Néhány hete felpattantam a mérlegre, és 162,2 fontot nyomtam. Akkor és ott döntöttem, hogy karcsúvá és aljassá válok mindössze 3 rövid hét alatt. Néhány nappal ezelőtt a haverom készítette ezeket a képeket, amikor 148,8 fontot nyomtam. Ez teljes súlycsökkenés 13,4 font volt mindössze 3 hét alatt!

Ez a legjobb formám, amióta 1998-ban elhagytam az amerikai hadsereg alapképzését, és megcsináltam anélkül, hogy éheztem volna magam, és gyakorlatom túlnyomó többségét 15 percnél vagy kevesebbnél tartanám. Ja, és még mindig hetente körülbelül 70 órát dolgoztam a kirakatban.

Tehát hogyan csináltam?

Azáltal, hogy betartom az alábbi néhány alapelvet, és nem verem meg magam, amikor eltértem tőlük. . .

Hogyan lehet fogyni 3 hét alatt

1. Egyél csak gyümölcsöt és diót az edzésig.

A legtöbb napon késő reggel vagy kora délután edzettem. Ez azt jelentette, hogy 2–4 órám volt az ébredés és az edzés között. Ezalatt csak gyümölcsöt, diót és kávét ettem. Nem korlátoztam az elfogyasztott gyümölcs mennyiségét; ha éhes voltam, ettem egy banánt, almát vagy egy finom gyümölcssalátát ananászból, dinnyéből, szőlőből és almából. A dióféléket úgy korlátoztam, hogy csak egy kis marék nyers mandulára vagy dióra tartottam. És a kávé? Fekete - nincs tejszín, nincs cukor.

Biztosan mindig igazi ételt eszel. Ha dobozban van, ne egyen.

2. Adja a testem üzemanyagát az edzés után.

Az edzés után a lehető leghamarabb - az utolsó ismétlés után 15 perccel beszélek - megennék. Nos, valójában én isznám a legtöbb napot. Iszok 8 uncia csokoládé tejet. Akkor mindent megteszek, hogy a csokoládétej után egy órán belül újra egyek. Ennél az étkezésnél némi szénhidrátot - általában fehér rizst - fogyasztanék, de a mennyiséget elég alacsonyan tartanám (kb. Fele akkora, mint az összeszorított öklöm). Megeszek egy jó fehérjeforrást, például csirkemellet és egy nagy adag zöldséget, brokkolival, ami általános választás.

3. Soha ne ismételje meg ugyanazt az edzést kétszer.

A három hét során soha nem ismételtem meg ugyanazt az edzést. És a legtöbb edzés 15 perc vagy kevesebb volt. Az edzésekben csak egy volt az intenzitás. Nem fogsz több mint heti 4 fontot leadni a futópadon végzett 30 perces alvajárás közben.

4. Figyelje a szénhidrátokat, mint egy sólyom, de alkalmanként engedjen meg egy kis kényeztetést.

Az edzés utáni étkezéseken kívül nem fogyasztottam semmilyen tipikus szénhidrátban gazdag ételt, például kenyeret, tésztát, rizst, babot vagy tejterméket. Rengeteg zöldségre és gyümölcsre támaszkodtam szénhidrátomra. Most volt egy kis vörösborom, és alkalmanként még egy kis étcsokoládét is. Esetenként arra gondolok, hogy a 3 hetes képzési időszakból legalább 10 napot kell értenem.

5. Tudd, mikor kell mondani, mikor.

Ezt sajnos csak tapasztalatból lehet megszerezni. Ha úgy éreztem, hogy a testemnek szünetre van szüksége az edzésben, akkor kivettem a napot. Ha megéreztem, hogy a burpeek vagy a boxugrások túl nagy hatással lesznek, akkor egy alternatívát alkalmaztam, mint a kettlebell hinta.

És ha úgy éreztem, hogy fókuszom elmosódott, és a szénhidrát kimerülésének fejfájása lehordta csúnya fejét, ettem egy tésztát - de csak keveset ettem.

Finom vonal van a test hallgatása és a lazaság között. Ha még nem ismeri az edzéseket, akkor jobb alternatíva az, ha szilárd edzőt vagy edzőpartnert szerez, amely segít felmérni, hogy valóban szüksége van-e a pihenésre, vagy pillanatnyilag elhalad a motiváció.

Az igazság az, hogy a legtöbb ember nem elég erőteljesen nyomja magát az edzőteremben, és ez az egyik fő oka annak, hogy soha nem látnak eredményt.

(Kicsit furcsa néhány holtpont után)

Az „Erős és aprított nyárra” kihívás

Kihívást adok mindnyájuknak, a Gym Junkies hűséges olvasói számára. A nyár mindjárt itt a sarkon, és függetlenül attól, hogy a célja az, hogy jobban nézzen ki, erősebbé váljon vagy javítsa a teljesítményét egy sport számára, azt gondolom, hogy mindannyian részesülhetünk a 31 napos intenzív edzésből és fókuszból.

Tovább Május 1-én megkezdjük az „Erős és aprított” kihívás, és lesz néhány remek kis nyereményem is, amit odaadhatok. A következő héten MINDENT megadok neked, amire szükséged van, hogy részt vegyél a kihívásban. Ez magában foglalja az étrendet, az edzéseket, a motivációt és a pályán maradáshoz szükséges tippeket.

Ha a fenekébe rúgást keresett, hogy formába lendüljön, PONTOSAN ezt keresi.

Ismét figyelj a héten megjelenő bejegyzésekre, frissítéseket küldök a hírlevélen keresztül, ezért add meg a neved és e-mail címed, ha még nem vagy rajta ...